キュレーショナー

ひじき　　３g
ごぼう　　１/２本
にんじん　１/４本
ツナ　　　１缶（７０g）
A白練り胡麻　大１
Aマヨネーズ　大１/２
A醤油　　　小１
A酢　　　　小１
A砂糖　　　小１/２
A塩　　　　小１/２
A胡椒　　　少々
すりごま　　少々

定番のごぼうサラダにひじきをプラス。これなら簡単にひじきを取り入れられますね。

豆腐　300g
ひじき　40g
かいわれ大根　1パック
XO醤焼きのたれ　大１
めんつゆ　大１
豆板醤　小１/２
ごま油　大１/２

ピリ辛なドレッシングが美味しいとうふを使ったサラダ。ピリ辛で食が進みますよ。

豆腐 1丁
ひじきの煮もの 100グラム
レタス 大3枚
めんつゆ 大さじ1
酢 大さじ1/2
サラダ油 小さじ1/2
さとう 小さじ2/3

余りがちなひじきの煮物を使ったサラダ。お好きな食材を追加しても◎これなら飽きんと食べられますね。

ひじき豆 １皿分
キュウリ 1／2本
薄焼き卵 １個分
マヨネーズ 適量
すりごま 適量

付け合せにもぴったりなサラダ。簡単にできるのであと1品ってときにもオススメ。ミニトマトを添えると見た目もGOOD

乾燥ひじき 大さじ1
水菜 1束
にんじん 5cm
お好みのドレッシング 適宜

いつものサラダにひじきをプラスするだけなので1番お手軽なレシピ。お好きなドレッシングで楽しんで。

乾物の芽ひじき 大さじ1.5
タマネギ（お好みで） 1/4個
にんじん（お好みで） 3センチ
水 100cc
顆粒こんぶだし 小さじ1/2
バルサミコ酢 大さじ1
EVオリーブオイル 適量

洋風なひじきを使ったサラダ。簡単なので朝食にも◎
パンやスープにも合いますわよ。

ひじきの水煮 １００ｇ
玉葱 １/２個
ハム　４～５枚
人参 ５ｃｍ
インゲン ８～１０本
☆サラダ油 大さじ１
☆塩 小さじ３/４
☆酢 大さじ１
☆ブラックペッパー 少々

和風のイメージが強いひじきを洋風のサラダにアレンジしたレシピ。パスタなどにも◎ハムが入っているので彩りも◎

生ひじき（缶詰） 100g
にんじん 40g
ささみ 2本
冷凍枝豆 適量
a塩麹 大さじ１
aすりおろししょうが 小さじ1/2～1
a酢 大さじ１
aごま油 大さじ1

ひじきに塩麹、しょうが、ささみと身体に良いものを取り入れたレシピ。おいしさだけでなく栄養価が高いのが嬉しい♡

ひじきのドライ缶 １缶（１１０ｇ）
きゅうり １本
ニンジン １/２本
しらす 30グラム
コーン 50グラム
ポン酢 大３
ごま油 小２
ごま 少々

彩りがキレイなサラダ。ひじきは野菜はもちろん、しらすとも相性抜群。彼に作っても喜ばれること間違いなし！！

サラダほうれん草 １把
タマネギ 1/4個
芽ひじき 大さじ５
ポン酢 100cc
ごま油 小さじ１
白ごま 大さじ2

女子に必要不可欠な鉄分が沢山とれるひじきとほうれんそうのサラダ。モリモリ食べて健康も手に入れちゃおう♡

ひじき　１袋(２５ｇ)
ツナ缶　１缶(オイル漬けのもの)
玉ねぎ　小さめ２個
長ねぎ　１本
麺つゆ(３倍濃縮)　大さじ２
かつおぶし　適量
揚げ玉　　　適量

見た目もオシャレなひじきの和風サラダ。揚げ玉を使ったサラダって珍しいですね。マンネリ解消にもオススメ。

・ささみ 1～2本
・れんこん 10cmくらい
・にんじん 1/2本くらい
・ひじき 適量
＊味噌 大さじ1くらい
＊マヨネーズ 大さじ1くらい
＊醤油 小さじ1
＊ごま油 小さじ1
＊砂糖 小さじ1弱

ささみが入ってボリューム満点なサラダ。マヨ味噌がとっても食べやすい♡

ひじき（生）・・・５０ｇ
乾燥ひじきの場合は７ｇ
水菜・・・６０ｇ
トマト・・・６０ｇ
ミックスビーンズ・・・６０ｇ
パプリカ（黄）・・・３０ｇ

（ねり胡麻ドレッシング）
白ねり胡麻・・・小さじ１
白すりごま・・・大さじ３
マヨネーズ・・・大さじ４
酢・・・大さじ１
砂糖・・・小さじ１．５

見た目も美しいサラダ。こないなオシャレで栄養価の高いサラダならホームパーティにも喜ばれそう♡

乾燥ひじき１０gくらい
ごぼう（細め）１本
にんじん１／２本
冷凍えだまめ１０さやくらい
◎ごま油大１
◎醤油大１
◎砂糖大１
◎調味酢大１
◎塩こうじ（あれば）小１
◎すりごま大２

簡単に手に入る材料で作ったサラダ。
あえるだけで簡単なだけでなく、日持ちもするので常備菜のレパートリーに加えても◎

ビタバレー(押し麦でも) 50g(大さじ4.5)
大豆ひじき(サラダに！まめ＆ひじき) 2袋
シーチキンとコーン缶 1缶
きゅうり 1本
○鶏ガラスープのもと、ごま油 各小さじ1
○醤油 小さじ2
○いりごま、すりごま たっぷり！

タンパク質もしっかりとれるからだ想いなサラダ。季節の野菜をプラスしても美味しく頂けますよ。

・切り干し大根　３０g
・芽ひじき(乾燥)　１０ｇ
・ツナ缶　１缶(80g)
Ａ
・マヨネーズ　大さじ３～４
・ポン酢　大さじ２

乾物と缶詰め、家にあるものででき違う嬉しいサラダ。買い物に行くのがおっくうなときにもオススメ。

ひじき（乾）　12g（戻した状態で約120g）
木綿豆腐　200g
パプリカ（赤）　160g
レタス　100g（2〜3枚）
すりごま　小さじ2
塩　少々
水　2カップ
酢　大さじ1
柚子胡椒　小さじ1
こしょう　少々
砂糖　ひとつまみ
オリーブ油　大さじ1

ひじきとパプリカの組み合わせって珍しいですね。栄養科が高いのも嬉しい☆お好みのドレッシングに変えて自分好みのサラダにアレンジするのも◎

春雨（戻して）　２００ｇ
ひじき（戻して）　１５０ｇ
人参　５０ｇ
きゅうり　１／２本
＊ごま　大さじ１
＊ポン酢　大さじ５
＊みりん　大さじ１
＊しょうゆ　　大さじ１　　

春雨入りでボリュームたっぷり♡お子さんがいる家庭にも嬉しいレシピ。ポン酢が入っているのでさっぱり食べられますよ。

ひじき　20g
ごぼう　1本
青じその葉　5枚
★出汁　1カップ
★醤油・砂糖　各大さじ1
＊梅肉ペースト　小さじ2
＊出汁醤油　小さじ1
＊オリーブオイル　大さじ1

食欲がないときにでもさっぱりと食べられるサラダ。
梅味のおかずは箸休めにもぴったり。

冷凍かぼちゃ　３００ｇ
ひじき（乾燥）　大さじ３
塩　　　　　　少々
クリームチーズ　　　２０ｇ
マヨネーズ　３０ｇ
レーズン　　３０ｇ
スライスアーモンド　　２０ｇ
レモン汁　　小さじ１

クリームチーズが入るのでコクがあって美味しいだ。アーモンドやレーズンなどが入ってデパ地下のサラダみたい。

おから　50ｇ
ひじき（水煮）　50ｇ
クリームチーズ　25ｇ
にんじん　1/8本
コーン　25ｇ
小松菜　3本
☆マヨネーズ　大さじ1
☆プレーンヨーグルト　大さじ2
☆塩　少々
☆砂糖　小さじ1/2
すりごま　小さじ1

見た目も鮮やですかおからサラダ。
おからを使って栄養科UPだけでなくコストパフォーマンスも◎