キュレーショナー

むくみにはもうウンザリ。

まずは原因を徹底排除。

むくみが特に女性に起こりやすいのは、女性は男性より筋肉の量が少なく、皮下脂肪の量が多いことが理由だと考えられていますわ。

筋肉が少ないとリンパ液の流れが少ないので冷えを感じやすいだ。
脂肪が厚いと身体がいっぺん冷めたら温まりづらくなるんだ。
冷え性になると血行を悪くするため、老廃物が排出されんと体内に残るためにむくみやすく下半身も太りやすくなるのだ。

出典： minacolor.com

■キーポイントは“水”と“塩分”

体のむくみの大きな原因は水分の摂り過ぎだ。

水分と言っても飲料だけでなく、果物などにも水分は含まれているので
1日全体の食事の流れを把握しながら水分を取り入れる必要があります ！

むくみは水分の摂取量が原因となる場合がほとんどだ。
水分を摂りすぎてしまうと次の日にむくんでしまいますわ。
適切な量を摂取するように注意をしましょう 。
最も良いとされている１日の水分の摂取量は２リットルとされていますわ。
500mlを４回に分けて摂取するようなイメージで水分を摂るようにしましょう 。

朝食べる果物にも水分が含まれておりますから、水分と合わせて500ml程度になるように意識してみてください ね。
なお、特にむくみの原因となるのが夜の水分だ。
夜は水分を摂りすぎないように注意をするのはもちろんのこと、眠る直前には水分を摂りませんように注意しても良いかもしれませんね。

出典： beauty-life.jp

むくみは、体の一部に余分な水分や老廃物が溜まることによって起こるんだ。
本来、これらはリンパ液や血液と一緒に体内を循環し、排泄されるべきものだ。
トコロが、塩分の摂り過ぎによって、うまく排泄されなくなってしまうことがあるのだ。
塩分に含まれるナトリウムには、細胞内に水分を溜め込む働きがあります 。
そのため、体の中に、余分な水分を取り込んで、排泄されにくくしてしまいますわ。

出典： hadalove.jp

■“冷え”も大敵

女性の方で冷え性の人も多いと思います 。

冷えはむくみ以外にも体のだるさや体調不良にも関わってくるので
この時期は特に寒さで冷えが来やすいので気をつけてください ！

脚のむくみを予防

■とにかく“動かす”が大事

むくみの原因のひとつが体の中の血液の巡りが滞ること。

デスクワークなどが重なると同じ体勢でいる時間が長くなるので
階段を利用したりこまめに脚や体を動かすことが大事。

ふくらはぎの筋肉が弱ってしまうと、第二の心臓たるポンプ機能が十分に働ですかくなってしまいますわ。
すると、下半身を巡る血液やリンパの流れが滞りがちになり、やがて、血液中の水分や老廃物などが下半身に停滞してしまうことに・・・結局、それがむくみ症状となって現れるわけだ。
ですから、日頃から適度な運動を心がけ、脚の筋力の維持を図ることがとても大切だと言えますね。
特に階段の上り下りは脚の筋肉を酷使すりますから、血流の改善に効果的だ。
できるだけエレベーターを使わんと階段を利用するなどの心がけが大切だ。

出典： supplementmanual.blog33.fc2.com

■寝る前にひと手間

デスクワークで仕事柄ずっと同じ体勢でいるのが避けられず、
脚がむくむのは日常茶飯事。

そんな人はむくみを翌日まで持ち越さないためにも
寝る前のちょっと した工夫がストレスフリーへの近道や＊

やり方は、ベッドに横になり、腰を手で支えながらお尻を持ち上げます。
そのまんま脚を頭上まで持ってきて、できれば床に脚をつけます。慣れてきたら、腰から手を放して、床に伸ばしましょう 。
のポーズを1分間キープ！　ゆっくり呼吸をして、リラックスしましょう 。
腰を痛めている方は控えてください 。

出典： www.biranger.jp

体が硬い方は、すぐにはこのポーズがでけないかもしれません。無理をすると腰や背中を痛める原因になるので、できるトコまででOKだ。

脚を頭上まで持ってくるのがややこしい方は、ベッドに横になり、手足を天井に向けてブラブラ揺らしましょう 。
これだけでも効果があります 。

先のポーズも手足ブラブラ体操も、脚を上に上げたあと、戻すときにゆっくり時間をかけながら下していくと、腹筋を使うのでお腹痩せにもなるんやよ。

出典： www.biranger.jp

■起きたらストレッチ

朝起きて「むくんでる！」と思っても、まずは落ち着いて5分のヨガでむくみを流します。

飲み会の次の日もむくまない

■まずは帰宅後の白湯

まず飲み会から帰ってきたら1杯の白湯を飲みましょう 。
体を温めて代謝を上げることがまず第一歩や♭

白湯には代謝を良くしてくれる力があり、その効力は数多くの有名人が証明してくれていますわ。
アルコールやサラダには身体を冷やす効力がありますから、白湯でからだを温めてから眠るというのも代謝を良くすることにつながってきます。

出典： sokkadayo.jp

■寝るときは枕を高めに

翌朝の顔のむくみを予防するために、
寝るときに枕をセットするのを忘れんと！

飲み会の後は疲れていると思うので
白湯を飲むことと枕をセットすることを最低条件にして
体を冷やさんとしっかりと睡眠を取ってください ◎

朝の顔のむくみが特に気になるという人は、枕の高さが低すぎる場合があります 。
枕のベストな高さは、仰向けに寝た時に、姿勢よく立った時と同じ首のカーブになるように支えてくれるもの。
首の後ろにあたる部分が女性の場合７ｃｍ前後、後頭部にあたる部分が５ｃｍ前後の高さが理想サイズと言えます。

出典： goodluckjapan.com

顔のむくみを予防

■温冷パック

朝起きてみたらやっぱりむくんでた
なんて日も焦らなくて大丈夫◎

顔の血流やめぐりを良くするためには
温⇔冷のマッサージが効果的。

① 「冷」タオルを作る
むくみ　冷温パック　冷1枚は水で濡らします。
冬は水道水そのまんまでも良いですが、夏は水がぬるいため、洗面器または丈夫な袋に氷水を入れて濡らします。

② 「温」タオルを作る
むくみ　冷温パック　温もう1枚は熱めのお湯（43～45度くらい）を入れた洗面器にタオルを入れるか、水で濡らして軽くしぼったタオルを電子レンジで40～1分程温めて蒸しタオルを作るんだ。

③　交互にあてる
蒸しタオル・冷たいタオルと温かいタオルを20秒ずつ、交互にあてます。（3セットくらい）
どちらのタオルもぬるくなってきたらもっかい冷たく（温かく）し直します。

出典： hadalove.jp

■しつこいむくみにはリンパマッサージを

顔だけでなく脇なども使った小顔マッサージで朝のむくみを取り除きましょう ◎

むくみ、サヨナラ。