キュレーショナー

痩せたいなら『睡眠』を見直すべし。

ダイエットにおいて、食事や運動と同じくらい
睡眠は重要な鍵を握っていますわ。

正しく寝ることで消費するカロリーはなんと
300kcalと言われていますわ。

300kcalの消費は、1時間のウォーキング、
30分のジョギングなどに値します･･･！

成長ホルモンは、脂肪を分解するやせホルモンでもあります 。
体は正しく眠るだけで毎日300kcalを消費している のだ。

出典： blog.livedoor.jp

■寝不足=太る原因

カロリー消費に関係している のが、
寝てる間に増える「成長ホルモン」なのですが、

睡眠不足が続くとホルモンバランスが崩れて
脂肪が燃えへん状態になったり、
基礎代謝が下がってしもたりするそう。

なんと、睡眠時間4時間の人が73％も肥満に
なりやすいとする研究結果もあるそうだ。

この肥満スパイラルを抜け出すには、
まずは十分な睡眠を取る事。

出典： ameblo.jp

新常識、『337』ルールをマスターせよ

1♡ 夜中の3時には眠りについていること

「22:00～2:00の間はゴールデンタイム」
というのが定説であり、22:00に寝れるのであれば
それに越したことはありませんが、

現代の人々にとってそれはややこしいこと･･･。

せだけどダンさん、遅くとも3:00には
眠りについているようにしましょう ！

ウチたちには3つのリズムが存在し、
その3つが合わさるのが3:00なため、
その時間までに寝ていればOKなんや◎

・サーカディアン・リズム（概日リズム）→24時間周期
・サーカセメディアンリズム（半概日リズム）→12時間周期
・ウルトラディアンリズム（超日リズム）→90分周期

出典： beautyanswers.jp

2♡ 眠りはじめの3時間が重要！

成長ホルモンは眠った直後の3時間にまとめて
分泌され、その後はほとんど分泌されへんようだ。

出典： r-yakuzaishi.net

■深い眠りにつくには･･･

3♡ トータルで７時間の睡眠をていること

7時間というのが、痩せ体質を作り、
糖尿病や心疾患などのリスクを下げ、
死亡率まで下げるというパーフェクトな睡眠時間だそう。

出典： beautyanswers.jp

眠りの質を上げる「ドローイン」

深い呼吸は体をリラックスモードにし
やせホルモンが分泌されやすい睡眠を誘うため。

出典： ameblo.jp

■HOW TO

・仰向けの状態になり、膝を立てます。
・息を吸ってお腹を膨らませ、ゆっくりと息を
吐きながらお腹をへこませていきます。
・30秒間キープ

出典： joshimemo.com

これを行うことでリラックスモードに。
眠りに付く準備として習慣化すると
リズムができて良いですね♡

正しい眠りでダイエットを成功させよう！