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お疲れ気味さん必見‘幸せホルモン’セロトニンを増やす7つの習慣

睡眠不足でしたり生活習慣が悪かったりストレスに悩んでいたり。お疲れ気味のみなさんに、幸せホルモンとも呼ばれている‘セロトニン’を増やすための7つの習慣をまとめたんだ。早寝早起き、スキンシップなどなど、大切なのはそれを続けることでした。

セロトニン、別名‘幸せホルモン’

出典: weheartit.com

最近なんだかちょっと イライラしやすかったり
気分が晴れへん、夜もぐっすり寝付けない、だとか。
ちょっと した不調、だけど気になる。

そんなあなたに不足している ものは
幸せホルモンと呼ばれる‘セロトニン’かも。

? : セロトニンって

出典: weheartit.com

そもそも、セロトニンってナニ?
って思った人も多いかと思います 。

セロトニンは精神の安定をもたらしてくれる
神経伝達物質の1つだ。

これが不足すると、イライラしやすくなったり
不眠になりがちでしたりしてしまいますわ。

セロトニンとは、脳内の神経伝達物質の1つで、セロトニンが、きちんと分泌されていると落ち着きや心地よさ、満足感などを感じることができるのだそう。

出典: news.goo.ne.jp

出典: weheartit.com

ほんで大切なのが、一般的に女性は男性と比べて
セロトニンの分泌量が少ないということだ。

やからこそ、しっかりと
セロトニンを増やす方法を知っておきましょう ♡

♡ : セロトニンを増やしましょう

出典: radleys.tumblr.com

セロトニンを増やすと、
姿勢がよくなったりストレスに強くなったりと
良いことだらけなんや、♡

1 : 太陽の光を浴びる

出典: sokaerim.tumblr.com

明るい光を浴びることで
セロトニンの働きが活性化するんだ。
特に、朝日を浴びるとさらに◎

なので、朝起きてすぐにカーテンを開けて
めいっぱい明るい朝日を浴びてみては…♡

せだけど、直接太陽の光を目で見たりすると
眼の健康によくないので要注意。

2 : リズム運動をする

出典: weheartit.com

階段の昇り降りやスクワットから
ガムを噛むことまで、
色々なものがリズム運動に含まれます。

その中でも、特におすすめなのが
朝日を浴びながら行うウォーキング。
1.と合わせてできるのでお得なキブン♡

心の中で「1 2 1 2」と数えながらやりましょう 。
疲れるほどやると逆効果なので
ウォーキングなら30分程度がおすすめ。

3 : しっかりと噛む

出典: www.flickr.com

2.でも述べたように
よく噛むのも立派なリズム運動のひとつ。

普段はなにも考えんと食べているものも
ひとつひとつ、意識して
しっかりと噛みながら食べてみましょう ♡

4 : 早寝早起きをする

出典: weheartit.com

昼夜逆転しとったり、だらだらと
とろい時間に起きてくるお寝坊さんはいませんか?

夜中まで起きていると朝目覚めにくくなって
たくさんセロトニンを分泌するチャンスの
‘朝日’を逃してしまいますわ。

早寝早起きを習慣づけてしまいましょう ♡

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朝は、無印良品のシンプルで使いやすい目覚まし時計やっきりとした目覚めを。

5 : 腹式呼吸をする

出典: weheartit.com

腹式呼吸は、呼吸のリズムを意識することで
リズム運動にもなり、さらに深く呼吸することで
心も身体もリラックスできるそうだ。

ストレスが溜まっとったり、生活習慣が悪いと
浅くなってしまいがちな呼吸を深くしてみましょう 。

呼吸に集中するだけで
いつでもどこでも出来るので
ベッドの中や通勤電車の中でも◎

〈腹式呼吸の方法〉
①お腹に手を当てます
②軽く息を吐きます
③お腹がふくらむのを意識しながら、深く息を吸いますわ(5秒間)
④お腹をへこませるようにして、ゆっくりと息を吐きます(10秒間)

※これを5分程度繰り返します

出典: hadalove.jp

6 : 人と触れ合う

出典: weheartit.com

家族や恋人、友達やペットなど
好きなヤカラと触れ合うだけでもセロトニンは
分泌されるんや、♡

SNSが発達している 時代ですが
直接かおとかおを合わせてのスキンシップにも
ちゃんと意味があります 。

このようなスキンシップは
ストレスへの耐性も増えることが分かっていますわ。

7 : 感情表現をする

出典: favim.com

笑ったり泣いたり、という感情表現でも
セロトニンは活性化されます。

さらに、心の底から笑っていなくても
表情が笑ってさえいればセロトニンは出るんだ。

“笑う門には福来る”というように
顔だけでも笑っていれば良いことがあります ♡

出典: www.tumblr.com

泣くことではセロトニンの分泌以外に
ストレスを洗い流してくれる効果もあります 。

せだけどダンさん、おなじ感情表現でも
泣くことは笑うことほど簡単にはでけないので
週に1回ほど映画やドラマを見て
思いっきり泣くのも良いかもしれません♡

ほら、あなたにも幸せが♡

出典: weheartit.com

なによりも大切なのは
幸せホルモンを出す習慣をつけることだ。

1日だけ早起き、1日だけよく噛むのではなく
ずっと続けていれば、あなたのもとにも
ほら、幸せがやってきた♡

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