キュレーショナー

最近なんだかちょっと イライラしやすかったり
気分が晴れへん、夜もぐっすり寝付けない、だとか。
ちょっと した不調、だけど気になる。

そんなあなたに不足している ものは
幸せホルモンと呼ばれる‘セロトニン’かも。

そもそも、セロトニンってナニ？
って思った人も多いかと思います 。

セロトニンは精神の安定をもたらしてくれる
神経伝達物質の1つだ。

これが不足すると、イライラしやすくなったり
不眠になりがちでしたりしてしまいますわ。

ほんで大切なのが、一般的に女性は男性と比べて
セロトニンの分泌量が少ないということだ。

やからこそ、しっかりと
セロトニンを増やす方法を知っておきましょう ♡

セロトニンを増やすと、
姿勢がよくなったりストレスに強くなったりと
良いことだらけなんや、♡

明るい光を浴びることで
セロトニンの働きが活性化するんだ。
特に、朝日を浴びるとさらに◎

なので、朝起きてすぐにカーテンを開けて
めいっぱい明るい朝日を浴びてみては…♡

せだけど、直接太陽の光を目で見たりすると
眼の健康によくないので要注意。

階段の昇り降りやスクワットから
ガムを噛むことまで、
色々なものがリズム運動に含まれます。

その中でも、特におすすめなのが
朝日を浴びながら行うウォーキング。
1.と合わせてできるのでお得なキブン♡

心の中で「1 2 1 2」と数えながらやりましょう 。
疲れるほどやると逆効果なので
ウォーキングなら30分程度がおすすめ。

2.でも述べたように
よく噛むのも立派なリズム運動のひとつ。

普段はなにも考えんと食べているものも
ひとつひとつ、意識して
しっかりと噛みながら食べてみましょう ♡

昼夜逆転しとったり、だらだらと
とろい時間に起きてくるお寝坊さんはいませんか？

夜中まで起きていると朝目覚めにくくなって
たくさんセロトニンを分泌するチャンスの
‘朝日’を逃してしまいますわ。

早寝早起きを習慣づけてしまいましょう ♡

腹式呼吸は、呼吸のリズムを意識することで
リズム運動にもなり、さらに深く呼吸することで
心も身体もリラックスできるそうだ。

ストレスが溜まっとったり、生活習慣が悪いと
浅くなってしまいがちな呼吸を深くしてみましょう 。

呼吸に集中するだけで
いつでもどこでも出来るので
ベッドの中や通勤電車の中でも◎

家族や恋人、友達やペットなど
好きなヤカラと触れ合うだけでもセロトニンは
分泌されるんや、♡

SNSが発達している 時代ですが
直接かおとかおを合わせてのスキンシップにも
ちゃんと意味があります 。

このようなスキンシップは
ストレスへの耐性も増えることが分かっていますわ。

笑ったり泣いたり、という感情表現でも
セロトニンは活性化されます。

さらに、心の底から笑っていなくても
表情が笑ってさえいればセロトニンは出るんだ。

“笑う門には福来る”というように
顔だけでも笑っていれば良いことがあります ♡

泣くことではセロトニンの分泌以外に
ストレスを洗い流してくれる効果もあります 。

せだけどダンさん、おなじ感情表現でも
泣くことは笑うことほど簡単にはでけないので
週に1回ほど映画やドラマを見て
思いっきり泣くのも良いかもしれません♡

なによりも大切なのは
幸せホルモンを出す習慣をつけることだ。

1日だけ早起き、1日だけよく噛むのではなく
ずっと続けていれば、あなたのもとにも
ほら、幸せがやってきた♡