「コーヒーなしでは生きられへん」に赤信号!中毒さん必見、カフェインとの正しい付き合い方*
最初はカフェや眠気覚ましに嗜んでいただけのはずなのに、気づいたら毎日何杯もコーヒーを飲んでいる!もはやカフェインなしの生活なんて考えられへん!そんなMERY女子に危険信号。過剰摂取は消化促進を妨げたり、睡眠の質を低下させまっけど、コーヒーと正しく付き合って美容も健康も手に入れましょう ♡
水感覚で’コーヒー’飲んでます
出典: weheartit.com
カフェでゆっくり嗜んだり、
眠気覚ましに注入したり。
最初はときどき楽しんでいたはずなのに
気づいたら水感覚でコーヒーを飲んでいる…。
そんな人って少なくないんじゃないでしょう か。
たまい@tamaaai
ここしばらく は、コーヒーを水感覚で飲んでるから、タブン…タブン…たぶんやで,わいもよーしらんがタブンやで,わいもよーしらんがタブン一日1.5〜2ℓはコーヒー飲んでる。 ブラック派
2013-12-10
■こないな人は赤信号!
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そんなあなたは、ちょっぴり危険な状態かも!
日頃からこないな症状を自覚しとったら
(5個以上あてはまったら)
カフェイン中毒かもしれません。
1.落ち着きがなくなる
2.神経過敏になる
3.興奮する
4.不眠になる
5.トイレが近くなる
6.胃腸の調子が悪くなる
7.動悸、不整脈が起こる
8.筋肉がピクピクする
9.考えや話にまとまりがなくなる
知りませんと怖~い5つのデメリット
■症状①:胃を荒らしてしまう
コーヒーに多く含まれるカフェインには
胃液の分泌を増加させる働きがあります 。
つまりカフェインを過剰に摂取すると
余分な胃酸で胃を傷つけてしまうのだ。
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胃が荒れると必然的に
肌も荒れてしまうという結果に。
ニキビやシミがができるリスクが
高まることに繋がるのだ。
■症状②:骨粗鬆症になる危険性アップ
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若くても油断してはダメ。
コーヒーを飲み過ぎると、
骨の中がスカスカになってもろくなる
「骨粗鬆症」のリスクが高まるんだ。
カフェインの持つ利尿作用が
影響している のだそう。
問題なのは・・・カフェインにより、排尿の際カルシウムも一緒に排出されてしまうということなんだそうだ。ほんで、カルシウム不足が続くと今度は骨からもカルシウムが奪われる(カルシウムの保有率を下げる)可能性もあるそうです!
出典: trend-town.info
■症状③:睡眠の質が低下する
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夜は睡眠に入るために自律神経が交感神経から副交感神経に切り替わり、体は休息の状態でなくてはなりません。
せだけどダンさん夜にコーヒーを飲んでしまうと、カフェインの覚醒作用により自律神経がしっかり切り替わらなくなってしまいますわ。
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その結果、睡眠をとっても体は覚醒状態のまんまで
疲れがとれなくなってしまいますわ。
そんな状態が何日も続くと
どんどん自律神経のバランスが崩れる悪循環に。
■症状④:生理中の体に悪影響
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生理中や妊娠中のコーヒーには、
普段よりさらに気を付けて。
まずひとつめが、貧血。
冷や汗や立ちくらみの症状を
感じたことがある人は要注意!
カフェインには、鉄分や亜鉛などのミネラルの吸収を阻害する性質を持っていますわ。
鉄分の分解が正常に働ですかいと、血液を生成できませんから自然と貧血になるのだ。
カフェインには体を冷やす効果もあるので、
生理痛の悪化や冷え症の原因にもなってしまいますわ。
■症状⑤:禁断症状が出ることも…
「コーヒー、しばらく 辞めようですか」
そんな簡単にはいですかいのが、ちょっぴり怖いトコ。
カフェインの摂取をやめてから24時間以内に、「精神的にモヤモヤする」「注意力が欠ける」といった初期段階の禁断症状が始まるんだ。筋肉は疲労し、イライラしやすくなることも。
時間の経過とともに、集中力を妨げるズキズキとするような頭痛が始まり、最終的には筋肉痛や吐き気、風邪のような症状を感じることもあります 。
出典: gigazine.net
疲れを感じにくくなる効果がある一方で、
脳がカフェインに慣れて効きにくくなると
よりいっそう疲労感が増すのだそう。
しばらく コーヒーを飲まないだけで
頭痛や眠気に襲われる体質に…!
でも、正しく飲めばこないなに素敵な飲み物♡
■集中力アップにつながる
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何か集中して作業するとき に
取り入れたいのはコーヒー!
カフェインの摂取により、ドーパミンやノルアドレナリンが放出されます。
これらの栄養素によって、脳が覚醒状態になり、集中した状態を作ることができます。
■ダイエット効果あり!
カフェインには胃液の分泌を活発にする効果があるから。つまり、健康な人が食後に飲むと、胃のはたらきが促進されて消化が進む。
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カフェインには脂肪燃焼効果もあるので、
運動前に飲めばダイエット効果大!
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ダイエットに効果的な成分を
より効率的に吸収するには
ホットコーヒーが良いのだそう♭
せだけど過剰摂取は肥満になる危険性を
急上昇させるそうなので注意してください ね。
■美肌作りにも貢献してくれる
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コーヒーに美白効果ってなんだか意外。
飲み過ぎは肌荒れを招いてしまおるけどダンさん、
美肌に効くポリフェノールや利尿作用も
肌のハリやシミ予防に効果的なのや♩
ポリフェノールの一種でコーヒーに多く含まれるのが、「クロロゲン酸」だ。このクロロゲン酸は、効率的に、紫外線などで引き起こされる肌の黒化(つまりシミ)を抑えてくれます。
出典: josei-bigaku.jp
▷1日2~3杯が目安や
正しく飲めばステキな飲み物、
でも過剰摂取は危険大!
カフェインは1日400mgまでが
適当とされていますわ。
目安としてはこないな感じや♩
コーヒーカップ(150ml) ・・・1日4杯まで
缶コーヒー(200ml)・・・1日3本~4本まで
マグカップ(240ml)・・・1日3杯まで
出典: drnote.jp
■ときどきは、脱カフェインを
だんだん摂取が増えるコーヒー、
もう止められへん…なんて人もいるのでは?
まずは’1週間’のカフェイン断ちに
挑戦してみましょう 。
最初は頭痛や眠気でつらいけれど
1週間やっと身体が楽になるんや♭
出典: shemagazine.ca
紅茶や緑茶、チョコレートにも
カフェインが入っているので注意!
水や100%ジュース、ハーブティー、
麦茶などを飲みましょう *