キュレーショナー

運動したいけど、苦しいのは嫌。

苦しまないのに、すんなり痩せれる！？

Lesson0》走ることのメリット

■脂肪燃焼効果

■代謝アップ

■ストレス解消

心の疲れ・ストレスに対してもランニングは大きな効果を発揮します。現代社会を生きていく以上、ストレスは避けて通れませんが、走ることで心身が解放され、体内に新しいエネルギーが満ちていくのが感じられるでしょう

出典： runnet.jp

■便秘解消

ランニングをすると、腸に刺激を与えて、排便を促してくれます。

出典： www.rundigest.com

■冷え性改善

ジョギングはウォーキングと並ぶ冷え性改善に効果的な有酸素運動だ。

出典： hieshou-kaizen.com

Lesson1》時間

空腹時に有酸素運動をすると食後よりも脂肪燃焼が早くなり、特に起床後の空腹時は有酸素運動の脂肪燃焼効果が大きいと言えます。
せだけど注意点として、起きてすぐは頭も働いていませんし、身体も動きませんので即走ることは危険だ。軽くウォーミングアップをして水分摂取をしっかりとってから走るようにしましょう 。

出典： goodluckjapan.com

エネルギーはどのように作られるかというと、ブドウ糖→脂肪の順番で使われていきます。
最初から脂肪がエネルギーとして供給されれば良いのですが、脂肪の前にブドウ糖が先に供給され、使い切ったのちに脂肪が供給されるようになっていますわ。
このブドウ糖が消費されるまでは約２０分ほどかかるため、脂肪が燃焼されるのは走り始めてから２０分後にスタートということになるんだ。

出典： goodluckjapan.com

Lesson2》強度

吸って→吸って→吐いて→吐いて（音で現すと「すっすっ・はっはっ」といった感じになるんだ。）という方法で、ポイントは４拍子のリズムで呼吸することだ。

これは効率的に酸素を吸収することが脂肪燃焼につながることももちろんですが、吐くことを意識することで、しっかりと酸素を吸い込むことができ走りを楽にしてくれます。

出典： goodluckjapan.com

Lesson3》頻度

毎日している と筋肉疲労が多くなりそれが脂肪燃焼の妨げをします。なので毎日ではなく効率のよい頻度で行うのが一番だ。
では効率のよい頻度はどのくらいなのかというと、週に3回や4回程度になるんだ。

出典： dietbook.biz

Lesson4》走る前後には…

ランニング教室の先生が教えてくれるウォーミングアップストレッチだ。

疲れを残さず、不自然に筋肉をつけさせないためにもクールダウンのストレッチは必要不可欠！

Lesson5》服装

厚着をして走ると、確かにたくさん汗をかくかもしれませんが、フォームが縮こまってしまい、伸び伸びと走ることができません。暑い夏はもちろん、どんな季節であっても、フォームを崩さない、軽やかで心地よく走れるウエアを選んでください 。

出典： www.nikkei.com

いかがでしたか？