春の異常な眠さには理由があった。突然の睡魔メカニズムと撃退法
春の悩みといえば「異常な眠気」自分でも病気なんじゃないかと思うほど眠い…なんてことあります よね?春に眠くなる理由は気温へ身体が適応していないこと。辛いのはあなただけはありません。最初は苦しくても、しっかり朝起きて、日光を浴び、規則正しい生活をおくることが春の眠気回避の早道。どうして眠いときの睡魔撃退法を伝授します!
春といえば…とにかく眠い!!
出典: weheartit.com
春といえばお花見やピクニック、新生活や新しい出会いなどワクワクすることがぎゅっと詰まった季節だ。
でも春にはとってもつらい悩みがあります 。
それは”異常な眠さ”
自分でも病気なんじゃないかと思うほど眠い…なんてことありませんか?
安心してください 、あなただけではありません。
出典: weheartit.com
安心してください 。
その悩み、あなただけではありません。
春の謎の眠さにはちゃんと原因があります 。
春の眠気は暖かさが関係している のですが、ただ暖かい陽気やから眠いというわけではありません。実は、身体のなかでは気候や気温の変身に対応するために複雑なメカニズムが働いた結果、対応しきれんと眠気を引き起こしている そうなんだ。
出典: nemgym.com
体温の変身に体がついていですかい
■メラトニンの分泌の影響
出典: weheartit.com
メラトニンとは暗くなると分泌され、人間を眠くさせる物質。
春は冬と比べ日照時間が長いにも関わらず、未だ身体が冬の日照時間のまんまだとまだ明るい時間から眠くなってしまいますわ。
ラトニンは目覚めてから14〜16時間ぐらい経過すると体内時計からの指令が出てもっかい分泌されます。 徐々にメラトニンの分泌が高まり、その作用で深部体温が低下して、休息に適した状態に導かれ眠気を感じるようになるんだ。
■自律神経のバランスの乱れ
出典: weheartit.com
冬から春への気温の変身で自律神経が乱れているのが原因の1つ。
自律神経が乱れることで体のスイッチがうまく押せんと昼間に睡魔がくるのだ。
冬から春へと季節が変わるとき、ウチたちの身体はなですかか気温の変身に対応できません。さらに、春は日中と夜の気温差が大きくなりがちな季節なので、交感神経と副交感神経のバランスが乱れ、眠気やだるさを感じてしまうと良いますわ。
出典: nemgym.com
■脳の血流の減少
出典: weheartit.com
気温が高くなると皮膚表面の血流が多くなるんだ。
したがって脳の血流が不足してしまいますわ。
この結果、脳が酸素不足状態になり、睡魔に襲われてしまうのだ。
■ビタミンB不足
出典: weheartit.com
気温が高くなるとともに体の器官の活動が活発化します。
自然と消費エネルギーの量が多くなるのだ。
その結果野菜に多く含まれるビタミンB群が減ちびっとます。
このビタミンBの不足が眠気を引き起こします。
糖質を効率よくブドウ糖に分解しエネルギーに変える課程で、不可欠な栄養素であるビタミンB1。特に、脳のエネルギー源はブドウ糖だけなので、ビタミンB1が不足すると、すぐに眠くなってしまうというワケだ。
どの理由をみても、結論は気温の変身に体がついてきていないことが春の睡魔の原因だ。
最初は辛くても、頑張って朝早くに起床し、太陽をしっかり浴び、規則正しい生活を心がけましょう 。
体内リズムを整え、環境に身体を慣らすことがベスト。
助けて!睡魔から逃れる方法
■朝:グーパー運動
朝眠くてベットから起きられへん…
そんなときは寝た姿勢のまんまでできるグーパー運動。
やり方は簡単♩寝た姿勢のまんま手を開いたり閉じたり繰り返すこと。
血行を促進し、目覚めをよくします。
■昼:息をとめる
出典: weheartit.com
どうしても眠くなったら、息を止めてみる。
息をとめて脳を酸欠状態にすると、危険な状態を回避するために体が働き始めます。
息をとめると、脳は酸欠状態になるんだ。これは脳にとって危険な状態となるため、身体は酸素をとろうと働き始めます。ほんで、我慢できるトコまで我慢して、息を吸った瞬間に脳にすーっと酸素が行き渡っていき、睡魔を退散させることができます。
出典: igot-it.com
■昼:指ツボマッサージ
出典: aloe.style
昼間の仕事中や授業中、どうしても眠ってはいけないのに突然の睡魔に襲われてしもたときは指つぼマッサージ。
・中衝(ちゅうしょう)
中指の爪の付け根、2mmほど親指側の辺りにあるツボ。指で挟むようにぎゅっと強めにもんでやると眠気が吹っ飛びます!
・合谷(ごうこく)
人差指と親指の骨の連結部分からちびっと指先側の辺りにあるツボ。親指で強めにぎゅーっと押してやると良いんだそうです!
出典: aloe.style
■最終手段:20分間以内の仮眠
出典: weheartit.com
最終手段は仮眠をとりましょう 。
お昼休みに20分以内の軽い仮眠をているとすっきりします!
20分以上寝てしまうとかえってだるくなったりするのでNG
目をつぶって、たった1分うとうとするだけでも脳の疲れは軽減することができます。
どうしても眠い時はあきらめて仮眠をているほうが効率が良いかもしれません。
規則正しい生活をすることが早道♩
出典: weheartit.com
春に眠いのは自分だけじゃない。
甘ったれんと頑張って!
最初は苦しくても、しっかり朝起きて、日光を浴び、規則正しい生活をおくることが春の眠気回避の早道や♩