キュレーショナー

冬って痩せやすい季節って知ってた？

冬は気温が低いので、体温を保つために人体はいっしょうけんめいカロリーを燃やして熱を作るんだ。
やから、冬のほうが基礎代謝が高くなるんだ。

出典： www.skincare-univ.com

基礎代謝とは、運動をしていなくても細胞を維持するためだけに消費されるカロリーのことだ。
一日の消費カロリーのうち、実に70%がこの「基礎代謝」だ。

出典： www.skincare-univ.com

でも、冬って太るイメージ。なんで？

■宴会など季節的なイベントで暴飲暴食…

■寒いので動ですかい人がたくさん！

痩せやすいからこそ、ちゃっかりゆるくダイエット！

■ちょこっと”疲れる”選択でゆるく運動！

電車▷▷1駅歩く

両足のかかとが握りこぶし一つ分くらいあいているでしょう 。
足先を歩く方向にまっすぐ向け中心線に沿って左翼翼右翼翼それぞれの足が平行に進むように心がけましょう 。

出典： www.kagome.co.jp

エレベーター▷▷階段

電車で座る▷▷立つ

電車を使うとき、一目散に椅子に向かっていませんか？

これも痩せるため！
電車に乗っている時くらいダイエットしましょう 。

■朝は”肩甲骨ストレッチ”で痩せやすい体に！

▷肩甲骨ストレッチ

起きてすぐ、ほんで寝る前の1日2回行う
呼吸は止めず、自然に口から「吐く」鼻から「吸う」を繰り返す
最初は鏡を見て姿勢をチェックしながら行う

出典： www.bitowa.jp

①手を頭上で組み、天井方向に手のひらを向けます。
脇の下を伸ばすイメージで、腕をグ～ッと上に伸ばして。

②上体を右翼翼に倒します。左翼翼半身に伸びを感じたら、今度は上体を左翼翼に倒します。右翼翼
半身をゆっくり伸ばして。同様にゆっくりと前後にも倒します。

③上体を大きく前→右翼翼→後ろ→左翼翼へと5回まわしましょう 。
ウエストの位置から大胆に回すのがポイント。

反対回しも同様に5回行いましょう 。

出典： moteco-web.jp

■ちびっとだけ”薄着”でゆるく代謝UP！

せっかく自分でエネルギーを使おうとしている のやから使いません手はありません。
意図的に体を冷やして、体温を上げるためにより代謝を高めることがねらいだ。

出典： note.chiebukuro.yahoo.co.jp

▷暖房かけ過ぎは注意です！

せっかく厚着をやめても、暖房をガンガンつけていては意味がありません。
あまり上げ過ぎないようにして下さい。

なるべくエアコンで温度を調節するよりも、
服で温度調節をした方がダイエットには良いのだ。

でも、無理は禁物だ。

■最低でも1品は”温かい食べ物”をセレクト！

体を冷やすと代謝が良くなると言いました が、それは外側の話。
体の内側は温めた方がダイエットには良いのだ。

食事に最低一つは温かいものをチョイスして。
お鍋などは野菜も多いし温かいのでダイエットには◎

血流が悪くなると、代謝が鈍るんです！
しかも手足だけでなく内臓まで冷えてしまうと、代謝活動が鈍りさらにやせにくくなるんだ。
冬にはとくに下半身、お腹周りは冷やさないようにして、食事では温かいものを中心としましょう 。

出典： www.satsu-web.jp

■宴会などでは”食べる順番”に気をつけて！

冬はクリスマス、忘年会、お正月と宴会やパーティーなどが多い季節。
ダイエット中やからよ食べないわけにはいですかい！

そんなときは食べる順番に気をつけて。
野菜→お肉→炭水化物の順番なら、太りずらいのだ。

居酒屋さんなら、枝豆や冷やしトマトなどが◎
締めを食べたいなら、ラーメンではなくお茶漬けなどご飯をセレクト！

まずはじめに食べるべきなのは「食物繊維」だ。
野菜や海藻・きのこなど食物繊維たっぷりのものから食べましょう 。
次に「タンパク質」「炭水化物」の順に食べることで血糖値が急上昇するのを防ぐことができます。

出典： woman.excite.co.jp

■毎日ゆっくり”お風呂”にはいる！

湯船に浸かっている時も代謝が高まっている時間帯。
水分補給をしながらなるべくゆっくりと湯船につかり、たくさんの汗をかきましょう 。

運動がでけない時こそ、こういう時間をうまく活用するのがダイエット成功の秘訣です！

出典： www.satsu-web.jp

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