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その場しのぎや治りません!つらーい冷え性卒業マニュアル

つらーい冷え性のみなさん。そろそろ冷え性を治しませんか?冷えたら温めるってだけでは冷え性は治りませんのだ。冷え性の原因をしっかり知って体から冷え性を改善しましょう 。意外と知りませんうちにやってしまっている冷え性のNG行動や改善方法をご紹介します。

辛すぎる「冷え性」なのや…

出典: weheartit.com

寒くなって辛い冷え性の季節。

温めるしか出来ない冷え性のみなさん!
そろそろ、冷え性を卒業しませんか?

Step1.冷え性の原因を知りましょう 。

血行の流れが悪い

出典: weheartit.com

冷え性の主な原因は血行が悪いこと。
血行が悪いと手先まで上手く温められず冷え性の原因に。

冷え性は、血液の流れが悪くなったことが一番の原因だ。
通常、血液は体全体に行き届きまっけど、血行不良によって血液が体の隅々まで行き届ですかくなってしまうと、血液の届ですかい部位は冷たくなってしまいますわ。

出典: hadalove.jp

筋肉量が少ない

出典: weheartit.com

筋肉が少ないと血液を流す力が弱くなってしまいますわ。

血液を流すポンプの役割が弱まっていると
血流が悪くなり、冷え性になってしまうのだ。

女性は男性に比べて筋肉が少ないため、筋肉運動による発熱や血流量が少ないことも、女性に冷え症が多い原因の一つと考えられていますわ。

出典: www.daiichisankyo-hc.co.jp

ストレスがたまっている

出典: weheartit.com

ストレスがたまってしまうと自律神経がバランスが崩れてしまいますわ。
バランスが崩れると体温や血行のコントロールが困難に。

自律神経がバランスを崩してしまうと、体温の調節が難しくなり、血液のコントロールも困難になってしまいますわ。
血液のコントロールが出来なくなることで、血液の流れは滞り冷え性へと繫がってしまいますわ。

出典: hadalove.jp

Step2.やってない?NG行動チェック

水分をあまり取りません

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水分不足は血液をドロドロにしてしまいますわ。
ドロドロの血液は流れにくく血行が悪くなってしまうのだ。

さらに、水分不足により代謝が悪くなり体を温めるのがエライに!

血液が流れにくくなる血流トラブルのことを、おけつ(淤血)と良いますわ。
おけつとは、血行不順のことで、体が冷えて血流が鈍くなることが主な原因だ。
血液がドロドロの状態のことをさします。

出典: josei-bigaku.jp

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水分を取る時は、コーヒーや紅茶などカフェインの入っていないものを。
カフェインは体を冷やす原因に。

コーヒー、紅茶、ウーロン茶はカフェインが含まれているので体を冷やしてしまいますわ。

出典: koudusiki.com

ささっとシャワーで済ませる

出典: weheartit.com

シャワーでささっと済ませてしまうと、体をしっかり温める事が出来ないのだ。
さらに、お風呂に入るとリラックス出来るので、自律神経のバランスが整えやすくなるんだ。

なるべく、毎日お風呂に入れると◎

冷えているのに充分に温められなかった体は、冷えをとりきれへんまんま翌日を迎えるので、取りきれへん冷えが次第に積み重なり、冷え体質となっていってしまいますわ。
自律神経のバランスをととのえて副交感神経が優位になるようにゆっくりお湯につかることで、心身をリラックスさせ、疲労を回復させて、おだやですか眠りを誘いますわ。

出典: sensitivity-cold.info

きつい下着をつけている

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キツイ下着やお洋服、靴を履いていると体を締め付けるので血行を悪くしてしまいますわ。

きつい下着や靴などでからだを締めつけたりすると血行が滞り、「寒い」と感じる皮膚感覚が麻痺することがあります 。
そのため体温調節の指令が伝わりにくくなってしまいますわ。

出典: www.daiichisankyo-hc.co.jp

部屋も外も厚着してる

出典: weheartit.com

部屋は暖房をつけ、厚着しまくり…
それをずっと繰り返している と、段々体を温める力が弱くなってしまいますわ。

外側から温め続けることで、細胞が震える機会がなくなり、冷えやすい体になっていきます。
それが冬になるたびに、何年も続いていれば、熱を生産する力は著しく低下してしまいますわ。
温かいトコでは平気でも、いざ外に行くと、寒くてたまりませんというのは、熱を生み出す力が低下しているかもしれません。

出典: zi-gen.com

Step3.冷え性を卒業するためには…

食事には最低1品温かいものを

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食事に1品は温かいものを入れましょう 。

いつもの食事にスープをプラスしたり、サラダを温野菜にしてみたり…
冷たいものを取ると、体の中から冷やしてしまうので要注意だ。

ほんで、冷え性さんに食べて欲しいのが「タンパク質」。
ダイエット中やからとお肉や卵と食べないでいると、体が冷えやすくなってしまうのだ。

タンパク質を多く含む「肉・魚・たまご」をしっかり食べましょう 。タンパク質は、食べただけで体内に熱を生み出します。
タンパク質を食べて筋肉をつければ、基礎代謝が上がり、自然と体内に熱を生み出すようになるんだ。

出典: lbr-japan.com

▽おすすめレシピ

*肉団子と春雨のスープ

【材料】
・ひき肉 300g
・白ネギみじん切り 1本分
・しょうがみじん切り 1かけ分
・ウエイパァ(中華だし) 大さじ1杯
・干ししいたけ+水 3~4個分+1カップ(200cc)
・にんじん 2分の1本
・はくさい 3枚
・春雨 20~30g

レシピ

*スープも美味しい♪トマトチーズ風味の洋風肉やが

【材料】
・やが芋・・・4個
・ニンジン・・・1本
・玉ねぎ・・・1個
・豚肉・・・200g
・ピザ用チーズ・・・ひとつかみ(たっぷり)又は、スライスチーズ3枚~
・醤油、ケチャップ・・・各大さじ4
・コンソメ・・・1個

レシピ

▽作る時間がない…

永谷園 「冷え知らず」さんの生姜カップとん汁 1食×6個

商品

永谷園 「冷え知らず」さんの生姜カップとん汁 1食×6個

¥978

根菜メインの具(やがいも、大根、豚肉、玉ねぎ、生姜、人参、ごぼう)をたっぷり入れたんだ。
生姜のさわやですか風味で、おなじみのとん汁がいっそうおいしく食べられます。

永谷園 「冷え知らず」さんの生姜たまご春雨カップスープ 1食×6個

商品

永谷園 「冷え知らず」さんの生姜たまご春雨カップスープ 1食×6個

¥894

さっぱりした鶏スープに、生姜の風味がアクセントになっていますわ。
春雨入りなので食べごたえがあり具の彩りも鮮やかだ。

目標2ℓ!水分をしっかり取る!

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お水を飲むことで血液をサラサラにして、代謝をよくできます!
毎日2ℓを目指して飲みましょう 。

毎日お風呂に入る

出典: weheartit.com

1日の冷えをなる前にしっかり取りましょう 。
ぬるめのお風呂にゆっくりつかって疲れをとって下さい♡

体を温めて汗をかくと美肌効果も期待できて良い事づくしなのです!

▽おすすめ商品はコチラ

リラク泉 ゲルマバス バ最後サイズ 500g

商品

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¥4,760

有機ゲルマニウムに2種類の天然塩とトウガラシエキスたっぷり。
イオウの香り漂う湯船に浸かれば、体の隅々まで大掃除!大容量バ最後サイズ・ゲルマニウムのお風呂で体の芯まで温まり、大量の汗やっきり疲れ知らんと!

▽お風呂を出たらマッサージで血行促進!

YouTube

お風呂から出たらボディークリームを塗ってマッサージ。
マッサージによって血行が良くなり寝るまで冷えへん体に。

日中に冷えで辛い時にマッサージするのもおすすめや◎

体を温め過ぎない

出典: weheartit.com

先ほども言ったように暖房に頼ったりして体を温め過ぎると冷え性は治りません。

せだけどダンさん、冷やば良いわけではありませんのだ。
寒さも時には感じた方が良いということ。

ポイントは「上半身は薄着、下半身は厚着」。
こうする事で、体の芯は冷やさず温度を感じる事ができます。

また、暖房はできるだけきって衣類で温度調節するのも◎

▽足元は冷やさない

(ジェラート ピケ)gelato pique ジェラートマルチカラーウエストウォーマー

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¥1,944

ふんわりとしたスポンジのような、いっぺん味わったら離れられへん、驚きの柔らかさだ。
ふんわり暖ですかファブリックが、シーズンライクな着こなしを叶えるウエストウォーマー。

マシュマロ風素材靴下 朝までしたか 使いやすい 寝るときの足の冷えへん不思議なくつ下 ハイソックス ツートンクリーム 23~25cm

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¥11,084

『寝るとき専用』のひざ下まで包み込むハイソックスタイプだ。
ひざ下までつつみこむハイソックスタイプだ。
断熱繊維を使用し、一晩中温かさを逃がしません。

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¥998

繊維1本1本に空気を含んだ中空の断熱繊維と空気の力で冷気をカットし熱を逃がしません。

足の冷えへん不思議なくつ下 つま先インナーソックス ブラック フリーサイズ

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¥415

つま先部分までの長さで、上からお好きな靴下やタイツをはいとっただけます。
薄手タイプなので、気になることがなく重ねばきできます。

冷え性を卒業しますっ

出典: weheartit.com

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