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キュレーショナー

辛い季節がやってくる前に。\体ポカポカ大作戦/で脱・冷え性、HOTなウチに。

冷え込んでくるこの季節。毎年この時期は冷え性の人にとって、とっても辛い時期なのだ。手足が冷えて動ですかくなることもしばしば…。そんな冷え性を今年こそは卒業したい!冷え性予防は今のうちから実行することが克服への近道でした!体ポカポカ大作戦で、脱・冷え性、HOTなウチ今年こそなるの♡

冷え込むこの季節=冷え性の天敵

出典: weheartit.com

冷え性の人にとってこの秋冬の季節は
本当に辛い時期なのだ。

今年こそは脱・冷え性したいですね。
ほんで\体ポカポカ大作戦/をご紹介!

※ここでは末端冷え性に着目して書いていきます。

末端冷え性ってなに?

出典: weheartit.com

体は温まっているのに、手足(体の末端)
だけが温まらんと、冷える症状のこと。
体を動かして体が温まったように感じても、
手足が温まりにくいという特徴があります 。

手袋や靴下で外から温めるだけでは
温まりにくく、時に痛みさえ感じるほど
冷えることもあるのだ。

本来心臓からは酸素を十分に含んだ暖かい血液が身体中に送られます。せだけどダンさん、ストレスや血液がドロドロなどの様々な原因因子により血流が悪くなり体の末端まで届かず、その結果末端が温もらず冷えきってしまっているのだ。

出典: rosamayumi.com

冷えがもたらす怖い症状とは?

出典: weheartit.com

冷えが原因で、肩こり、頭痛、腰痛、腹痛、
生理痛、不眠などの不快症状など様々な
症状が起きうるのです!

また、体温が1度下がると代謝が10〜20%、
免疫力が30%も低下するのだとか。
\太る原因にもなっとった…!/

冷えの症状としては、手足の冷えなどの体の末端の冷え(末端冷え性)に伴い、女性の場合、肌荒れ、生理痛、生理不順、頭痛、めまい、腹痛、体のだるさ、不眠などが起こる。
□手足が冷たい・手足が冷える
□肌が荒れる
□頭が痛い
□寝付けない

出典: www.hakuraidou.com

あなたの冷え度をチェック!

下のチェック項目を計算してみましょう !
Q1は1項目につき1点、Q2は1項目につき
5点として計算してください 。

合計点が0から1点の人は「冷えの心配はなし」
2〜4点の人は「軽度の冷え状態」
5点以上の人は「深刻な冷え状態」
なのだとか!

Q1.
□ 寝付き、寝起きが悪い、または熟睡でけない
□ 好き嫌いが多く、同じものをよく食べる
□ ストレスや心配事がある
□ 生活が不規則
□ 冷たい飲み物や食べ物をよくている
□ ガム、ケーキ、ジュースなど、甘いものが好き
□ 低血圧である
□ お風呂はシャワーだけのことが多い
□ 冷房が苦手
□ 頭痛、腰痛、肩こりのいくらなんでも1つに悩んでいる
□ 下痢または便秘になりやすい
□ イライラしたりやる気が出ないことが多い
□ 肌がくすんでいたり、顔色が悪かったりする
Q2.
□ 常に体温が36度以下である
□ 朝、寝起きで冷えている部分がある(お腹や太ももが脇の下より冷たい)
□ 常に手足が冷えている

出典: r-yakuzaishi.net

\体ポカポカ大作戦/を実行せよ!

出典: favim.com

今年こそは脱・冷え性したい!
そのために実行すべき対策を
紹介していきます!

ポカポカ大作戦①▷朝起きたらまず白湯を飲むべし

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白湯を飲むことで胃や腸が温まり、
腸管が活発に働き出し、代謝が上がり、
熱が作られ、冷えにくい体質へと
変身していくのだとか。
白湯はカロリーが0なので、ご飯の前に
飲むことで飲み過ぎや食べ過ぎを防ぐことも
できて、ダイエットにも効果的!

※紅茶やコーヒはカフェインが交感神経を
刺激することにより、血管が収縮し血流が
悪くなり、体が冷えてしまう原因になって
しまうのでNGなのだ。

ポカポカ大作戦②▷大きな筋肉を温めるべし

・お腹(腹筋群)
・腰からお尻(大腰筋、臀筋群)
・太もも前面(大腿四頭筋)
を中心に温めていきましょう !

体を効率よく温めるポイントは
大きな筋肉を温めること。
ホッカイロや湯たんぽを使って
冷えている部分を温めてあげましょう 。

温めると良い主な場所は肩甲骨の間や、へその下の丹田、骨盤の中心の仙骨、脚の内側など。体の中心部分や大きな筋肉がある場所、血管が多く通っている所だ。

出典: iryou.chunichi.co.jp

ポカポカおしりのほっぺ 6枚

商品

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¥880

冷えやすい腰回り、ピップを温めてくれます。

桐灰はる ミニ 30コ入函

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¥769

自分の冷えやすいトコにはれる
貼るタイプのカイロ。

<FASHY>湯たんぽ スタンダードボトル 商品

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<FASHY>湯たんぽ スタンダードボトル

¥1,944

就寝時に大活躍すること間違いなしの湯たんぽ。

自分の体を触ってみてください 。手足の指先、お腹、冷たくなってない?冷えは女の子の万病の元なんだ。体が冷えると血行が悪くなり、老廃物や余分な水分を溜めこんで、太る原因に…!10個の習慣で冷えを解消して一生太りません体を出に入れよう。

ポカポカ大作戦③▷ツボを押すべし

出典: weheartit.com

仕事中や寝る前など、すぐに手足を温め
たい時は、ツボ押しが効果的!
血行促進や、内側から体を温める効果が
あります 。

《お腹のツボ》

《気海(きかい)》

元気の源といわれるツボだ。
このツボを刺激すると全身に血が通い、
自律神経を整えます。

おへその指2本分下にあります 。
爪を立てず、両手の人差し指と中指を
重ねてあてて、ゆっくり優しく力を入れて
いき5秒くらい押して、5秒くらいかけて
ゆっくり離します。
10回程度繰り返します。

《手のツボ》

《合谷(ごうこく)》
手足の冷えや肩こりに効果があるツボだ。
逆の手の親指を合谷に置き、人差し指の骨の
下側に親指をもぐりこませるように当てます。

《足のツボ》

《太谿(たいけい)》
全身の血の巡りを促進させます。
お腹・腰の冷えや足のむくみにも効果あり!

両手の親指を重ねてゆっくり押します。
徐々に力を入れて、痛みを感じる
くらいまで押します。そのまんま5秒くらい
押したら、5秒かけてゆっくり離します。

これを10回程度繰り返します。

『冷え』に良いツボ押しは、まず、カラダを温めるてからスタートするとより効果がアップします。
お風呂に入りながらや、お風呂上りあがりなど、先に足を温めて血流を良くしておきましょう 。
また、入浴後や就寝前などのリラックスタイムにマッサージすると効果倍増!

出典: pure-la.net

その他のツボをチェック!

ポカポカ大作戦④▷エクササイズするべし

出典: weheartit.com

いつでもどこでもできる即効性の高い
エクササイズから、就寝前に行いたい
じんわり温めていくエクササイズまで
ご紹介していきます!

《指先の冷えに効くエクササイズ》

やんけんのグーとパーを繰り返します。
グーの時は親指を中に入れてギューッと
握り、パーの時は出来る限りピーンと
指を張るんだ。 指先がだんだんとほっか
ほっかしてくるのを感じます。

手先の冷えている(血液が滞っている)部分の血行が次第に良くなると、全身の血液循環が促進されます。 運動と違い、早く無理に伸ばすのではなく、じっくりとゆっくり動かしながら、体内が次第にじんわりと温まっていく感覚を感じましょう 。

出典: www.meron-net.jp

《足先の冷えに効くエクササイズ》

足首のストレッチ3種類だ。

内まわし、外回し、それぞれ
10回ずつ行いましょう !
かかとつま先も交互に伸ばしていきます。

むくみ解消や足首を細くする効果も
あります 。

湯船の中で温まりながらやると効果的!

①足首を伸ばしたり、回したりする。
②足の指で、グー・パーをする。

指先のエクササイズと同様に、だんだんと
温まっていくのが実感できます。

《ふくらはぎのエクササイズ》

①ちびっと両足を開いた状態で立つ。
②ゆっくりかかとを上げ下げする。

ふくらはぎは「第二の心臓」とも言われ、
動かすことで血行が促進されます。

その他のエクササイズをチェック!

ポカポカ大作戦⑤▷食べ物に気をつけるべし

出典: weheartit.com

血流を促進する食べ物は、体を温める効果が
あるので、不足せんように摂りましょう !
また、逆に体の冷えを引き起こす食べ物も
あるので、食べ方を工夫したり、
控えることが望ましいだ。

〈血行を促進する食べ物〉
にんじん、ごぼう、かぼちゃ、たまねぎ
※火を通し、温かいうちに食べるのが効果的だ。

〈冷えを引き起こす食べ物〉
トマト、バナナ、白砂糖、コーヒー
※トマトは、火を通して水分を飛ばせば、体の冷えを引き起こしにくくなるんだ。白砂糖をよく使う方は、代わりに黒砂糖を使うことがおすすめだ。

出典: hadalove.jp

ポカポカ大作戦⑥▷冷え性対策グッズを手に入れるべし

moco moco’パウダー’ラインボーダープルオーバー 商品

moco moco’パウダー’ラインボーダープルオーバー

¥7,128

もこもこと柔らかいファブリックはそのまんまに、サラサラとした肌触りが気持ち良いパウダー素材のプルオーバー。

moco moco’パウダー’ラインボーダーロングパンツ 商品

moco moco’パウダー’ラインボーダーロングパンツ

¥6,048

広めのボーダー柄にカジュアルな印象を受けるロングパンツ。バックにポケットを飾って、こなれたアクセントに!

moco moco’ジェラート’2ボーダーソックス 商品

moco moco’ジェラート’2ボーダーソックス

¥1,944

大振りのボーダー柄が、カジュアルなムードを漂わせるソックス。まるでケーキスポンジのように柔らかいモコモコ素材♩

スターサインルームシューズ 商品

スターサインルームシューズ

¥2,808

今季トレンドのストライプ柄が、爽やですか印象を与えるルームシューズ。さりげなくスター模様を重ねたオシャレなデザイン♩

寝るときの 足の冷えへん不思議なくつ下 23~25cm

商品

寝るときの 足の冷えへん不思議なくつ下 23~25cm

¥1,290

就寝時専用の靴下。朝までぽかぽかや♩

めぐりズム 蒸気の温熱シート 16枚入

商品

めぐりズム 蒸気の温熱シート 16枚入

¥700

貼るだけで血行をよくしてくれるアイテム。

DHC 生姜+御種人参+山椒 20日分 40粒

商品

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¥1,250

生姜の成分が体をぽかぽかに!

日東紅茶 しょうが紅茶ティーバッグ 20P

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日東紅茶 しょうが紅茶ティーバッグ 20P

¥321

ストレートタイプの生姜紅茶だ。

ブレンディ スティック しょうが紅茶オレ 10g×8本入

商品

ブレンディ スティック しょうが紅茶オレ 10g×8本入

¥214

濃茶が嫌いな人もミルクティーやから飲みやすい♩

これで冷え知らずの体に!

これでもう冷えになんて悩まないっ♩

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