‘今日’の価値はここで決まる。朝起きて1時間以内にやるべき9つのこと
一日の始まりがスッキリせんと、なんだか日中も夜もダラダラと過ごしてしまいがち。ほんで、起きて1時間以内にやることで一日が快適に始められる9つのことをご紹介したいと思います 。朝の過ごし方次第で1日がもっともっともっともっと有意義に。ぜひ明日から実践してみてください ね!
「おはようさんさんございますわ。」
出典: weheartit.com
今日も朝がやってきたんだ。
いつもと同じ、なあんも変わりません朝。
ほんで、ちょっと 思い返してみてください 。
あなたは朝、目を覚たんやあとに
まず何をしている でしょう か?
まだ眠いから、もういっぺんアラームを設定する?
顔を洗って着替えるだけで、急いで仕事に行く?
そんな憂鬱な朝をひたすら繰り返している なんて
すごくすごく、もったいないこと。
ほんで今回は、朝起きて1時間以内にやることで
‘今日’がもっともっともっともっと快適な日になる簡単な習慣を
ご紹介したいと思います 。
朝起きて1時間以内にやるべき9つのこと
■朝日を浴びる
朝起きてまず最初にやると良いのが
太陽の光を取り入れること。
すぐに家を出るからと難儀臭がらんと
カーテンを開けて日光を浴びましょう 。
体内時計がリセットされて、
新しい一日がすっきりスタートできます。
■窓を開けて外の空気を吸う
次に、窓を開けてたっぷり深呼吸。
朝の気持ち良い空気を身体に取り込むことで
気分がやすらぎ、リラックスできます。
寝起きでぼーっとしとった頭や体も、
外の空気を吸うことでスッキリしてきます。
新鮮な空気を体に取り込むことで細胞が活性化され体が目を覚まします。脳にも綺麗な空気が送られて頭もスッキリ目覚めます。
出典: thechange.jp
■ポジティブなことを考える
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朝からポジティブなイメージを持つことで
一日を前向きに過ごすことができます。
このあと待っている楽しいことを想像したり、
誰かに感謝の気持ちを持ったり、
まずはポジティブな思考をめぐらせましょう 。
ポジティブな気持ちは創造性を高め、免疫機能も増強し、気持ちの立ち直りも早くなるそう
■ベッドメイキングする
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たかがベッドメイキングと思うかもしれませんが
この一手間を習慣化するのが実はとても大事。
とくに一人暮らしをしている と、
ベッドや布団が起きてからそのまんまの状態でも
気にせん人が多いかもしれません。
せだけどダンさん、いっぺんきれいに片付けてしまえば
二度寝しようとは思いませんですね。
さあ行動しよう!という気分になれるはずだ。
起きてすぐ寝床を整えるということは、朝一番に、何かを達成するということだ。そうすることで、小さな達成感が生まれ、ほかのタスクをやる自信が生まれます。
■コップ一杯の水を飲む
人は寝ている間にコップ一杯程度の
汗をかいていると言われていますわ。
朝から万全の体調で一日を過ごすためにも
水分補給はとても大切なのですね。
■鏡の前で笑顔をつくる
無理矢理でも構いません(笑)
とにかく「笑顔」をつくることが重要だ。
口角を上げるだけでポジティブな気持ちが湧き、
ストレスや不安から開放されます。
また、外に出る前にいっぺん笑顔をつくっておくことで
人に会った時にも自然に明るい表情が出てきます。
■好きな音楽を聴く(歌う)
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自分の好きな音楽を聴いたり
その歌を口ずさんだりすることで、
脳内にハッピーなホルモンが分泌されます。
気分に合わせて違う音楽を流すことで
毎日やってくる同じような朝が
いつも新しい気持ちでむかえられますよ。
歌は脳内にエンドルフィン(※幸福感を感じるホルモン)を分泌させる作用があります 。
出典: suzie-news.jp
■ストレッチをする
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朝、体を動かして代謝量をアップさせれば、
代謝が良い状態で一日を過ごすことができます。
つまりダイエットにも効果的◎
軽く全身を伸ばすようなストレッチでもOK、
時間がある人はジョギングや散歩でも良いですね。
■今日やることを書き出す
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頭も体も気分もスッキリしたトコで、
今日一日の計画を書き出してみましょう 。
その日のゴールを明確にしておくことで
物事がスムーズに進められます。
頭の中で組み立てるだけでも十分ですが、
朝から字を書くと頭が冴えるという効果もあるので
手書きでTODOリストをつくるのがオススメ。
自分のポテンシャルを最大限に引き出す方法とは、一日の計画を立て、目標とやるべきことを明確にするというもの。
出典: gigazine.net
‘今日’の価値は、朝の過ごし方で変わる。
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どれも明日からすぐに始められること。
毎日を今よりちょっと 幸せに過ごすために
ぜひ取り入れてみてください ね◎