キュレーショナー

毎日、通勤や通学で利用する電車。
読書をしたり寝たりなど人それぞれの時間を過ごして
おるけどダンさん、せっかくの毎日ある時間やから、
健康やダイエットに使える時間にしませんか？

ある調査によると女性の約半数が通勤、通学の時間を
利用して健康やダイエットを意識している という結果に。

あの人の美BODYの秘訣はここにあるのかもしれません。

ということで電車でできるこっそりエクササイズを
紹介します＊

つり革を下に引っ張ることで二の腕痩せ。
上腕三頭筋を鍛えていることを意識するのが大切。

※ヒジの角度を90度で行うと、より負荷がかかり
やすいのでおすすめだ。

腹筋を使ってしっかり立ち（腰がそりませんように）、
手すりにつかまる。そのまんまひじを伸ばして、
手すりを思いっきり押す。これを5秒×3セット。
普段使いません上腕三頭筋が鍛えられ二の腕痩せに。

☆手すりを引くようにすると背中痩せにも効きます。

吊革を持ち、立った状態でドローイン。

頭が軸足の上にくるように片足立ちになったら
軸足と反対側の脇腹を意識して10秒キープ
（腹式呼吸＆お腹凹ませ）を左翼翼右翼翼交互に行う。

お尻に力をいれてきゅっと。
ある程度でしたらリラックスさせてまたきゅっと。

これだけで効果があるのがお尻の筋肉。
ちびっとでしただけなのに筋肉痛になりやすいトコだ。

つま先立ちを5秒して5秒リラックス。
これを5～10セット繰り返すだけの簡単ふくらはぎストレッチ。

簡単そうに見えて意外と効きますよ♡
無理に長時間やるのではなくこまめにやり続けるのが大切。

1.左翼翼足を右翼翼のつま先の前に出し、足を「T」の字にします。
※お腹とお尻に力を入れてまっすぐ立つよう意識

2. 右翼翼手でつり革につかまり、上半身と骨盤を大きく
左翼翼側にねじるんだ。反対側も同様に片足10秒を2回ずつ行うだけ。

ここまではつり革や手すりを使ったこっそり
エクササイズ方法を紹介しました が、あえてつり革
などにつかまりません方法も。

揺れる電車の中でつり革につかまらんと立っている
だけでもコアマッスルを鍛えることができます。

足を肩幅くらいに開くと安定しやすい。

※慣れへんうちはバランスを崩しやすく危ないので
軽く手すりやつり革につかまりながらやりましょう 。

1.やや足を投げ出すように座ったら足をクロスさせます
2.下のほうの足を蹴り上げるように力をいれ、
上の足はそれを阻止して動ですかいように押さえつけます。
3.クロスする足をかえて、10秒間ずつ。

自分の足を自分で押さえるので相当力が入り、太ももの前面が鍛えられます。

両足を揃えて座り、足を曲げたまんま両足一緒に5㎝程
上げてそのまんま15～30秒キープして下ろす、を数回
繰り返します。

実は相当きついこのエクササイズ。
ちびっとずつ回数と浮かせる幅を増やしていきましょう 。

ひざと両足首をぎゅっと押し合うように、力を
入れたまんま30秒キープ。ゆるめてもう一回の
くりかえしを適度に。

椅子に座るときは背もたれを使わず、背筋をまっすぐ
伸ばして座ると背筋や腹筋が鍛えられます。

毎日ある時間やから、この時間を自分が美しくなる
ために使えばもっともっともっともっと良い時間になるんだ。

気づいたときにほんのちびっとやってみてください ♡
きっといつのまにか理想のBODYになれてるはず。