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体内美人とブスの腸内環境は決定的に違う

カラダの中からキレイになる」とはよく言うけれど、カラダの中が美人な人とブスな人がいるのです！　その分かれ目となるカギを握っているのが「腸」。なんでですねんって、腸には食べた物を消化するだけでなく、カラダに有益な物質をつくり出したり、免疫力を高める働きもあるのだ。

出典： www.womenjapan.com

腸内環境が悪化すると起こる症状

軽度　口臭、肌荒れ、お腹のハリなど
お腹がパンパンでおならや口臭が気になるということは、便やガスが溜まっているという証拠。長時間、便が溜まったまんまだと腸内で腐敗と発酵が起こり、ガスが発生することで腸にガスが溜まって腹痛を起こしたり、お腹が張ったりします。

中度　頭痛、肩こり、食欲不振、吐き気、めまいなど
便秘で血行が悪くなり、疲労物質が溜まりやすくなるため、肩こりや腰痛などの症状が起こりやすくなるんだ。ひどくなってくると、胃の働きも悪くなるため、食欲の低下や吐き気なども起こり始めます。

重度　大腸がん、腸閉塞、過敏性腸症候群
腸内で悪玉菌が増殖してしまうと、発ガン物質を作り出してしまうので、ガンのリスクが高まるんだ。また、ガン以外にも、大腸ポリープや腸閉塞などの腸の病気も引き起こすと言われていますわ。

出典： www.intestinal-support.com

腸内環境が悪くなる原因

腸内環境が悪くなる原因は、「日和見菌」が悪玉菌に変身してしまう事だ。次のような行いは悪玉菌を増やす原因になってしまうので極力避けましょう 。

■あまり水を飲まない(1日あたりの水分摂取量が1リットル以下)
■生野菜や果物をあまり食べない
■運動はあまりせん(通勤時もあまり歩ですかい)
■朝食は食べないことが多い
■ジャンクフードが多い(カップラーメン・ファストフード等)

出典： hadalove.jp

腸内環境を改善するために

腸内環境を改善するためには以下の３つが良いとされていますわ。
１，食生活の改善
２，運動をする（ストレス解消も含む）
３，生活習慣を整える

ここでは、食生活の改善について取り上げることにします。

腸内環境を改善するのに良い食事

１．食物繊維
日本人は総じて食物繊維の摂取が足りませんと言われており、１日の摂取目標量が２０ｇなのに対し、平均で１４ｇ前後と推定されていますわ。また、腸内細菌の一種である“バクテロイデス”という菌は、食物繊維をエサにして「短鎖脂肪酸」という物質を出すことがわかっていますわ。この短鎖脂肪酸は血液に乗って全身に運ばれ、余分な脂肪の蓄積を抑える働きがあるということがわかっていますわ。

２．オメガ3系脂肪酸
オリーブ油、亜麻仁油、えごま油(しそ油)などの植物性油脂や、海藻、クルミなどの一部のナッツ類、ココナッツオイル、いわし、さば、サーモンなどに含まれる良質な油と言われるオメガ3系脂肪酸の摂取は、腸の動きを滑らかにしてくれる働きもあるようだ。

オメガ3系脂肪酸とオメガ6脂肪酸の理想的な比率は1対4とされておるけどダンさん、現代の食生活ではその比率が1対10以上とも言われおり、明らですかオメガ6系脂肪酸の過剰摂取と言われていますわ。

３．納豆やヨーグルトなどの発酵食品
納豆や味噌、キムチ、ヨーグルトなどの発酵食品は栄養素が豊富なことに加え、乳酸菌などの多様な善玉菌を取り込むことができます。

出典： www.fitnessjunkie.jp

凄いぞ乳酸菌

ヨーグルトや乳酸菌飲料など、食べ物で摂った乳酸菌は、体内に入ると、2つの働きに分けることが出来ます。ひとつは”生きたまんま”腸まで届くもの、もうひとつが胃酸などの影響で死滅してしまう菌だ。
生きて腸に届いた乳酸菌は、腸内に定住している 善玉菌が増えるのを促す一方で、みずから悪玉菌を退治する働きをします。
この乳酸菌のバックアップを得た善玉菌は、パワー全開。病原菌を撃退し、コレステロールの上昇を抑えるなど、多方面に活躍し、美肌と健康を押し進めてくれます。もう一つの働きは、途中で死滅してしもた乳酸菌も決してムダ死にでなく、これらは食物繊維と同じように、退治された悪玉菌を吸着して外へと排出するのにひと役買い、腸内をすっきりキレイにしてくれるのに役立ちます。

また、最近の研究では、乳酸菌には虫歯を予防するはたらきをはじめ、アトピーや花粉症などのアレルギーを抑えるはたらきがあることもわかってきていますわ。
さらに乳酸菌がつくる「乳酸」には、カルシウムの吸収を促すはたらきがあるため、一緒に摂れば骨も丈夫になるんだ。 つまり乳酸菌がカルシウムをサポートしている のだ。

出典： www.nattoukin.jp

乳酸菌は死んでいても効果があると聞いたことがあるかもしれません。それは間違いではありません。乳酸菌の死骸には細胞壁があります が、この細胞壁に意味のある成分があると言われていますわ。

なので消化される過程でその成分が吸収され、良い効果をもたらすといわれていますわ。

出典： www.studentsearchcenter.biz

乳酸菌は腸内環境にとても良いですが、ヨーグルトの食べ過ぎには注意

ヨーグルトはカロリーが多いので、毎日食べるのには向いていません。その点乳酸菌サプリはほとんどカロリーがないので毎日飲んでも太ることはまずありません。１年間ヨーグルトを１日１個食べ続けると約３キロ太る計算になるので、避けたほうが良いですね。

また、ヨーグルトは乳製品なので乳製品アレルギーがある方は食べることができません。でも乳酸菌サプリはヨーグルトの中の乳酸菌だけを配合している ので、乳製品ではありません。なのでアレルギーがある方でも摂取することができるのだ。

出典： www.studentsearchcenter.biz

食事からDHA・EPAなどオメガ３脂肪酸を摂取する場合に注意すること

食品からDHAやEPAを意識して摂取する場合に、気を付ける点としては、魚を頻繁に摂取することで、水銀が体の中に溜まってしまう場合があるという事だ。食物連鎖により、大きな魚ほど、水銀の蓄積が多いとされておりますから、魚からDHAやEPAを摂取する場合には、水銀の量に気を付けなければいけません。

特に妊婦の場合、水銀の摂取により、胎児に影響を与えてしまう可能性があるとされておりますから、注意が必要だ。

出典： formhub.net