キレイの秘密を知りましょう ♡無意識ダイエット脳になるための10のテク

キレイなあの子は、きっといつもの選択が無意識的にキレイになる方を選んでいるのだと思います。今回はそんな無意識にダイエット脳になるための小さな10のテクをご紹介。小さなことですが、意識して生活しているときっととても変わると思うので、ぜひこれからの生活に役立たせてみてください。

キレイの秘密を知りましょう

出典： weheartit.com

キレイなあの子は、きっといつもの選択が無意識的にキレイになる方を選んでいるのだと思います。
今回はそんな無意識にダイエット脳になるための
小さな10のテクをご紹介。

ヒミツ1♡　姿勢を意識

出典： weheartit.com

一つ目は「姿勢がキレイ」であること。
姿勢は、ダイエットにもつながるので注意して置きたいトコ。
逆に、いくら痩せていて綺麗な人でも姿勢がわるかったらなんとなくがっかりしちゃいますわよね。

出典： taking-a-stand.jp

まずは、自分の姿勢がキレイなのか
はたまた歪んでいるのかを壁に立ってチェックしてみてください。

姿見に映った自分を見た時、耳、肩、中指、くるぶしは、一直線につながっているでしょうか？

次に、背中のウエスト部分に、手の平を入れるスペースは開いているでしょうか？１．５枚分空いているのがベストだ。おなかと背中をくっつけるイメージで、おなかに力を入れ、腰の下の部分を前に出すイメージで、スペースを狭めてみてください。

出典： taking-a-stand.jp

[youtube https://www.youtube.com/watch?v=I5mm3SHojQQ&w=560&h=315]

キレイに歩ける基本ウォーキングの動画だ。正しい姿勢での、正しい歩き方をチェックしておきましょう！

ヒミツ2♡　飲み物はお水を

出典： weheartit.com

2つ目は、「お水を飲むこと」
ジュースに入っている砂糖の量って、
タブン…タブン…たぶんやで，わいもよーしらんがタブンやで，わいもよーしらんがタブン思っているよりもダイエットの敵になっているはずだ。

出典： weheartit.com

この写真は水とコーラを比較しているものですが、
ヘルシーで、0カロリー、身体に良い事が書いてあるのは水ばかりだ。反対に、コーラには砂糖がたくさん、化学物質のかたまり、高カロリーなど身体にはよくないことがたくさん書かれているのだ。

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水を飲めば新陳代謝が良くなって体に不要な物質を外に出せるわけですからその分体重も減るんだ。

出典： www.isabellepapillon.com

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毎朝1杯のむカフェオレも、お水に替えてみたら便通もよくなりダイエットにもつながるんだ。

食品名グラム数カロリー
牛乳 100ml 105g 70kcal
さとう 6g 23kcal
コーヒー 100g 4kcal
合計 97kcal

出典： www.eiyoukeisan.com

今から始められる0円美容法。「白湯」を飲んで美肌もダイエットもぜ良いんぶひとつのこらず叶う♡｜MERY [メリー]

最近とっても注目されている白湯美容法。白湯とはお水を温めたただのお湯だ。簡単、費用がかかりませんなど誰でも続けられる美容法なのです！しかも美容効果も豊富！美肌効果、ダイエット、便秘解消。今日から始められる美容法なのでぜひ、あなたも始めてみてください！

ヒミツ3♡　主食はお米を

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3つ目は、主食をお米にすること。
日本人の主食と言えばお米ですが、
最近は美味しいパンもパスタも沢山気になる主食が集まっていますわ、、、♡
そんな誘惑から絶って、お米生活を始めてみてください。

出典： www.healthynetwork.co.jp

コチラの図のように、カロリーこそ
パンとご飯は変わりませんが、
腹持ち具合などがパンとはさらさら違いますわ。

・　パン類には、普通の食パンでさえ、バター、マーガリンなど
脂肪分が含まれていますわ。
・　ご飯はパンに比べて、ですかり腹持ちがよい。
・　ご飯には、ビタミン、ミネラルが含まれ、パンより栄養
バランスがよい。
・　ご飯には繊維質が多い

出典： diet-food.amase.biz

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二十歳以上の普通の生活をしている女子は、
おにぎり2個分［200g］。もちろん、減量する時も。

出典： woman.gnavi.co.jp

もし、ダイエットをしたいから主食を抜く！ということになっても大丈夫です！
なんと「おにぎりダイエット」なるダイエットがあるのだとか、、、♡

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新しいダイエットの波がきた。”おにぎりダイエット”でスッキリボディにこんにちは。｜MERY [メリー]

本日この時まで朝バナナダイエットや炭水化物抜きダイエット、クレンズダイエットなどなどたくさんのダイエットが世の中に出てきたんだ。そんなダイエットブームに「おにぎりダイエット」という新たなダイエットがやってきたんだ。今まさにダイエットを始めようとしているあなた！おにぎりダイエットしてみてはいかがでしょう ♡

ヒミツ4♡　食べる順番に気をつけて

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4つ目は、「ご飯を食べる順番」についてだ。
食べる順番を充分に気をつけたら、
栄養の吸収力が変わり身体に良い方向に向けてくれるそうだ。

出典： www.greenhouse.co.jp

ウチの図で一気にきちんとした食べ順をしりましょう。
サラダ→汁もの→肉・魚→ご飯・パンの順番をきちんと覚えておきましょう！♡

■▽食べ順シチュエーション▽

楽天レシピ：「豆苗の和風サラダ♪ 」より

豆苗の和風サラダ♪

材料（2人分）
豆苗1/4～1/3パック
かつお節お好みの量
ポン酢（我が家では昆布ポン酢使用や）少々

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楽天レシピ：「残り物野菜で「トン汁」」より

残り物野菜で「トン汁」

材料（4人分）
豚100ｇ
キャベツ3枚程度
玉ねぎ小1個
ジャガイモ小1個
ニンジン3センチ程度
板こんにゃく3センチ程度
ほうれん草3本程度
しめじ1/4パック
水カップ3
ゆたかあじ大匙1
醤油大匙1.5
酒大匙1

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楽天レシピ：「ダイエット中OK！●鶏胸肉のピーマン肉詰め」より

ダイエット中OK！●鶏胸肉のピーマン肉詰め

材料（3人分）
鶏胸肉1枚
ピーマン5コ
えのき1/2株
タマネギ1/4コ
Ａ）塩麹or三五八（塩小1/2さじ）小さじ１
Ａ）卵１コ
Ａ）黒コショウ少々
Ａ）片栗粉大さじ2
B) 水1/3カップ
B)醤油大さじ2
B)酒大さじ1
B)みりん大さじ1
B)砂糖大さじ1
片栗粉（ピーマンへの打ち粉用）適宜

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楽天レシピ：「炊飯にコツ！つややか甘く美味しいご飯で「塩むすび」」より

炊飯にコツ！つややか甘く美味しいご飯で「塩むすび」

材料（2～3人分）
米2合
はちみつ小さじ1
手塩（おむすび用）適宜

ヒミツ5♡　30回噛んでみて

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5つ目は、「よく噛むこと」だ。
目安の回数は30回と言われていますわ。
よく噛むことは、食べすぎ防止などにつながるんです！！

出典： jp.diabetes.sunstar.com

ウチの図をみると、
食べるのが早い人＝体重が重め
というのが一目でわかるんですね！
食べる速度を下げて、体重も下げましょう ♡

よく噛んで食べると、唾液がいっぱい分泌されて消化しやすくなるんだ。
また、アゴを動かしているので満腹になったと感じやすくなるんだ。
余計なお世話だけどアゴを動かすため、フェイスアップエクササイズにもなるんだ。

出典： dietbook.biz

ヒミツ6♡　体重記録をきちんと

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6つ目は、「体重管理をきちんとすること」だ。
体重管理をきちんとすることによって、
自分の体調管理もきちんとできるので大切だ。

毎日の食生活を記録していくと、自然にダイエット意識が高まってくるそうだ。記録したものを振り返ることで、自覚している以上に沢山のものを食べていることに気付きます。ほんで、必要以上のカロリーを摂取していることを嫌でも知るようになるんだ。そのため、自然にダイエット意識が高まり、カロリーバランスを考えた食事を意識するようになるのだ。

出典： slism.jp

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折れ線グラフのようになってくれるのでモチベーションもアップしますよね。
食べた物の記録も一緒にすることで、
食べる物にもこだわりを出していきたいですね。

■▽オススメサイト▽

出典： www.lifehacker.jp

ネスレ体重コントロール
無駄な機能がまるっきし入っておらず、
イベントスタンプなどの可愛いアイテムが入っているのも魅力的。

ネスレ体重コントロール

出典： woman.type.jp

シンプル・ダイエット〜記録するだけ！かんたん体重管理〜
ウチのアプリで嬉しいのは体重の移動が一気に見れる折れ線グラフだ。
食べたものなどの簡単なメモもできるのでオススメだ。

購入はウチ

「食べ過ぎならば、記録せよ。」今からやるべきレコーディングダイエットのすすめ｜MERY [メリー]

寒くなると、ご飯をうっかり食べ過ぎ違うこと多くなるんやよね。それが何日も続くと「あれ、2kg太ってる…。」なんてことも。そうなる前に、「レコーディングダイエット」で日々の食事を記録しましょう。運動はしなくて良いんだ。「レコーディングダイエット」なので唯一することは確実な記録。

ヒミツ7♡　スクワットを100回

doutzenkroesxxo

次にしておきたいのは、VSモデルの「ドゥツェン・クロース」もやっているという
スクワットのダイエット。
毎日ちびっとずつスクワットをすれば良いのだとか。
ぜひぜひ、チェックしてみて。

30日間スクワット＊スケジュール

出典： dietbook.biz

ほなら、スクワットに本当に大事な
スクワットの正しい方法について
動画でチェックしていきましょう！

スクワットは下半身だけではなくて、お腹や腕、背筋などあらゆる部分の筋肉を使うので、全身に効果的と言われていますわ。

出典： www.bibeaute.com

[youtube https://www.youtube.com/watch?v=FiKX19Vckqg&w=560&h=315]

3分弱でとても丁寧に教えてくれる動画だ。
ぜひ、スクワットをする前にチェックしてみてください。

手っ取り早く痩せたいならスクワット！効果と正しいやり方教えます｜MERY [メリー]

スクワットといえば足痩せのイメージがある人も多いと思いますが…効率良く全身痩せしたいなら「スクワット」が1番割が良いのです！全身の筋肉を一気に動かすことができ外に出たりすることもなく、手軽にでき違う…スクワットの魅力をお伝えします！

ヒミツ8♡　やっているのは簡単ストレッチ

出典： weheartit.com

8つ目は、簡単なストレッチをすること。
色んな動画が回っているこの時代、
ストレッチの方法は沢山あります。
素敵女子はきっとそんなストレッチを実行しているのだ。
ここでは、ヒップ、ウエスト、脚にきくストレッチをご紹介。

■きゅっとしたおしりのために

出典： girlschannel.net

まずは、ヒップに効くストレッチ。
ウチは、脚をまっすぐにするエクササイズと書かれておるけどダンさん、やってみるとおしりにもとても効く事がわかるんだ。

■美脚のために

出典： slism.jp

座りながらできる、脚のムクミ解消のストレッチ。
オフィスや学校で脚がむくんでいると感じたらやってみてください。

出典： up.gc-img.net

ベッドや家で何気ない時に簡単にでき違うストレッチ。
簡単そうに見えてとーーっても脚に効くのだ。

出典： girlschannel.net

ストレッチの後は、筋肉にならへんためにも
脚をマッサージすることも大切だ。

■ぺったんこお腹のために

出典： slism.jp

寝ながら出来るくびれストレッチ。
寝る前に、1分ほどでちゃちゃっとでき違うストレッチだ。

出典： marriage06.web.fc2.com

ウチは、誰かに脚を持っていただきましたりしなくてもできる腹筋だ。
くびれにも綺麗に役立ちます。

ヒミツ9♡　辛くたって階段

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9つ目の秘密は階段を使うこと♡
素敵女子は、エレベーターより階段を使うことのほうが
ずっと良いことを知っているのだ。

出典： kirei-navi.jp

図でみたらこのように、階段を登ることは
歩行することの2倍の消費カロリーなのだ。
数字で言われると納得せんとはいられませんよね。

出典： kirei-navi.jp

階段を使うと、ココの赤く囲われている部分が使われ、
血液の循環を早くすることが出来るそうだ。

階段では、脚を後ろに蹴り上げる力が歩行に比べて強くなるんだ。これは、ハムストリングスといって半腱様筋・大腿二頭筋・半膜様筋という太ももの裏にある３つの筋肉を使うことに繋がるんだ。運動不足だと、太ももの後ろの筋肉が衰えやすくなるんだ。それにより、血液の循環が悪くなり、筋肉が硬くなってしまいますわ。ほんで、階段を使うことで、太もも後ろの筋肉運動や血液の流れを良好にすることができるのだ。

出典： kirei-navi.jp