キュレーショナー

油断中。

くびれは“腹斜筋”でつくる！

■寝る前の10分が美人をつくる

▽膝を上げて行う方法もOKです！

膝も肘もつけ合うトレーニング。
正しい姿勢でおこなうことが大事だ。

■立ったまんま腹斜筋ストレッチ

■呼吸を必ず行うこと

人間の身体って呼吸を止めると筋肉が硬直しやすいんですね。
硬直した状態で、ウーッと伸ばしたトコでちゃんと伸びないので

まずは伸ばしながら呼吸をしっかりフーッと。
そうすると、グーッと筋肉が深いトコから伸びていきます。

出典： ameblo.jp

呼吸法はエクササイズやストレッチ、ヨガなどさまざまな方法があります が、腹斜筋を鍛えるようなエクササイズの場合は口呼吸でも鼻呼吸でも［絶対に息をとめへんこと］が大事。
息をとめてしまうことで、血液中に酸素が足りなくなりめまいや高血圧の原因となるので気をつけていきましょう 。

順番としては、力を発揮するとき に息を吐きだし、リラックスするとき に息を吸う、という感じ。ダンベルを持ち上げるときに息を吐き、下ろす時に息を吸う、ということですね。

このように動きに合わせて呼吸に集中することで、知らず知らずのうちに呼吸が止まることを防げます。

出典： josei-bigaku.jp

腹斜筋と腹直筋

腹直筋は6つのブロックに分けるような、外側の筋肉。
一方腹斜筋はインナーマッスルと言われる内側のコルセットのような筋肉なのだ。
これを鍛えることで痩せ体質をつくることもできます！

腹横筋と腹斜筋の大きな特徴は、腹部のコルセットとして内臓の位置を保持する役目があること。腹筋のインナーマッスルを鍛えるとダイエット効果が高まるのだ。

出典： deepmuscle.info

脱いでも良いわよ。