ニットワンピは太って見える。着ぶくれ知らずの美脚を作る脚痩せメゾット

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ニットワンピって太って見えませんか？モコモコのニットでは体のラインは隠れてしまうので脚が太いと全体的に太って見えてしまうのだ。ニットワンピを可愛く見せるために。体を華奢に見せるために脚痩せダイエットを初めましょう。脚ヤセの基本、マッサージ・エクササイズを紹介します。

着ぶくれせん理由は”美脚”にアリ。

出典： weheartit.com

ニットワンピってちびっと太って見える。
ふわふわしたニットで体のラインが隠され、脚しか見えへんので太って見えてしまうのだ。

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脚しか見えへんのに、脚がぽちゃっとしていると太って見えてしまうのだ。

逆に言えば、脚が細かったら全体的に痩せて見えるってこと♡
脚さえ細かったら体っも痩せて見えるんだ。

もこもこニットからスッとした美脚を作りましょう ♡

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細く華奢な体に見せるために。
ニットワンピを可愛く見せるために。

ふわふわニットワンピから除く細い脚を作っちゃいましょう！

1日のむくみをオフするマッサージを

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脚ヤセにはマッサージは基本だ。

むくみは放置していると脂肪に変わったり、脂肪を落としづらくなったり…
1日のむくみを毎日しっかりオフすることはダイエットにもつながるんだ。

■見落としがちな足先のマッサージ

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脚のマッサージと言われて思いつくのは、ふくらはぎと太ももだけ？
しっかり足先からマッサージする事でむくみを残さず解消できるのだ。

出典： moteco-web.jp

足の指に手の指を挟んでクルクル。

指が開いて気持ちが良い！
足首をなるべく大きく回すイメージで。

片手の親指で内くるぶしの後ろを押して足首をつかみ、反対の手を足の指に組ませます。
くるぶしを圧しながらグルグル回し、足首をやわらかく動かしましょう。

5～6回ほど回したら反対にも回します。

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出典： hadalove.jp

アキレス腱って意外とむくんでいるんだ。
アキレス腱を指でふくらはぎの方へマッサージ。

手の親指と人差し指で、アキレス腱を両側からはさむようにして、もみほぐしてください。
かかと側からふくらはぎに向かっていくように、ゆっくりと行いますわ。

左翼翼右翼翼5回ずつくらい行うとよいでしょう。

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■むくみを感じるふくらはぎのマッサージ

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むくんでるな～って時、一番むくみを感じるのはふくらはぎのはず。
ふくらはぎは冷えやすくむくみやすいのだ。

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ふくらはぎの脂肪をみな動かすイメージで絞るようにマッサージ。
脂肪は冷たいですが、マッサージをしているとだんだん温かくなってくるはず。

左翼翼右翼翼の手のひらで、片方の足首の内側をつかみます。
雑巾を絞るように、足首から膝までスライドさせながらもみ上げます。
雑巾を絞るようにとは、左翼翼右翼翼の手を上下逆方向(すね側とふくらはぎ側)にねじるような感じだ。

両足それぞれ10回ずつ行いましょう。

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出典： t-kirei.com

ふくらはぎの脂肪がほぐれたらそれを太ももの方へ流すイメージでグーっとマッサージ。
ふくらはぎ全体をマッサージしましょう。

手の親指が足の甲側・親指以外の指がふくらはぎ側にくるように、両手を片方の足首に添えます。
あてた手を、足首から膝に向かってなで上げます。
もみほぐしたものを膝へ流すような気持ちでなで上げましょう。

両足それぞれ10回繰り返します。

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出典： www.sailornaboo.com

最後に流したみな脂肪をひざの後ろに集めるようにもってきたら、ひざ裏をプッシュ。
ひざ裏には太くリンパが流れているのでそこに流すイメージで行いましょう。

人差し指から小指の4本指を膝裏に置き、押し揉む感じにします

出典： www.sailornaboo.com

■気になる太もものマッサージ

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女の子ならみんな気になる太もも。

太ももは脂肪が多いので冷えやすい。
冷えやむくみは脂肪が付きやすくなるのでマッサージは必須なのだ。

出典： beautyexchange.jp

まずは、太ももの外側のツボを叩いて。
叩いているとだんだん太ももが柔らかくなって気持ちが良いはず。

中国の医学に従って、正しいツボを押すと、体の老廃物や余分の水分を排除することができます。
太ももにある少陽胆経のツボは画像に記したように、太ももの外側にあります。

手をグーして、この4つのスポットを繰り返して50回くらいパンパン叩きましょう！

出典： beautyexchange.jp

次は絞るようにマッサージ。
プルプルなな脂肪をみなほぐすイメージでマッサージしましょう。

脂肪がほぐれたら足の付け根に向かってマッサージ。

オルを絞るように太ももの肉をひざから脚の付け根までねじるんだ。
片脚は5分くらいねじると、太ももの脂肪をほぐすことが出来ますよ♪

ひざを曲げ、グーを作った指の第二関節でリンパを沿い、ひざから脚の付け根に向かって、太もも全体をしっかりすりあげましょう。
片脚5分してね♪

出典： beautyexchange.jp

出典： page.mixi.jp

足先→ふくらはぎ→太ももとマッサージしたら
最後は足の付け根の股関節をマッサージして。

なんだか脚が軽くなったような感じがするはず♡

太ももの付け根は下半身のリンパが集まる重要ポイント。
しっかりもみほぐしてリンパの流れを作りましょう。
脚の付け根の前側に沿って、体の中心に向かって中指の腹で押しながら、かたくなっている部分を優しくほぐすようにマッサージしましょう。

出典： page.mixi.jp

ほどよい筋肉が美脚の秘訣だ。

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ただ痩せているのは”美脚”とは言えません。
ほどよく筋肉がついていないと、美しくないのだ。

また、筋肉をつけることで
太りづらい・冷え性改善・むくみにくいなど良いことづくめ♡

■筋トレ@お風呂

出典： weheartit.com

お風呂ならちびっと時間があるので、
ダイエットが続ですかい人もやりやすい！

お風呂に入った時にエクササイズすると体温が高くなっているので脂肪燃焼効果もアップしているのだ。

▷バタ足エクササイズ

出典： www.thin-legs-diet.net

お風呂の中でバタ足するだけ！
水圧が良い抵抗を加えてくれてほどよい筋トレになるのだ。

足はなるべく伸ばして足の筋肉を使っているのを感じながら行いましょう。

浴槽にしっかりと座り、ゆっくりとバタ足をします。
膝から下はできるだけ力を抜いて、ももの付け根からゆっくりと動かすようにしてください。

まずは20秒間を2セットやってみましょう。

出典： www.daiwahouse.co.jp

▷脚ぐるぐるエクササイズ

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ちびっと汗をかいてきたなって思ったら休憩しながらエクササイズしましょう。

バスタブに座って片足をづつグルグル。
なるべく大きく回すようにしましょう。

滑りやすいので気をつけて行ってくださいね。

脚をお湯に浸け、右翼翼脚を内回し20回、外回し20回行ったら左翼翼脚も同様に。
湯船から滑り落ちないように気をつけて。膝辺りまでお湯に浸けると膝上肉ダイエットに効果的だよ。

出典： moteco-web.jp

▷後ろにキック！エクササイズ

出典： wol.nikkeibp.co.jp

太もも・ヒップアップに効果的なエクササイズ。
お風呂を出るとき、体を洗った後などに行いましょう。

後ろにけるように伸ばすだけ。
手で筋肉が使われているかチェックしながらやると◎

これも滑りやすいので、手で体を支えて行って下さい。

左翼翼手を壁などに当てて支えにし、右翼翼手の親指と４指の「Ｕつかみ」で、右翼翼のお尻の中央やや下をつかむ。
そのまんま右翼翼の膝をへその位置まで高く上げて、後方にキック。
足首の力は抜く。左翼翼右翼翼の手足を替えてもういっぺん。

出典： wol.nikkeibp.co.jp

■筋トレ@ベッド

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寝る前や起きた時にベットでエクササイズしましょう。
ベットでゴロゴロしている時間を筋トレにチェンジ！

▷太ももの隙間を作るエクササイズ

出典： slism.jp

太ももの間を鍛えられます。
やっぱり太ももの間に隙間は欲しい！

足の向きや姿勢を意識して行って。

①床に寝転がり、体ごと横を向くようにしましょう。
このとき、姿勢は下になった方の手で頭を支え、上になった方の手は胸の前に置くようにしましょう。

②姿勢が取れたら、お腹の中の息を吐き出しながら下になっているほうの脚を持ち上げていきます。
このとき、一気にスッと持ち上げてしまうのではなく、3秒間かけてスローモーションで持ち上げましょう。

③持ち上げた脚は膝関節の裏側が伸びるようにしましょう。
ほんで足首を天井側に向けて、その状態を3秒間キープしてください。

④持ち上げて3秒間キープした後、息を吸いながら脚を下ろしていきます。
脚を床に着地させることはせず、ちびっと離した状態で止めます。

出典： slism.jp

▷ヒップアップにも◎挟んでエクササイズ

出典： asiyase.vivian.jp

クッションや枕など厚みがあれば何でもOK！
太もも全体・ヒップアップに効果的だ。

①寝た状態で膝を立て、
膝の間に小さなクッションやボールをしっかりと挟みこむ

②胸とお腹と膝が一直線になるように腰を上げ、もっかい基本姿勢になるように腰を下げる。
腰の上げ下げの繰り返しを10回行う

③2の腰を上げた状態で今度は両膝でボール（クッション）を押す。
形がつぶれるくらいに内側に押すのを15回繰り返す

④3が終わったら今度は腰を上げた2の姿勢で両膝の内側に力を入れながら10秒キープ

ここまでで1セット。所要時間は約2分。1日1セット

出典： asiyase.vivian.jp

▷むくみにも効く脚パカエクササイズ