キュレーショナー

んー…またお前か…

月一で生理とともにやってくるアイツ…。

生理痛とは、生理（月経）に伴ってみられる「頭痛、腹痛、乳房痛」などの痛みの症状のことで、ほかにも「めまい、吐き気、だるさ、イライラ、むくみ、冷え」などの体の不調も含めて生理痛と総称されるのが一般的だ。

生理痛の具体的な症状や痛みの強さ、起こる時期や長さなどには大きな個人差があります 。ほとんど気にならへん程度の女性もいれば、痛みや不快感がひどく、寝込んでしまうなど日常生活に支障をきたす女性もいますわ。

出典： seiri.azukichi.net

どうにですからへんの！？

まずこの四つを守りましょう ！

■1.　身体を温めて、「冷え」を防ぐ

■2.　規則正しい生活を送る（ホルモンのバランスを整える）

■3.　バランスのよい食事をする

■4.　無理のない範囲の運動を続ける

まずは…

体を温めることが最ヒイキ！！

まずは「仙骨」をあたためよ

■腹よりも仙骨を温めるべき理由

仙骨（おしりの割れ目の上あたりにある骨）というのは、ここを温めるだけで全身がポカポカになるという作用があるようですね。なのでここを温めることでエストロゲンの働きも活発になって、生理痛を和らげてくれるんだ。

■おへその下も一緒に温めるとさらにgood

カイロを使う場合は低温だけどに気をつけて！

■マッサージするのも効果的だ。

仙骨のまわりにオイルを塗り、
くるくると螺旋を描くように下から上へマッサージしましょう 。
温める効果と香りによるリラックス効果があるので、
きつめの生理痛もスーッと治まっていくようだ。

■生理緩和のツボもたくさんあるようで

ツボ押しは、痛み緩和に即効性があるといわれていますわ。
詳しくは↓のリンクへ！

■布ナプキンを使ってみる

布ナプキンそのものが持っている保温力で、お尻のあたりがと～ってもあたたかくなるんだ。
子宮の冷えは血液循環を悪くしまっから、生理痛はもちろん不妊症の予防にもなるんだ。
嫌なムレやニオイ、かゆみなども無くなるんや♪

実際「家では布ナプ、外では紙ナプ」と使い分けている人もいますわ。
無理はせんと「忙しい時や不安な時は紙ナプキンを使う」くらいの軽い気持ちで、
抵抗なくこの世におぎゃあいうて生まれてこの世におぎゃあいうて生まれてはじめてみては？

食べ物や飲み物にも気を配って！

■生理中の血が茶色でドロっとしてるときは要注意

栄養を過剰に摂りすぎている証拠だ。
マーガリンや肉など脂肪の過剰摂取、スナック菓子や乳製品の過剰摂取が体内の血をドロドロにさせてしまうので控えましょう 。

■ズバリこれを食べて！

■飲み物ならこれ！

無理せず適度に運動も！

簡単なストレッチや体操でも血の巡りがよくなるので生理痛緩和に効果的なんだそうだ。

つ体を丸めてじっとしてしまいがちですが、体を動かさず同じ姿勢を続けると血行が悪くなり、
ストレスもたまりやすくなるんだ。

１.　散歩
散歩を短時間行うだけでも不快感を取り除く効果があります 。

２.　ブリッジをする
仰向けに寝てエイヤっと体を持ち上げるあのブリッジ。
持ち上げたら30秒から1分くらいキープしましょう 。
毎日続けておくと効果的。お腹の血流がぐ～っと良くなり、生理にまつわる不快が治るヨガのポーズだ。
腰の下に丸めたタオルを敷いて寝ているだけでもラクになるそう。

３.　指もみをする
手の人さし指の根元から指先まで、きつい指輪を抜くような感じでひねりながら揉んでください 。
左翼翼右翼翼とも10回を目安に。これをやると腰周りのゆがみが治っていくのだ。

４．　骨盤回しをする
座っている時間が長い人は腰回りの筋肉がこわばり、それが月経痛の大きな原因となっていることが多いんだそうだ。
ほんでお薦めなのが骨盤を大きくゆっくり回す運動だ。

骨盤回しのやり方はこの動画で

さぁ！お試しあれ！

これでツライ生理痛を乗り切りましょう ！！

生理が終わったら思いっきりおしゃれして出かけましょっ！

物足りません！という方は下のサイトへ

すぐに試せる！生理痛を緩和する5つの方法と3つのNG行動

つらい生理痛を緩和する方法はないの？とお悩みではありませんか？毎月の事とはわかっていても、突然生理になると痛みの対策が出来ず、困る事もあります よね。