1週間で−5cm♡お家で簡単“太もも部分痩せストレッチ”で夢のスタイル手に入れろ

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気づいたら太ももだけが太くなってた！そんなお悩み女子さんいますわよね？実際にウチもそうでした。サイトに載ってるものはやりつくした。それなのになですかか細くならへん〜！それってもせだけどダンさんたら、やり方が間違ってるのかも。正しいやり方を学んで細ももを手に入れちゃお♡

部分痩せはやり尽くした…。

出典： weheartit.com

オススメと言われてきたストレッチやダイエットはぜ良いんぶひとつのこらずやってきた。
なのにこの太ももはさらさら細くなりそうにない。
もうやだ〜

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それってもせだけどダンさんたら、間違ったやり方でやってるのかもしれません。
正しい部分痩せのやり方でキレイに−5cmを目指しましょう ◎

何が間違ってたの？

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足だけ痩せたいのに、ダイエットをしてる方いませんか？
減量や過度な運動で、体重は落とせるかもしれませんが、部分痩せは不可能なのだ。

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ではどうでした夢の部分痩せに成功できるのでしょうか。

それはズバリ正しいストレッチとリンパマッサージなんだ。

効率的な時間を把握しよう

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ストレッチの正しい時間は1日に2回あります。
入浴後は有名な話ですね。
もう一回は起床後、すぐなんです！

まずは朝起きた際、軽めに1～2分のストレッチ習慣をつけると良いでしょう。

出典： healthcare.itmedia.co.jp

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入浴後と起床後すぐにどんなストレッチを行えば良いのでしょうか。

□セルライト除去方法　その1

出典： weheartit.com

太ももは老廃物が一番溜まりやすい場所だ。
これがあの強敵「セルライト」。
セルライトを除去するだけでも太さは変わるんだ。
セルライト除去方法をご紹介！

出典： dietsite.biz

セルライトを除去するリンパマッサージは、入浴後に行うと効果的だ。

1ヒザに近いトコから、ももの付け根に向かって、手の平を滑らせるようにマッサージします。

2太もものお肉をつまんでもみほぐすようにしてマッサージをします。

3太ももを雑巾をしぼる要領でマッサージしていきます。前側、両サイド、裏側と太もも全体を行っていきます。

4太ももを下から上（足の付け根）に向かって、やさしくさするんだ。

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□セルライト除去方法　その2

出典： diet-de-yasetai.jp

その1を試してもなんとなくしっくりこない方は、ウチの方法もオススメだ。
ウチはいつも入浴後、このやり方やってます！

雑巾を絞るように
太ももの下の部分から上の方へ
セルライトを潰すイメージで、揉みあげていきます。

出典： diet-de-yasetai.jp

出典： ameblo.jp

太ももを分割して、その部位ごとにマッサージしていきます。
集中的にマッサージできるのでオススメだ。

太ももを「内側」「外側」「表側」
と3分割で考えて、それぞれの部位をマッサージしましょう。

出典： diet-de-yasetai.jp

□セルライト除去方法　その3

出典： syayoyu.com

段差を昇降する運動だ。
これはストレッチやマッサージからは離れてしまおるけどダンさん、
セルライト除去にとっても効きます。
ちょっとしんどい運動です！

1回10分、1日3回してください。

これで、ウォーキング1時間分の脂肪燃焼効果があります。

出典： syayoyu.com

■太ももストレッチ　その1

出典： asiyase.vivian.jp

太ももストレッチには「足パカ」と言われるストレッチ方法があります。
これは、本当にですかり息切れします（笑）
ウチの方法も入浴後に行ってください。

1、仰向けに寝て脚をまっすぐ伸ばしたら直角に脚を上げます。横から見るとＬ字になるように。

2、そのまんま横に開けるトコまで脚を開きます。１と２を繰り返して脚を開いて閉じてパカパカ。ゆっくりとしたほうが効きます。開いて閉じる動作で１回とカウントします。

10回を1セットで3から5セット

出典： asiyase.vivian.jp

■太ももストレッチ　その2

出典： weheartit.com

太ももが太くなる原因はなんだか知ってまっしゃろか？
それは「むくみ」なのだ。
そのむくみを解消してあげることが大事になてくるのだ。

出典： news.mixi.jp

①まず、壁に手をついて立ちます。
②太ももをあげます。
③太ももを後ろへ持っていきます。
④これを左翼翼右翼翼の足でやって一日3~5セットやりましょう。

①壁に手をついて立つ

足を揃えてまっすぐ立ちます。片手を壁につくか、イスの背もたれにつくかします。

②太ももをあげる

片足を曲げながら、ゆっくり太ももを上げていきます。この時、太ももの根本から上げるイメージで高く上げるようにします。太ももの裏側が伸びているのを感じてください。
③太ももをうしろへ

その足を元に戻して、今度はうしろに持っていきます。つま先を手でつかんで10秒キープします。太ももの前側が伸びているのを感じてください。

これを左翼翼右翼翼の足でやってください。1日に3～5セットできると良いですね。

出典： www.diet-pinky.com

■太ももストレッチ　その3

出典： start-diet.com

マイナス10cmも夢ではありません、最強のストレッチ教えちゃいますわ。

1.まず左翼翼右翼翼の足を肩幅よりちびっと広めに開く
2.右翼翼手を右翼翼の太ももの骨が出っ張っている部分に当てて息を吸い
3.太ももの付け根を押すように息を吐きながら曲げられるトコまで真っ直ぐに倒す
4.元の姿勢に戻す。
5.これを左翼翼右翼翼各8回ずつ計16回、

これが1セット1日4~5セット気づいた時にやると、脂肪を燃やす力がアップする

出典： ameblo.jp