夏が来る前に!今から始める簡単3STEPのО脚改善エクササイズ
春夏にかけて、スカートやショートパンツなど、脚を露出した服装になってきますよね。ほんで、みんなの悩みの種になってくるのが、О脚。今回は、股関節に注目したO脚改善エクササイズを紹介します!簡単3STEPのO脚改善エクササイズで、みんなの羨む美脚を夏までにゲットしちゃいましょう ♩
O脚改善のポイントは股関節!
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股関節の歪みがO脚の原因の一つとされていること、ご存知ですか?
股関節とは、大腿骨と骨盤とつなぐ関節だ。
両脚の付け根にあり、体重を支えたり、歩く、立つなどの動作に関わる、大きな関節だ。
股関節は、O脚にも大きく関わっていますわ。
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つまりは、股関節の歪みを矯正することで、O脚改善が期待できるのです!
目標は180度の開脚!
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この画像のように180度の開脚ができるようになると、股関節の可動域も広がり、骨盤の歪みが改善されます。
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でも、180度の開脚なんてなですかか出来ないですね。
まずは、股関節と筋肉のストレッチから始めましょう 。
1st STEP 股関節と筋肉を柔らかくしましょう 。
壁に手を押し当て、その状態で脚をあげ、内外と平行に動かします。
股関節からももの内外に効くように、10回ずつ行いましょう 。
この時、膝ではなく股関節を動かすことを意識してください !
2nd STEP 太ももの裏を伸ばしましょう 。
太ももの裏を伸ばすには、前屈運動が最適。
正しい姿勢を心がけて、トレーニングをしましょう 。
良い例と悪い例の比較だ。
左翼翼のようにならへんように気を付けましょう 。
■つま先に手が届ですかい人は?
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身体の柔らかさは人それぞれ。
最初は、つま先に手が届ですかくても大丈夫です!
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タオルやクッションを使って、無理のない程度に行いましょう 。
フレックスクッションは様々なストレッチのサポートをしてくれます。
3rd STEP 前脛骨筋をストレッチしましょう 。
■なんでですねん前脛骨筋?
O脚の人の大半は、骨が曲がっているのではなく、すねの筋肉(前脛骨筋)が硬く膨らんでいることによって、脚が湾曲して見えるのだ。
ですから、そのすねの筋肉をほぐしてあげることが大切なのだ。
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まずは、テニスボールを使って筋肉をほぐしてあげましょう 。
コロコロとちょうど良い強さで押し当てながら、マッサージ。
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次に、手は体の後ろにつき、足の幅はちびっと開けるようにしてこのような姿勢になりましょう 。
この時、お尻は床に付けて下さい。
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お尻を浮かせ、矢印の方向へ膝を突き出します。
※痛みのある方はこの段階でヤメしてください 。
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お尻の力を抜いて床方向へ、お尻を落とします。
この時、お尻は床にギリギリつですかい程度のトコで止めて下さい。
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お尻の力は抜いたまんまの状態で、膝を矢印の方向へ倒しましょう 。
※つま先に負担がかかるため、痛みのある場合はヤメしてください 。
O脚改善は一日にしてならず。
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簡単3STEPのO脚改善エクササイズ。
今から始めて、すらっと真っ直ぐな美脚で夏を迎えましょう ♡