キュレーショナー

つい苦しくなるまで食べてる…。

食べ過ぎの原因は色々。

■もったいない型

■口寂しい型

■息抜き型

仕事の合間の気分転換に無意識の行動として食べている
口が寂しいから、噛み砕いて飲み込む刺激がほしいだけ

出典： any-stress.com

感情で食べる、”エモーショナルイーティング“って？

ストレス・寂しさ・不安・不満といった心理状態を、
「食べること」によってのみ解消しようとする行為だ。

出典： ameblo.jp

■この症状なら疑いあり！

・空腹でないのに食べる
・無意識に食べている
・甘いものが突然食べたくなる
・セーブがでけない

このような症状があるひとはエモーショナルイーティングの傾向大いにあり！

■「エモーショナルイーティング」のサイン

・空腹でないのに食べてしまう
・無意識に食べている自分に、気付くことがある
・突然甘いものが食べたくなる
・食べ過ぎだと頭ではわかっているのに、セーブでけない

出典： news.selfdoctor.net

■無意識の習慣化している

エモーショナルイーティングによって求めるようになってしもた刺激や欲求は、簡単には治すことができず、習慣化されてしまっていることが多いようだ。

出典： taberuseiji.com

対処法1：30分だけ我慢する。

「我慢する」ということがこの行為の対処法なってくるのですが、ただ単に我慢するのではなく、「30分だけ我慢する」というのがポイントや

出典： taberuseiji.com

対処法2：汁物から食べる

温かい水分を取ると満腹中枢を刺激する効果があります 。
なので汁物は先に飲む様にしましょう 。

出掛け先でもなるべくスープを取るようにするのがおすすめ！

汁物の料理というと、味噌汁やスープのように温かい水分がたくさん含まれていますわよね。じつは、この温かい水分が満腹中枢を刺激する効果があります 。

出典： yasekore-diet.jp

■出先でも簡単！みそまる

これ実はみそまると言って、味噌を丸めて作った手作りのインスタント味噌汁のこと。
見た目もこないなに可愛いし、持ち運びも簡単だ。

お湯を注ぐだけでできるのでオフィスに毎回もっていきたい！

今日から始める新習慣。綺麗になれる、秒速味噌汁“みそまる“すゝめ｜MERY [メリー]

お味噌汁がいつでもどろでもサッと飲みたいと思うことありませんか？味噌汁の美容効果には脂肪燃焼、便秘解消、乳がん予防などとてもんだ。そんなあなたにすすめたいのが“みそまる“。みそを丸めてお湯で溶かすだけの即席みそ汁の素だ。みそまるの良さ全面に押し出します♡

対処法3：どうしてもどか食いしたいなら15時に

どうしても食べたいなら交感神経が活発に働いている15時ごろがおすすめ。
脂肪になりにくいんだ。

午後3時のおやつは効果的でした！

午後15時頃であれば交感神経が活発に働く時間であるので食べても脂肪になりにくいという特徴があります 。

出典： mens-bodydiet.com

対処法4：満腹ゼロはやめる

人間は超空腹になると、脳が飢餓状態と感知して、必要以上に溜め込んでしまいますわ。なので、「空腹は最高の調味料」とばかりに「お腹がすいて倒れそう」という状態で食べ始めると、止まりません上に体に溜め込みやすくなってしまいますわ。

出典： josei-bigaku.jp

対処法5：ゆっくり食べよう

食べ過ぎてしまうことの原因としては大きく早食いが関係していますわ。
習慣化されているのでややこしいですが、まずはよく噛むようにしましょう 。
20回を目標！

■満腹中枢がやってくるのは20分後

まずは、早食いを治すこと。これが一番のポイントだ。
満腹中枢が働き始めるのが食べ始めてから20分後ですから、
そこに至るまでとにかくゆっくりゆっくり食べましょう 。

出典： www.okikaediet.org

空腹の時のご飯ほどおいしいものはありません！

しっかりお腹が空いた時に食事をすると、食べ物の本来の味を感じるようになるんだ。つまり、おいしさもより感じることができるため、幸せもいっぱい感じられるんですね。

出典： yasekore-diet.jp

偽物の食欲は吹きとばせ！