キュレーショナー

わいの友達はモデル体型。

わいとあの子の差って何？

あの子が自然にしている 基本の習慣。

01. ゆっくり食べます。

食事を始めてから満腹感を覚えるまで20分から30分かかるんだ。トコロが、よく噛まんと飲み込むように食べると、脳にある満腹中枢が「そろそろお腹がいっぱいだ」という信号を出す前に食べ過ぎて、太ってしまうのだ。最低でも1回の食事に20分から30分はかけるようにしたいものだ。

出典： www.bee-lab.jp

よく噛んでゆっくりと食べることで、食べたものをしっかりと口の中で噛み砕くことにより消化吸収が良くなるんだ。ほんで、吸収が良いことで血糖値が上昇します。この血糖値が上昇することで必要なエネルギーが吸収されたと感じ満腹中枢が刺激され満腹感が得られやすくなるんだ。

出典： dietbook.biz

02. ”ながら食べ”をしません。

せっかく食べてても、テレビや映画を見ながら、何かをしながらの食事だと、お腹は膨らんでも、目や鼻、舌、歯から入ってくる情報が少ない分、脳が感じる満腹感が半減し違うんだ。同じ量を食べても、脳が満足してくれず、またすぐにお腹がすい違うっていう、ダイエット的には最悪な結果になるんだ。

出典： www.diet-pinky.com

03. 体重よりも鏡を見ていますわ。

毎日欠かさず鏡にボディを映して自分自身で見るようにしていれば、体のラインや贅肉などのわずですか違いに気づきやすくなるんだ。体重計の数値だけではわかりません、そんな日々の小さな変身を自分の目で確かめていくことが重要。毎日同じタイミングで鏡を見ることが必要で、必ず決まったシーンで鏡をチェックすると、小さなボディラインの違いにも気づけるでしょう 。

出典： www.excite.co.jp

■見るタイミングは？

04. しっかりと眠るんだ。

体が睡眠不足のストレス状態の時に分泌される「コルチゾール」というホルモンには、脂肪を溜め込む作用があります 。それとは反対に、寝ている間に分泌されるのは成長ホルモン。この成長ホルモンにはお肌や細胞の疲れを修復しようと働くだけでなく、実は脂肪燃焼の作用があると言われているのです！

出典： bepre.jp

眠るだけで痩せるなんて良いですね。
眠っている間に脂肪燃焼。
でもそのためには”質の良い睡眠”が不可欠だ。
やからこそ心がけて目指しましょう ◎

■質の良い睡眠って？

▶︎ 14時以降はカフェインをとりません

▶︎ 寝る3時間前にはお酒を飲まない

▶︎ 寝る4時間前には運動をせん

▶︎ 1日15分は日光を浴びる

出典： dietbook.biz

05. 水分をしっかりと摂るんだ。

まずは、通常の清涼飲料水に含まれている糖分について。ブドウ糖や果糖、もしくは異性化糖などの表記が、成分表示に記載されておるけどダンさん、ブドウ糖はインスリンを上昇させ、果糖は中性脂肪に変身する糖といわれていますわ。さらに異性化糖とは、ブドウ糖と果糖を混合させたもの。これが入っていると、ダブルのリスクをいっぺんに摂取することになるので、注意が必要だ。

出典： news.mynavi.jp

■そもそも飲む量は？

水を積極的に取り入れることによって無理なく体内の老廃物を排出するので、ストレスなく健康的に痩せることが可能で、更に痩せやすい体へ導きます。もちろんリバウンドの心配もありません。

出典： hadalove.jp

「水ダイエット」に最も効果的な量は、自分の体重の約4パーセントとされていますわ。つまり、体重50ｋｇの方だと【50×0.04＝2】なので約2リットルの水が必要という事になるんだ。
もちろん食材に含まれる水分＝水なので、1日分の食事の水分も考えると50kgの方だと約1.5リットルの摂取量が目安となるんだ。

出典： hadalove.jp

06. たくさん歩きます。

ウチはチアリーディングをしてたさかい、運動しすぎると筋肉がつきすぎ違う。やから体脂肪を減らすには走るよりも歩くほうが良いなって思って。仕事帰りに３駅歩くようにしました 。

出典： girlslovin.com

基本をおさえて、美しく。