食事制限も運動もなし!?メニューは変えへんダイエットで簡単痩せ♡
ダイエットといえば女の子の永遠のテーマ…。でも食事制限は誘惑に負け違うし、きつい運動やストレッチは長く続ですかい…。そんなあなたに朗報!食べるものは変えんと、食事の時にあることをちびっと意識するだけででき違う簡単ダイエットを3つまとめたんや♪
その1♡8時間ダイエット
■What’s “8時間ダイエット”?
8時間ダイエットとは、1日のうち食事を8時間以内に済ませるというダイエット法。
例あげたろか,例あげたろか,たとえばやなあやなあ9時に朝食をとれば、夕食は17時までに。
つまり16時間はなあんも食べないんだ。
理想は、2時間おきに朝・昼・夜+間食2回で計5食。
8時間以内でしたら何でも好きなものを食べてOK♪
なあんも食べない16時間が断食状態になり、その間にゆっくり食べ物を消化して、十分に脂肪を燃やしてくれるから痩せるんだそう!
ほんで、16時間の間食事をせんので、長時間消化器官を休めることになるんだ。このことで胃腸が正常に働くようになり、内臓疲労の回復も期待できます。
出典: dietbook.biz
■さらに効果を高めるために
ダイエットに効果的な8種類の「スーパーフード」から、1日2種類ずつ食べること。
8種類とは、
卵と脂身の少ない肉
乳製品(ヨーグルトなど)
ナッツ類(ピーナッツ、くるみなど)
豆類
ベリー(いちご、ブルーベリーなど)
色の明るい果物(りんご、オレンジなど)
穀物(玄米、全粒粉パンなど)
緑の葉野菜
スーパーフードを取り入れることで脂肪や糖分を結果的に抑えた食事が可能となるんだ。
脂身たっぷりのお肉ではなく、鶏のムネ肉などを。甘いケーキやスナック菓子ではなくヨーグルトや果物を。小腹がすいたらナッツや豆類を。麺や白米ではなく玄米を。
出典: beauty-life.jp
1日8分間、軽い有酸素運動をすること。
8時間ダイエットのおかげで、脂肪は燃焼しやすくなっているのできつい運動は不要。
やから軽いエクササイズや運動をするだけでですかり効果が上がるそう。
呼吸法や爪先立ちなど、”ながら”でできるエクササイズを意識的に取り入れてみて♪
運動と聞くと身構えてしまう人も多いですが、毎朝の通勤でひと駅分多く歩く、エレベーターではなく階段を使う。入浴前にスクワットなどの運動をするといった簡単なもので構いません。
出典: beauty-life.jp
出典: girlschannel.net
朝起きたら朝食の前に水分を摂ること。
水やお茶、コーヒー、青汁などを飲むことでスムーズな排泄や代謝UPに効果的だ。
ここで白湯を取り入れれば、MERYでも話題の”白湯ダイエット”にもなるんやよね♡
こまめに水分をていること。
代謝UPやむくみ改善、空腹を紛らすのにも効果的◎
水分不足はダイエットには致命的だ。水を飲むと体重が増えた感じがするから水分も少なくする。というのはNGだ。脂肪燃焼には水は欠かせない存在だ。1食抜く分、水分摂取量は減っておりますから8時間ダイエット中は積極的に水分を取りましょう 。
出典: beauty-life.jp
■16時間を乗り切るために
出典: f.hatena.ne.jp
思い切って、寝る!
睡眠不足は女の子の美容の大敵!
夜更かし防止にもなるから、健康的な生活になれる♪
出典: b-steady.com
香りの力に頼っ違う!
シダーウッドやサンダルウッドなどの木の香りはイライラを抑える働きがあり、
オレンジやグレープフルーツなどの柑橘系の香りは食欲を抑えるのに効果的なんだとか◎
出典: liginc.co.jp
趣味に没頭!
読書でも雑誌でもゲームでも編み物でも、何でも良いんだ。
食事以外で自分が好きなことに集中して、空腹を紛らせましょう !
出典: diet20dai.net
お風呂に入る!
女の子がきれいになるために、バスタイムは大切な時間♡
空いた時間でゆっくりお風呂に入ってきれいになっちゃいましょう 。
その2♡食べ順ダイエット
出典: dietbook.biz
今や女の子の常識といっても良いんじゃないでしょう か?
今更聞けない食べ順ダイエットをおさらい◎
食べる順番が良ければうまく吸収をしていくけれども、脂肪の吸収などを抑えられるようになっていますわ。当然悪い順番だと逆効果になっているので、良い順番で食べるようにして痩せていこうというのがこのダイエットの最大の目的だ。
出典: dietbook.biz
まずは水分の多い汁物から。
野菜や果物など食物繊維の多いものを食べることで、血糖値の上昇や脂肪の吸収を抑えてくれます。
ほんでメインとなるたんぱく質、炭水化物という順番だ。
■さらに効果を高めるために
食物繊維は絶対にていること。
食事の前半にしっかり食物繊維をていることが大切なので、野菜のメニューは必ず入れるようにしましょう 。
野菜には水分ほんで食物繊維が含まれているため、お腹にとてもたまりやすくなっていますわ。
出典: dietbook.biz
たんぱく質は絶対にていること。
良質なたんぱく質が、代謝の良い筋肉を作るんだ。
太りそうやからといって、たんぱく質を抜ですかいようにしましょう 。
豆類でも代用可能◎
満腹感を得る工夫を。
炭水化物の前に、水分の多いものをとって炭水化物の量を減らしましょう 。
スープや味噌汁、フルーツジュースだけでなく、海藻類もお腹の中で膨らむので◎
せだけどやからといって炭水化物を抜くのはNG!
よく噛むこと。
ゆっくり噛んで食べることで量を調節!
30回を目標によく噛んで、消化吸収UPも狙いましょう 。
生野菜のサラダなど、よく噛んで食べるようなメニュー選びも大切◎
その3♡水ダイエット
ダイエットに欠かせない水ですが、飲み方次第で効果ががらっと変わってきます。
即効性のあるダイエット方法ではありませんが、リバウンドがなく美肌へ導く効果や便秘の改善も期待できるのでダイエット目的の方も、そうでない方にもおすすめのデトックス方法だ。
出典: hadalove.jp
気になるそのやり方は、食事前にコップ2杯のお水を飲むだけ!
このタイミングがとても重要になってきます◎
このタイミングで水を飲むと
食事から摂取するカロリーを75~90カロリーも減らせるのだとか。
食事前に水を飲むことで、食事の摂取カロリーを減らす効果があるんだとか。
せだけど食事中にたくさん摂取してしまうと、消化の効果が弱まってしまうのでNG。
水には水道水や炭酸水、硬水、軟水などたくさん種類があります が、飲むのは自分の好きなものでOK!
■さらに効果を高めるために
1日の摂取量は4%で。
よく、1日1リットルだとか2リットル飲めば良いと聞きまっけど、人によって体の大きさは様々。
自分の体重の4%を目標に飲むのが1最適なんだそう。
例あげたろか,例あげたろか,たとえばやなあやなあ体重が55kgの人の場合
55×4%=2.2リットルというわけだ。
水はたくさん飲めばやせるのかというと、そういうわけではなく
飲み過ぎてしまうと、水中毒になる可能性もあります 。
自分に合った量の水を飲んで、健康的に痩せるようにしましょう 。
出典: www.4109diet.com
常温のぬるいくらいの水を飲むこと。
冷たい水だと体を冷やしてしまい、代謝を悪くしたり体調を壊してしまう可能性もあります 。
白湯だとなお◎
体をあたためて血行を良くし、代謝向上や脂肪燃焼などの効果が!
出典: www.mag2.com
水で”リセット”すること。
ダイエットにはお酒やコーヒー、ジュースなどの甘い飲み物は大敵ですが、どうしても飲んでしもた時は…
すぐに水を飲むこと。”水で薄める”という意識だ。
アルコールやカフェインを摂取すると、それらを体外に排出するために水分を使うので、水分補給してあげることが大切や◎
ちびっとの意識で簡単ヤセ♡
食事の時にちびっとだけ心がけてみて。
これであなたもスリムBODY♡