キュレーショナー

ダイエットの成功は、持続力が鍵！

成功するかどうかは持続力がポイントになるんだ。ダイエットをしようとする人は、どうしても目標値を高めに設定してしまうケースが多く途中で挫折することが多々あります 。

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1：二の腕「肘曲げ運動」

■やり方

■効果

タプタプな二の腕を、すっきりとした印象に変えてくれます。
座ったまんまでも行えるので、ちょっと した隙間時間にできる所もおすすめだ。

腕の裏側を鍛えることで脂肪を燃焼させながら、しなやですか筋肉をつけることができます。実は、二の腕とは比較的短期間でシェイプ効果が実感しやすいパーツ。そのため、二の腕にしぼってトレーニングできるペットボトルは、とても優秀なアイテム。

出典： mydiet.jp

2：お腹「腰掛け腹筋動作」

■やり方

骨盤を前に出すときはお腹をふくらませ、後ろに引くときはお腹をへこませるのがコツ。

出典： ameblo.jp

■効果

お腹を刺激することにより、腸内環境も良くなり、便秘の方にもおすすめ。
また、腹筋をつけることができるので、お腹周りのお肉が解消されます。

毎日行えば､腹部の刺激により､お腹のぜい肉が落ちて､骨盤を動かす事でゆがみも矯正されてきますよ｡

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3：太もも「バンザイ屈伸運動」

太ももを縦に大きく伸縮することで縦に筋肉が付きスラリとした美脚効果が期待できる。

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■やり方

とにかくかかとが床につですかいように。バランスよく屈伸運動ができるようになったら、バランスよく太ももに筋肉がついてきている証拠なので、ちびっと太ももにも変身がみられるのではありませんでしょう か

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■効果

太ももは、前と後ろに筋肉があります 。
前や後ろだけに筋肉をつけたりすると、返って憧れの太ももから離れてしまう場合も…
この運動なら、前と後ろに効率よく筋肉をつけることができます。
やから、ムチムチ太ももが解消でき、美脚になれるのだ。

太ももの前側ばかりを鍛えるとかえって太ももが太くなる危険性があるので、新しい焼却炉（筋肉）を太ももの内側と外側に付けていきます。

出典： mikey1111.blog51.fc2.com

4：ヤセ体質「片足立ちダイエット」

片足立ちダイエットは一説によると1分間で50分のウォーキングに匹敵する効果があるとも言われていますわ

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■やり方

1：地面から5cm〜10cmほど、足を上げます。
2：呼吸を止めへんようにそのまんまキープ（60秒）
3：左翼翼右翼翼両方行いますわ。

片足立ちは、デスクやテーブル、椅子の脇で左翼翼右翼翼1分間ほど行いますわ。よろけそうになったら手をついて構いません。慣れてきて手をつですかいでできるようになったら片足のまんまひざを軽く曲げてみます。これを週に4回もやれば十分な成果が得られます。呼吸は止めんと続けながら行ってください 。

出典： yasetagirl.com

■効果

下半身の筋力をUPしてくれるので、痩せやすい体質に。
また、体幹が鍛えられ、「代謝が上がる」「ウエストが締まる」など様々な効果が得られます。
この片足立ちダイエットは、スポーツ選手も取り入れてるくらいなのでですかりの効果が期待できそうです♡

片足立ちダイエットは実際にやってもらえば分かりまっけど、結構お尻まわりと太ももの筋肉に効きます。
お尻まわりと太ももの筋肉は身体の中でもですかり大きな筋肉で、そこを鍛えることで効率よく基礎代謝をアップさせることができます。

出典： diet-zettai-yaseru.com

5：背中「コブラのポーズ」

■やり方

息を吸いながら元の姿勢に戻します。

出典： www.yoga-navi.com

背中がシェイプアップされたり、バストアップ効果があったり、猫背・腰痛予防にも効果があります 。
いろんな効果が期待できるので、効率よくダイエット効果が得られそう♡

エネルギッシュになる、全身強化、二の腕が引き締まる、胸筋を発達。
多少ゆがんだ椎骨ならば正常な位置に戻すことが出来る。

出典： www.noa-yoga.com

今日からエクササイズを習慣付けよう♡