キュレーショナー

食べ過ぎちゃった〜〜。

1. 水分をたっぷり補給。

2.発酵食品をている。

納豆、ヨーグルト、味噌といった発酵食品は、ダイエッターの強い味方。

■バランスよく３食がポイント

発酵食品を効果的に食べることでダイエット効果を促してくれます！

■発酵食品を効果的にとり入れる方法

味噌（麹菌）×しめじ・ブナピー・エリンギなど（菌）

お味噌汁の具材にさまざまなきのこを入れると、味噌の麹菌ときのこの相乗効果が得られます。生活習慣病の改善、美白効果や腸内環境のバランスを整える効果が期待できます。

納豆＋キムチ

キムチの乳酸菌が納豆菌をエサにすることで、腸内の善玉菌が増え、腸内環境が整いますわ。またキムチに含まれるカプサイシンは、脂肪燃焼にも効果を発揮します。

ヨーグルト＋果物＋蜂蜜

ヨーグルトの乳酸菌、果物とはちみつに含まれるビタミン・食物繊維を合わせると、便秘改善や美肌効果が期待できます。はちみつに含まれるオリゴ糖は、善玉菌のエサになるため、腸内環境改善にも効果的だ。

出典： column.asken.jp

■食事量を少なめに。

たくさん食べてしまうと、効果がでません！
腹八分目をめざしましょう 。

3.代謝を促す。

■ビタミンBをたくさん吸収しよう。

ビタミンB1は糖質をエネルギーに換える際に、必須となる栄養素だ。
肥満は糖質の蓄積によって、もたらされます。糖質をいかに効率よくエネルギーへと変換させることができるか、という点がダイエットの基本となるんだ。

出典： yaserulincoln.hatenablog.com

■適度な運動を。

食べているだけでは瘦せません！！

ストレッチには全身の代謝を上げ、
エネルギー消費量をアップしてくれる効果があります 。