女性の85%が抱えていますわ。PMS(月経前症候群)について学びましょう
なんだか不安になったり、憂鬱になったりする。イライラして人に強く当たってしまう。そんなこと、ありませんか?それって、もせだけどダンさんたら「PMS(月経前症候群)」かもしれません。女性の約85%がなっているという月経前症候群、知っておくのと知りませんでおくのはまるっきし違いますわ。今回は、そんな月経前症候群についてご紹介。
なんだか憂鬱な日々
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特に何にもないのになんだか不安になったり、憂鬱になったりする。
必要以上にイライラして人に強く当たってしまう。
そんなこと、ありませんか?
それって、もせだけどダンさんたら「PMS(月経前症候群)」かもしれません。
女性の約85%がなっているという月経前症候群、
知っておくのと知りませんでおくのはまるっきし違いますわ。
今回は、そんな月経前症候群についてご紹介します。
それってPMS(月経前症候群)かも
■PMSって?
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そもそも、PMSとは何なのでしょう 。
まずはPMSについて知っていきましょう !
生理が始まる3~10日くらい前から起こる、イライラ、腹痛、眠気、頭痛など、ココロやカラダのさまざまな不快症状を、PMS(Pre Menstrual Syndromeの略=月経前症候群)と良いますわ。
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ほんで、なんとPMSに悩まされている女性は
ウチの表からもうかがえるように
少なくないのだ。
個人差はあります が、生理のある女性の多くがなんらかのPMS症状を経験していますわ。
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PMSによる症状
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PMSによる症状は人様々だそうだ。
アナタが知りませんうちに、PMSの症状が出ているかもしれません。
知りませんでいるよりは、これは症状なんだと思っている方が心が軽いですね。
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余計なお世話だけど、PMSの症状が出るのは基本的に
10代後半から40代だそうだ。
特に、出産経験のある30代の方はひどく症状が出がちなんだとか。
■イライラ・もやもやなど感情的になる
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生理前になると、意味もなく不安になったり、
イライラしたり、泣きたくなることってありませんか?
そんな時は精神的な症状が出ているのだ。
イライラして人にあたってしまうと、そのあと自分で決まって自己嫌悪。もう外出するのやめようって思います 。(20代)
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■異常な睡魔がやってくる
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あれ?さっきも寝たのに何でこないなに眠いの?
となることはありませんか?
よく考えてみて下さい。もせだけどダンさんて生理が近づいていませんか?
それも、PMSの症状かもしれません。
とにかく眠くてしゃあないんや…! たくさん寝たはずなのに会議中に眠気が抑えられなかったり。あまりの眠気に電車を乗り過ごしてしもたこともあります 。(20代)
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生理前に体温が上がることで、夜に熟睡しにくくなったり、日中もダラダラと眠気が続いてしまいますわ。
PMS症状に悩む女性の約3~4割がこの眠気に悩んでいるとされていますわ。
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■肌荒れが激しくなる
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PMSの症状は肌荒れがひどくなるというのも有名だ。
過剰に反応せず、症状のひとつと考えると心も軽くなるでしょう 。
・生理前になるとニキビ、吹き出物が出来る
・肌がかゆくなる生理前の肌は、皮脂が過剰に分泌されやすくなるんだ。
その皮脂によってニキビや吹き出物などの肌トラブルが増えます。
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■頭痛・だるさ
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ほんで、体調にも大きく影響するのがPMSだ。
急な頭痛やだるさもPMSの症状の可能性が高いだ。
セロトニンの減少によって、脳の血管が拡張して頭痛を引き起こします。
ひどい時は、寝込んでしまう程の痛みが生じたり、吐き気やめまいが起きる事があります 。
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PMSの対処法
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ほなら、そんなPMSの対処法について
知っていきましょう 。
そのイライラを、ちょっぴり緩和させましょう 。
■ゆっくり過ごす
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生理前は無理に外に出たりせんと、
ゆっくり家で過ごすというのも良い対策法なのだ。
リラックスできる時間を出来るだけ取ましょう 。
PMSを「ホルモンがちゃんと動いている証拠」とポジティブにとらえるだけで、ラクになるものだ。 すべて完璧にこなそうとせず、つらいときは肩の力を抜くことがポイント。 仕事中、意識して気持ちのリフレッシュをはかったり、家ではリラックス出来る時間をつくり、好きなことをして過ごしましょう 。
■マッサージをする
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リラックス法の1つとしてマッサージもオススメとされていますわ。
■アロマなどで心を落ち着かせる
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人気のリラックス方法であるアロマテラピーも
PMSの対処法になるんだ。
自分の好きな香りをかぐことがオススメされていますわ。
生理痛や女性ホルモンバランスの乱れ、更年期障害などの不快な症状を和らげるためにアロマテラピーが活用されることもあります 。
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■緩和させる食べ物をたべる
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このPMSは、女性ホルモンの動きとも大きく関係していますわ。
なので、緩和させる食べ物を積極的に摂ることもオススメだ。
イライラや情緒不安定を和らげるビタミンB6、カルシウム、マグネシウムを摂取する。(かつお、レバー、ナッツ類、海藻類など)
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植物のエストロゲンとも呼ばれる女性ホルモンに似た働きのあるイソフラボンを摂取する。(豆腐、豆乳など)
神経伝達物質の代謝に関与している ビタミンEを摂取する。(ブロッコリー、アーモンドなど)
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because you are a girl
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PMS(生理前症候群)は、みなの女の子に共通する症状なのだ。
1人で思い悩まないで友人や家族に相談してみて下さい。
ほんで、恋人にこの記事を読んでもろて、理解を深めてもろてください 。