キュレーショナー

女子の永遠のテーマ、「ダイエット」

色んなダイエットを試してみたけど、なですかか結果に繋がりません！！！

そんな悩みを持った人は少なくないはず。

新しいダイエット法やダイエット商品を次々と試すのも良いけど、

【余分な脂肪があるなら燃やすしですかい】

ずばり、これが答えだと思うのだ。

なるべく簡潔に、かつ正しく知識を身につけて、理想の体型を手に入れましょう ！

さあ、早速お勉強！！

過剰な体脂肪を燃焼させるには、カラダを動かすことが必要だ。カラダは体内のブドウ糖をエネルギー源にしまっけど、体内のブドウ糖がすべて消費されると、次のエネルギー源として、蓄積されている体脂肪が使われます。

このように、体内のブドウ糖を使い切った後に脂肪が燃焼され始めるので、体脂肪を燃焼させるには、20分以上の運動が効果的と言われていますわ。

出典： www.asken.jp

・・・ほうほう。

「有酸素運動は20分以上やりましょう 」ってよく目にするのはこういうことか！！

■基礎代謝とは？

基礎代謝とは、生きていくために最低限必要な生命活動、つまり内臓を動かしたり体温を維持するなどに使われるエネルギーだ。

基礎代謝の中で、最もエネルギー消費が多いのは筋肉だ。筋肉を鍛えて筋肉量を増やすことで基礎代謝量が増え、太りにくく痩せやすいカラダになるんだ。逆に筋肉が少なく脂肪が多いと、基礎代謝量が少ないので痩せにくいカラダになるんだ。

出典： club.panasonic.jp

・・・なるほど。

やから最近筋トレが流行ってるのか！！！

で、一体どうすれば？！

痩せるために鍛える筋肉は体幹と呼ばれる、胸・背中・お腹・脚の筋肉だ。

筋トレを行う上で重要なのは、“どれだけカロリーが消費されるか”という点だ。

筋肉が大きい部位を鍛えるほど消費するカロリーも多くなるんだ。

体幹筋は消費するエネルギーも大きく、姿勢や体のラインを作っている重要な部分でもあるので、ここを中心に鍛えることで太りにくい美しい体を作ることができます。

出典： za-sh.com

■腹筋

■スクワット

腹筋500回＝スクワット15回 「痩せる筋トレにはスクワット」８カウントでゆっくりが効果的 – NAVER まとめ

腹筋500回＝スクワット15回 。道具もいらず、あいた時間でどこでもできるスクワット。最高の効率で基礎代謝を上げることが出来、やせ体質を作ることで、おなかまわり…

スクワットって聞くと、「逆に太くなりそう、、」と心配な人も多いはず。正しいスクワットをマスターすれば、太くなることはありません！！！

効果抜群！絶対痩せる「スクワット」の正しいやり方｜MERY [メリー]

ダイエットが続ですかい…ややこしいストレッチは苦手だし、食事制限するのも苦手。そんな女の子たちは単純に効果抜群なスクワットで痩せませんか？正しいスクワットを無理のない回数続けるだけで絶対に痩せるんです！正しいスクワットの方法と効果を学んで健康的に痩せましょう ♩

MERYにもスクワットについての記事がたくさん！

■ランジ

（１）後頭部で手を組み、右翼翼足を大きく前に出そう。※手の位置は腰でもOKだよ！

（２）3～5秒かけて、ゆっくりと腰を落とそう。右翼翼ももが床と平行になったらSTOP！このとき、右翼翼膝が右翼翼の足先より前に出ないよう、直角になるように膝を曲げよう。

（３）腹筋や骨盤底筋群の力を使って、ゆっくり1の姿勢に戻ろう。

☆上体がぶれへんように気をつけながら、10回上下運動を繰り返したら、脚を入れ替えて同様に10回行おう！

出典： moteco-web.jp

筋トレ→有酸素運動

体脂肪は筋トレによって「分解」されただけでは「燃焼」して消費したことにはなりません。分解された脂肪は血液中を駆け巡り、エネルギーとして使われるようにスタンバイされている状態になっていますわ。

なので締めに有酸素運動で酸素を使って、血中に分解された脂肪をエネルギ－にして燃焼すると、これで効率良く体脂肪が有酸素運動で使われ、なおかつ次の休日もエネルギーの代謝が高い状態で入れるという”おいしい”状態が作れるわけなんですね。

出典： www.fitnessjunkie.jp

■ウォーキング

ウォーキングの効果～時間ごとの消費カロリー（30分・1時間）～ | ダイエット＆健康の最新情報

ダイエットでの運動の代表格、『ウォーキング』についての記事だ。・ウォーキングのダイエット以外の効果・ウォーキングのダイエット効果（消費カロリー）などについてみていきます。他の有酸素運動に比べて、“痩せる”という観点ではそこまで効率的ではありませんのですが、ウォーキング自体はとてもおすすめの運動だ。

■ランニング

ランニングで落ちる体重と走る距離！ダイエット・健康・美容に効果的！？ | ダイエット＆健康の最新情報

ランニングの効果、メリットについての記事だ。ランニングをどのくらいすれば、どれだけ痩せるのか？ということの他、ランニングがもらたらす、健康や美容に関する効果もお話していきます。

■バイク

有酸素運動ならエアロバイク！ダイエット効果が高い理由とは？

ダイエットの基本といえば「有酸素運動」ですね。中でも、長きにわたって人気の高いエアロバイクが、近年ますます注目を集めていますわ。そんなエアロバイクダイエットについてまとめてみたんです！

FEELCYCLE – IT’S STYLE.NOT FITNESS.

ニューヨークで大人気の新型バイクエクササイズが日本上陸！ 　FEELCYCLE 銀座・池袋・表参道・心斎橋・福岡天神・大宮・梅田・六本木・川崎・名古屋栄

音楽に合わせてバイク漕いでストレス発散しながらダイエット！

継続は力なり！コツコツ頑張りましょう ♡