キュレーショナー

下半身痩せ、諦めてます

▽ 「四股踏みダイエット」

■1日10回どすこ～いするだけ◎

この四股踏みは、1日10回足をあげるだけで
効果があるのだ。
1分あれば出来ちゃいますわっ♩
慣れてきたら徐々に回数を増やしていきましょう 。

1日10回を目安にこの世におぎゃあいうて生まれてこの世におぎゃあいうて生まれてはじめてみましょう 。

出典： kurashinista.jp

「四股踏み」のメリット

■下半身痩せ

腹斜筋など体幹から下半身全体（大腿、下腿、足の指など）が鍛えられる。

出典： sports-crowd.net

■ヒップアップ効果

しこ踏みは、お尻回りの筋肉を効果的に鍛えてくれます！

出典： www.vingle.net

■ぽっこりお腹解消

インナーマッスルを鍛えることで、ぽっこりお腹改善できるうえ、冷え性や便秘改善にも効果があるらしい！

出典： moteco-web.jp

” Let`s どすこ～い！”

■基本となる腰割りのポーズ

その『腰割り』、動きは至って単純で、まず肩幅より広く、自分の開きやすい足幅を決めて立ち、背筋を伸ばしてそのまんま腰を下ろします。

出典： interiorikegami.blog.fc2.com

■どすこ～いと四股踏み！

下半身は動かさないよう、上半身のみを片側にずらして、重心を移動させます。
上体をさらに倒して、片足をゆっくり上げます。
ちびっとだけ静止をして、上げた足をおろすといっぺんに腰も下ろします。

出典： 5min-massage.com

■四股踏みのポイント

■腰割りの状態で伸脚

腰割りの姿勢をている。
上半身をできるだけまっすぐに保ちながら、右翼翼脚のみ伸ばす。右翼翼足のかかとを床につけ、つま先を上に向けよう。
一旦腰割の姿勢に戻った後、上体をまっすぐに保ったまんま今度は左翼翼脚を伸ばす。

出典： moteco-web.jp

■四股踏み足上げ

お尻をちびっと後ろに突き出すように下げ、背筋は真っすぐにします。そり腰や猫背になってしまいませんように、腹筋と背筋にしっかり力を入れておきましょう 。
立っている方の脚と上半身が真っすぐになるくらいまで、片脚をゆっくりと上げていきます。

出典： news.mynavi.jp

■動画で完璧に！

分かりやすく説明してくれるので、
これを見てやり方をマスターしましょう 。

どすこ～い、でスッキリbodyに♡