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キュレーショナー

ちゃんと理解してる?ダイエット効果のある【食品】と【成分】と、その【レシピ】について

食物繊維などのダイエットに効果がある成分をなるべく摂るよう心がけている子も多いはず。でも、そもそも食物繊維はどうしてダイエットに効果的なの?今回はそんなダイエットに効果的な成分・その成分が含まれた食品と、それを使ったレシピについてご紹介します♡

▽ダイエット効果のある3つの成分についてのお勉強開始

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成分について学んだら、簡単ダイエットレシピも覚えて♪

▽食物繊維

出典: www.soup.io

実はギリシア時代から便秘解消効果が見られるとされてきた食物繊維。人の体に欠かせない第6の栄養素に定められていますわ。
繊維といっても細かい糸状ではありません。水に溶けるものもあれば、ネバネバしたもの、さらさらしたものなど、種類も様々なんです!

粘着性により胃腸内をゆっくり移動するので、お腹がすきにくく、食べすぎを防ぎます。
糖質の吸収をゆるやかにして、食後血糖値の急激な上昇を抑えます。

大腸内で発酵・分解されると、ビフィズス菌などが増えて腸内環境がよくなり、整腸効果があります 。

出典: www.otsuka.co.jp

食物繊維が含まれる食品

ココア

出典: www.gaia-ochanomizu.co.jp

>ダイエット効果
ダイエット中に不足しがちな栄養素を補ってくれる♪

>>その他の効果
アンチエイジングも期待できます!

レシピ

出典: cookpad.com

簡単ヘルシー大豆バー♡ココア味

材料 (12本分(1本27g=105kcal))
・大豆粉150g
・アーモンドプードル15g
・ベーキングパウダー3g
・純ココア(バンホゥテン使用)7g
・塩2g
・シナモン2g
・卵1個
・豆乳50cc
・オリーブオイル15g
・はちみつ21g
・ラム酒15g
・レーズン25g

作り方はウチ♪

きな粉

出典: kotobank.jp

>ダイエット効果
基礎代謝が向上し、脂肪分解も促進される効果が♪

>>その他の効果
バストアップ・アンチエイジングも期待できます!

レシピ

出典: cookpad.com

きなこハチミツ豆腐!

材料
・豆腐(絹か木綿)適量
・きなこすきなだけ
・ハチミツすきなだけ

作り方はウチ♪

青汁

出典: tw.1688.com

>ダイエット効果
ダイエットに必要な栄養素がたくさん含まれている。ダイエットの天敵である便秘・不眠やむくみにも効果的だ。

>>その他の効果
デトックス・アンチエイジングなども期待できます♪

レシピ

出典: cookpad.com

抹茶の簡単スコーン♡

材料 (8個分)
・ホットケーキミックス200g
・抹茶大さじ2
・オリーブオイル50g
・豆乳50g
・粉砂糖適量

作り方はウチ♪

▽ビタミン

出典: un-hermosodesastre.tumblr.com

人が健全に成長し、健康を維持する働きをする大切な栄養素ビタミン。体内で作ることがでけないので、食べ物から取る必要があります 。人の体の中では13種類のビタミンが様々に活躍し、消化・分解・合成などエネルギーに変えるための化学反応を起こしていますわ!

ビタミンは有機化合物であり、三大栄養素(炭水化物、たんぱく質、脂質)のエネルギー変換や反応を助けて体の機能を調節する「微量栄養素」だ。

出典: club.panasonic.jp

ビタミンが含まれる食品

大豆

出典: www.xuefo.net

>ダイエット効果
肥満を防止し・コレステロール低減してくれます。

>>その他の効果
便秘解消・疲労回復・美肌つくりも期待できます♪

レシピ

出典: www.kyounoryouri.jp

ひじきと豚バラ肉の煮物

材料
・芽ひじき (乾燥) 15g
・豚バラ肉 80g
・にんじん 1/3本
・大豆 (蒸したもの。缶詰。) 80g
・だし カップ1
・砂糖 大さじ1
・みりん 大さじ1+1/2
・しょうゆ 大さじ2
・ごま油

作り方はウチ♪

りんご

出典: item.rakuten.co.jp

>ダイエット効果
量の対して、カロリーが少ないので効果的♪

>>その他の効果
便秘解消・美肌・健康維持・アレルギーを引き起こす酵素の働きをおさえる力なども期待できます♪

レシピ

出典: cookpad.com

アップル シナモンパンケーキ

材料
・アップル1玉
・オートミール50cc
・パンケーキミックス50cc
・豆乳50cc
・砂糖大さじ1〜2
・シナモン3振り

作り方はウチ♪

アーモンド

出典: www.dryfruits.biz

>ダイエット効果
アーモンドに含まれる良質な脂質を摂取することで、ダイエットの効率が上がり、リバウンドを防ぐことができます♪

>>その他の効果
アンチエイジング・骨粗相症予防・便秘解消なども期待できます♪

出典: cookpad.com

アーモンドマヨチキン

材料
・ムネ肉100g
・アーモンド10個
・胡麻小さじ1
・牛乳大さじ1
・マヨネーズ大さじ1
・塩胡椒適量

作り方はウチ♪

▽ミネラル

出典: weheartit.com

ミネラルはウチたちの身体を構成する細胞。ミネラルもまた、多種類存在します。代謝活動でも中心的な働きをするミネラルは、ビタミンの効果を発揮するのに必要不可欠な成分でもあります !

カルシウムには脂肪燃焼を促進し、脂肪の吸収を抑制する効果があるとされていますわ。
また、カルシウムにはイライラを抑える効果もあるので、ダイエットのストレスも軽減され、ダイエットを続けやすくなるんだ。

出典: mnrltext.jp

ミネラルが含まれる食品

納豆

出典: www.tenki.jp

>ダイエット効果
脂肪の蓄積を抑え脂肪燃焼を助けてくれる!

>>その他の効果
肝臓にも良いとされているのでお酒大好き女子にも!

レシピ

出典: cookpad.com

もち麦と納豆の簡単アレンジそば

材料 (1人分)
・やわらかもち麦1袋
・納豆1パック
・ゆでそば1/2袋
・卵1個
・焼き海苔1/4枚

作り方はウチ♪

ひじき

出典: haruko-garden-diy-day.at.webry.info

>ダイエット効果
新陳代謝の活発化を助けてくれます!

>>その他の効果
肩こりや骨粗鬆症(こつそそうしょう)にも!

レシピ

出典: cookpad.com

卵、肉なし!おからハンバーグ

材料 (2人分)
・生おから約100〜120gくらい
・乾燥ひじき(今回は人参入り)約20gくらい
・玉ねぎ 大1/4玉
・チアシード大さじ1
・水大さじ4
・麩15個
・にんにくチューブ適量

作り方はウチ♪

たけのこ

出典: nextpolicy.com

>ダイエット効果
コレステロールの上昇を抑えてくれる!

>>その他の効果
高血圧にも効きます!

レシピ

出典: cookpad.com

たけのこと蒟蒻の土佐煮

材料 (20cm位の鍋)
・筍(水煮) 中1本
・コンニャク1枚
・鰹節パック2袋
・めんつゆ大2
・味醂大1
・水大2
・砂糖大1/2〜1
・醤油大1
・酒大1
・茹で枝豆(飾り)適量

作り方はウチ♪

▽勉強になりよりました か?

出典: fustany.com

明日からなんて言わず…ココア・きなこ・青汁はミルクや豆乳に溶かすだけでも美味しく飲めます。今夜寝る前から始めて、ダイエットを成功させましょう ♪

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