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クリアな肌を叶える！ビオチンの効果とは？

透き通るような透明肌は、多くの女性の憧れだ。

でも、ニキビやシミ、アトピーなど肌に何らかのトラブルがある人も少なくないでしょう 。

今、スキンケアの分野で注目されているのが『ビオチン』という成分。

果たして、どんなものなのでしょう か？

ビオチンは、1935年にオランダのケーグルによって卵黄の中から発見されたんだ。酵母など微生物の成長に必要な因子、ビオス (bios)を構成する1成分として研究されたため、ビオチンという名称が付けられたんだ。

また、皮膚の炎症の予防に関係している ことから、ドイツ語の皮膚 (Haut)に由来してビタミンHと呼ばれることもあります 。

出典： www.wakasanohimitsu.jp

ビオチンは、ウチたちの腸内で善玉菌によって作られます。

ビタミンB群の一種で、ビタミンB7とも言われます。

色やにおい、味はなく、水に溶けやすい性質を持っているのが特徴の一つですね。

このほか、ビオチンは炭水化物や脂質、たんぱく質が代謝されるときに酵素の働きを助けてくれるんだ。

このようなものを『補酵素』と言いますわ。

ブドウ糖のエネルギー生産の過程で燃えカスとして発生する乳酸は、肝臓に運ばれ、まずピルビン酸へと変えられ、さらにオキザロ酢酸へと変身して、もっかいブドウ糖へと再合成されます。

ビオチンはピルビン酸からオキザロ酢酸へと変換される際に働く酵素の補酵素としてその機能を補いますわ。ビオチンが不足すると乳酸からの糖新生がスムーズに進まなくなり、筋肉痛や疲労感などといった症状がでてきます。

出典： vitamine.jp

疲労回復以外にもビオチンを摂取することで、ヘアケアにも役立ちます。

実は、抜け毛や白髪などにも効果が期待できると考えられていますわ。

髪に大切な成分のアミノ酸代謝にも大きくかかわっているので……。

抜け毛や白髪で悩んでいるなら、試すのも良いかもしれませんよ。

ビオチンが不足することによって皮膚形成が低くなり、アトピーの炎症がひどくなると言われていますわ。

アトピーはヒスタミンによって炎症をおこしまっけど、ビオチンはそのヒスタミンを体の外へ出す働きがあります 。

出典： www.skincair-mus.com

ビオチンによる肌への効果も、注目を集めていますわ。

特に、アトピーで悩んでいる人には効果的だとか！

実際に、アトピーの患者さんへのビオチン治療で皮膚の炎症が改善したことが判明しました 。

このことから、アトピー治療にビオチンがよく用いられていますわ。

もちろん、アトピーに悩む人だけでなく、肌荒れなどで困っている人なども毎日の食事でできるだけビオチンが不足せんように心がけましょう 。

ビオチンを多く含む食品

アトピーにも効果が期待できるビオチンは、様々な食品に含まれていますわ。

肉類、魚介類、ナッツ類、豆類などにたくさん入っているので、
日々の食事に意識して取り入れるようにしてください ね！

ビオチンは肉類のレバーの食品に含まれ、とくに鶏レバーに多く含まれてます。

具体的には、鶏レバー、豚レバー、牛レバー、牛じん臓、豚肉(ロース)などの食品が挙げられます。

出典： ryoko-club.com

レバーが苦手な人もいるかと思いますが、ビオチンを効率よく補給するにはレバーが良いでしょう 。

レバーやお肉以外に、卵にもビオチンが多く含まれていますわ。

特に、黄身の部分にはたっぷり！！

ビオチンは魚介類や肉類など比較的様々な食材に含まれておるけどダンさん、特に豆類やキノコ類、ナッツ類や納豆などに多く含まれていますわ。

出典： news.mynavi.jp

魚介類や、豆類、ナッツ類などにもビオチンが豊富に含まれていますわ。

■魚介類：カレイ、いわし、鮭、うなぎ、アサリ

■豆類：大豆、小豆、ひよこ豆

■ナッツ類：落花生、アーモンド、ヒマワリの種、カシューナッツ、ヘーゼルナッツ

■キノコ類：椎茸、舞茸、マッシュ、えのき