キュレーショナー

ダイエットといえばー？？
食事制限、ランニングetc　とにかく自分を追い込むことだと思っていませんか？

好きなものを食べたい！
運動なんてめんどくさい！
そんな人でも食べたものをメモすることはできるはず。

食べたものと食べた時間、カロリーをメモするだけで終わるんだ。
え？ウチダイエットしてるの？
大丈夫や、効果の仕組みも解説します。

・一日の目標カロリーを決めます。
・朝目覚めてから、夜寝るまでに自分が食べたものを記録します。
・食べたもの、飲んだものすべてカロリーも書きましょう 。

1日の摂取カロリーが目で見て数字で分かるようになるんだ。
自分の普段の食事でどれくらいカロリーをと摂っているのか把握し、カロリーを目標値まで減らそうと努力します。
その結果、食生活が改善され、健康的に痩せられるというわけです！

やっぱり目標がないと人は頑張れへんもの。
一日の摂って良いカロリーを決めましょう 。

【メリット】
自分が1日に摂るカロリーや食事内容、時間を再認識できる。
→食べる量をちびっと減らしてみようですか。
→カロリーを気にして食べてみようですか。
この意識変身が重要なのです！

もう1口を我慢できたり、食生活改善につながるのだ。

このダイエットにカロリー計算は必須！
1日のカロリー総数を知るためにも重要なんだ。
「めんどくさい」「計算苦手」
という人もいると思います 。
でも、目に見えて成果が出てくるとやる気も出てくるし、前向きになってできるようになるんやよ！

料理のカロリーを調べる方法
①コンビニで買ったものなど包装に書いてあるものだとすぐに分かるんですね！
②外食でしたり、自炊料理の場合は、「料理名　カロリー」で検索すると分かると思います ！

好きなものでよく食べるなら覚え違うのも手です！

主食のカロリーは覚えとこう！

・米　100g　170kal
・食パン8枚切り1枚　132kal
・中華麺　1玉　300kal
・うどん　1玉　260kal
・スパゲティ乾麺　100g 380kal

意外と高い！？
これは味付けなどしていない時のカロリーなので、実際食べるときにはもっともっともっともっと高くなったます…。
主食を減らそうって意識になるんやよね！　

何にメモするかでもモチベーション変わるんやよね！
お気に入りのメモグッズを見つけよう！

メモの仕方も分かったことですねんし、さっそく次の食事から始めてみませんか？