キュレーショナー

食べてないのに…このぽっこりお腹は何！？
ダイエットだってしてるのに、なですかか消えてくれへん下腹部のぽっこり感。
シュッと細い、理想のウエストになりたいのに…。
しつこいぽっこりお腹は、良い加減サヨナラしたいっ！
女の子を悩ますぽっこりお腹。◯◯が原因かも！

たくさん運動しても、減りませんお腹。
しぶといぽっこり下腹部の原因は何でしょう ？
実は、みんなが知っている厄【便秘】が原因なんだ。

ぽっこりお腹の原因は、便秘も関係している のだ。
腸にガスや、便が溜まっていると下腹部がぽっこりしてしまいますわ。
便秘による影響は、腸内環境だけでなく肌トラブルや、血行不良など、多くの美容問題に影響してしまいますわ。

便秘の原因は、生活の乱れが原因だ。
「偏った食生活」「運動不足」などが原因で、便秘はおこってしまいますわ。
食生活を見直し、適度な運動を心がけることが便秘解消に繋がるんだ。
正しい食生活と適度な運動で、便秘解消とウエストの引き締めをいっぺんに実現しちゃいましょう ♡

便秘の最大の要因は、食生活の乱れだ。
ダイエットでの過度な食事制限は、もちろん危険！バランスの取れた食生活を心がけることが大切や◎
腸内環境を整えてくれるヨーグルトなどの乳製品や、発酵食品を積極的に摂取するようにしましょう 。

【たけのこと豚バラ肉の旨煮】

：材料（4人分）
・ゆでたけのこ…600g
・豚バラ肉…100g
・水…200cc
・だしの素…小さじ1
・しょう油…大さじ
・砂糖…大さじ3
・みりん…大さじ2
・木の芽…適量

【さつま芋の甘煮】

：材料（4人分）
・さつま芋(細め）…3本
・砂糖…大さじ2
・みりん…大さじ1～2
・しょうゆ…小さじ1

【ひじき煮】

：材料（作りやすい量分）
・乾燥ひじき…20ｇ
・油揚げ…1枚
・にんじん…5㎝
・酒…大さじ2
・みりん…大さじ2
・しょうゆ…大さじ2強
・粉末だし…小さじ1
・ごま油…大さじ1

【プルーンバナナジュース】

：材料（1人分〜2人分）
・プルーン…2～3粒
・バナナ…小1本
・牛乳…200cc

【りんごのスムージー】

：材料（2人分）
・りんご…1/2個
・牛乳…200ml
・ハチミツ…大さじ1

【プルーン&はちみつヨーグルト】

：材料（1人分）
・ヨーグルト…80～100g
・プルーン…2粒
・はちみつ…小さじ1

便秘の原因は運動不足も挙げられます。
運動不足によって、衰えた筋肉により引き起こされます。運動をすれば筋力もアップし、体内の血行も促進されます◎
便秘も治って、お腹も引き締めることができたら一石二鳥ですね！

うつ伏せの状態で約10分横になり、その後左翼翼右翼翼に5回寝返りをうつようにゴロゴロします。
朝にするのがオススメ♭

体幹を鍛えるトレーニング。
インナーマッスルを鍛えられ、引き締まったお腹がゲットできます。
筆者もこれで頑張っていますわ！インナーマッスルを鍛える体幹トレーニングは、ですかりオススメや◎

仰向けに横になり、両足を揃えて約5センチ程度あげ1分キープします。
お腹の中心（おへそ辺り）に力を入れることを意識して行いましょう ！