キュレーショナー

低体温に要注意！

一般的に健康な人の平熱は、「36.5℃〜37.1℃」と言われていますわ。
つまり、平熱が36度以下の人は低体温に分類されてしまいますわ！
低体温はただ体温が低いということだけでなく、免疫力の低さも表していますわ。
免疫力が低いと感染症やがんにかかりやすく、病気を発症する原因に！

体温が下がると血流が悪くなり、免疫力も低下し、体内に異物を発見しても、素早く駆除してくれる白血球を集めにくくなり、ウイルスや細菌に負けて発病しやすくなってしまいますわ。

出典： www.sawai.co.jp

Step1:自分の平熱を知る

まずは自分の平均体温をはかってみましょう ◎
ダイエット中の女性などは体温が低くなりやすいので要注意。
血流を良くして免疫力の向上をめざすべし！

自分の平熱を知るには、3～4日間、朝・昼・夜の体温を測って平均を出します。 50年前の日本人の平均は36.89度。現在の平均は36.20度。

出典： www.sawai.co.jp

Step2:筋肉量を増やす

筋肉を維持するためには、毎日の生活で適度な負荷をかけ続けることが必要だ。
人間の筋肉の７割は下半身にあると言われているので、ウォーキングが効率よく筋肉を鍛えられますね◎

ウォーキングなどの時間がない人は、ふくらはぎや太もも、腰の筋肉をいっぺんに鍛えることができるスクワットがオススメだ。
短時間の運動で下半身の脂肪が落ちるとともに、必要な筋肉がつくので、引き締まった下半身をつくりながら血行も改善できて一石二鳥♡

前進の筋肉量を増やすには、下半身の筋肉を鍛えるのが効果的だ。
下半身は、重力によって、
血液が滞りやすく、放っておくと、
冷えやすいので、不調の原因になっていますわ。

出典： happyskywalker.com

かわいい ウェアを着るだけでやる気もあがる！
黒にピンクが特徴ですね♡

Step3:生活習慣の見直し

ストレスによって分泌するホルモンは、筋肉を分解することによってストレスを緩和するために、ストレスが強いと筋肉をやせさせてしまい、その結果、低体温を招くということもあります 。

出典： www.sawai.co.jp

■入浴方法

1日1回、お風呂に入って体温を1度上げることを意識しましょう ♡
自分の生活リズムに合わせて好きな時間に入浴すればOK。

湯船に10分程度つかれば、大体体温が1度くらい上がるんだ。大切なのは毎日続けることだ。 最近はシャワーで済ませる人も多いようですが、必ず湯船につかりましょう 。5分でも10分でもかまいません。

出典： www.sawai.co.jp

■白湯を飲む

Step4:食生活を確認

体に良いといわれる食べ物のなかでも、低体温のもとになる食べ物があります 。
知らず知らずのうちにあなたも体温を下げているかも？
体温を下げる食べ物には、トマトやきゅうり、バナナ、パイナップル、精白米、白砂糖、コーヒー、緑茶など。
体温を上げる食べ物には、生姜やネギなどの他に大根、ごぼう、山芋、人参などの根菜類や発酵食品もおすすめや◎

しょうが紅茶で体も心も温まる♡
野菜は生よりも茹でたり煮たりして火を通すことがポイント！
食品添加物の多いお菓子やレトルト、加工食品は避けましょう 。

カロリーは足りているのでお腹は満たされておるけどダンさん、エンプティカロリー（空っぽのカロリー）と言われるようにビタミンとミネラルがまるっきし足りていないという食事をしている 人が多いのだ。
加工食品ではなく、きちんと栄養のある食事をすること、不足分をサプリメントで補うことが重要だ。

出典： karada465b.minibird.jp

平熱が上がると良いことばかり