キュレーショナー

寝る前に小腹が空くことがあります よね。がっつり食べたいわけじゃないけど、お腹が空いてしもたとき夜食を食べるひともいますわよね。だけどカロリーとかも気になるってひとも多いはずだ。そんなひとにおすすめしたい！ヘルシーで簡単に作れる夜食レシピを紹介します。

簡単即席豆乳美容スープ
お味噌大さじ１
お茶漬けの素（もしくはお吸い物の素）1包
味噌汁用高野豆腐（なければ高野豆腐を戻してスライスして下さい）大さじ2
お湯お好みで
豆乳お好みで
粉末出汁か塩麹お好みで
七味唐辛子お好みで

たっぷり野菜のミネストローネ」でミルクスープ
材料　4人分
カゴメ「たっぷり野菜のミネストローネ」１袋
ウインナー（１袋）120ｇ
白菜大２枚
人参1/4本
顆粒コンソメ小さじ1/2
牛乳150ｃｃ
オリーブオイル大さじ1/2

押し大豆とジンジャー春雨スープ
材料　1人分
春雨　10g
ほたて貝柱だし　小さじ１
すりおろしショウガ　小さじ１
押し大豆　5gくらい
水　250cc

簡単豆乳チーズリゾット
ご飯お茶碗に軽く1、5杯
水(煮込み用)150cc
玉ねぎ中1/2個
ベーコン30gくらい(1パック)
コンソメスープのもと1人分
豆乳150cc
スライスチーズ(とろける)2枚
こしょう適量
パセリ(あれば) 適量

簡単！豆腐と長ネギの生姜スープ♪
材料　4人分
豆腐(絹でも木綿でも)1丁
長ネギ2本
生姜(チューブみじん切り、どちらでも）約大さじ１
水約500ml
ごま油(炒め用) 少々
鶏がらスープの素（粉末）小さじ４
塩コショウお好みで
にんにく(チューブ) お好みで

お粥
材料　4人分
米1カップ
水1000cc
塩大さじ1
卵1個
おかゆ「卵粥♪」朝食夜食やダイエットにも☆
約30分 100円以下

超簡単！ヘルシーあったかみぞれ湯豆腐♪
材料　1人分
大根80g
豆腐(木綿)1丁(130g)
ネギお好みで♪
ポン酢お好みで♪

豆腐納豆
豆腐(絹) (92kcal)1パック (150g)
ひきわり納豆 (78kcal)1パック (40g)
ごま油 (18kcal) 小さじ半分 (2g)
醤油 (2kcal)小さじ半分 (2g)

納豆と豆腐のネバネバおかず
材料　1人分
納豆1パック
豆腐1丁
(お好みで)ネギ少々
卵1個
麺つゆ 少々

ダイエットラーメン　糸こんにゃく鶏がらスープ味
材料　2人分
糸こんにゃく１５０ｇ
もやし一つまみ
えのき少々
ピーマン1/4
人参少々
豚肉３０ｇ
鶏がらスープの素小匙１強
塩コショウ少々

5分で簡単お茶漬けパスタ
材料　1人分
パスタ(細いカッペリーニが早い)100g
お茶漬けの素一袋
オリーブオイル 大さじ１
牛乳５０cc
ツナ缶１かん

お夜食に！レンジで簡単♡あずき入りおから抹茶ケーキ
材料　2人分
おから（生）１２０グラム
たまご１個
低脂肪乳８０CC
ベーキングパウダー小さじ１
砂糖大さじ１
抹茶小さじ１
小豆あん８０グラムぐらい

超簡単◎ヘルシー☆ゴロゴロ苺のヨーグルト
材料　1人分
無糖ヨーグルト200g
苺10個
ハチミツ 適量

蒲鉾入り☆キャベツのおかか和え
キャベツ
30.0g
2/3枚 (35 g)
かまぼこ（小田原っ子）
20.0 g
20 g
かつおぶし
0.3 g
0.3 g
めんつゆ
小さじ1弱 (4.0 g)
4.0 g

お茶漬けdeお雑煮
材料　2人分
お茶漬けの素（海苔がオススメ）　1.5〜2袋
餅　2つ
お湯　適宜
水菜・花かつお・わさび等　お好みで適宜

ヘルシー夜食でお腹いっぱいに。