キュレーショナー

女性らしいくびれは、スタイルが良く見える

でも、難儀な運動も食事制限もイヤ！

1回たったの30秒！お腹ヘコませ「ドローインダイエット」

■ドローインとは

ドローインとは、お腹をヘコませること。
そうするとお腹周りの筋肉が鍛えられ、
短期的にウエスト周りがサイズダウンする！

ドローインダイエットの具体的な方法

■STEP1

1．初めに、背筋を伸ばして息をゆっくりと大きく吸い込みます。この時、お腹を意識的に大きく膨らませて姿勢はまっすぐにして、肩をちびっと後ろへ引くように意識します。

出典： hadalove.jp

背筋をのばし、肩をちびっと開いた状態で真っ直ぐ立つのがポイントだ。

■STEP2、STEP3

2、息を止めてお尻に力をいれます。
3、息をゆっくり吐きながらお腹全体をへこませるイメージでお腹を背中へ近づけましょう 。お尻にも力を入れます。

出典： hadalove.jp

酸素を体に閉じ込めるようなイメージで、
お尻の穴をキュッとしめるような感じに。

■STEP4

4．お腹を最大限にへこませたまんまの姿勢で30秒間キープします。初めのうちは10秒程度でも構いません。呼吸は止めなくても大丈夫だ。

出典： hadalove.jp

お尻に力を入れたまんま、お腹全体をヘコませるイメージで口からゆっくりと息を吐き出しましょう 。

■1日5~10回、意識的にやると効果的

やり始めて1週間程で、効果を実感する人が多いみたい。
無理なく続けることがポイントだ。

ドローインダイエットで痩せるワケ

ドローインは、お腹周りの筋肉である「腹横筋」「腹斜筋」「腹直筋」「脊柱起立筋」「腸腰筋」などの体幹(インナーマッスル)を構成する筋肉に働きかけます。

出典： hadalove.jp

腹横筋はウエストがくびれを作る筋肉であり鍛えることでウエストのサイズダウン効果が期待できます。

出典： dietbook.biz

ウエストだけじゃない！ほかにも嬉しい効果が

■痩せやすい体になる

筋肉を鍛えることで、基礎代謝が高まり脂肪燃焼しやすい体に。
太りにくい体質に改善できる。

体内の最大のエネルギー燃焼場所は心臓と筋肉だ。ことに筋肉は、体内で最も多い組織ですから、まず筋肉の量を増やすようにすると、エネルギーの燃焼量も増えてきます。

出典： www.health.ne.jp

基礎代謝を上げるとやせる、といわれる理由は「じっとしてても消費されるエネルギーが増える」ことになるので同じカロリーを摂っても太りにくくなる、ということなんだ。

出典： column.asken.jp

■女性の悩みを解決

体温は基礎代謝と関係あり、体温を上げると基礎代謝も上るんだ。

出典： xn--18j7bm4i7ay488amib4y3brh4e5zub.net

低体温が改善されれば、不眠、便秘、むくみ、生理痛など、数々の症状もなくなっていきます。

出典： koudusiki.com

■美しい姿勢が保たれる

ドローインダイエットをもっともっともっともっと効果的に

■歩きながらやると、消費カロリー40%アップ

お腹をヘコませながら歩くだけで、消費カロリー4割増し！

歩きながらドローインすることによって消費エネルギーが40％も増えるという実験結果があります 。

出典： joshimemo.com

体重50kgの人が10分の歩行で消費できるエネルギーは約26kcalですが、ドローインを行いながら歩くことで約36kcalも消費できるのだ。

出典： slism.jp

■寝ながらやると反り腰も改善できる

膝を立てて仰向けになって行うと、より良い姿勢を保つことができる。
ドローインダイエットの効果もアップ。

このドローインの方法は反り腰で腰痛を持っている方にも効果的で、背中と腰を床へ押し当てることで反り腰の改善につながるんだ。

出典： slism.jp

■動画でもっともっともっともっとわかりやすく

膝を立てて仰向けになり、息を吐きながら背中と腰を床へ押し当てるように行う。

■座りながらやるとさらにくびれが

■動画で詳しいやり方を解説

右翼翼脚を左翼翼脚にかけて足を組んで座り、
お尻を浮かせて、お腹をヘコませた状態を15秒キープする。
その後脚を組み換えて同じ動作を行う。

意識的にお腹をヘコませて、ちゃっかりダイエット