キュレーショナー

ちょっと の工夫で日常生活内1000kcal消費を目指せ♡

morning：　30分掃除機＋30分洗濯=約197kcal

■掃除機をかける

掃除機をかけている時の消費カロリーは10分で30.6kcal。
30分隅々までかければ90kcalになるんだ。
そんなかける場所ないよ！という人は雑巾掛けしましょう （笑）
より良い運動になるんやよ！

掃除機でそうじ……30.6Kcal

出典： www.minamitohoku.or.jp

■洗濯物を干す

意外と消費カロリーが高いのが洗濯物干し。
良い天気だもん、朝から太陽の光を浴びて良い気持ちに♡
極力歩き回りながら干すよう心がけて！

おきに入りの洗剤で気分も上げて♡

洗濯物を干す（30分） 男性137kcal 女性105kcal

出典： www.sawai.co.jp

afternoon:電車でお出かけ1時間＋おしゃべり1時間=246kcal

■電車内は立つ

1時間電車で立ってれば126kcal！こないな数字見たら立たんとはいられへん。
帰りは疲れ違う・・・でしたらせめて行きだけでも立ってみて！
腹筋に力を入れて立てばさらに効果的♡

電車移動・・・40分間立って84kcal消費

出典： girlschannel.net

■沢山の会話をする

外出してれば沢山の人と出会いますわね。
ぜひ沢山お話してください 。
意外とカロリー消費するんです！
笑えばさらに消費カロリーUPです！

なんと、会話・電話など（座位状態）で60分間で消費されるカロリー数は、体重が63ｋｇの人なら 約120kcalあるというものでした。

出典： ameblo.jp

evening：　買い物1時間＋料理1時間=256kcal

■買い物へ行く

さあ、夕方は夕飯の買い出しにスーパーへ。
カートを押しながらウロウロしまくりましょう (笑)
洋服を見にウィンドウショッピングもありです！
楽しく消費、これが大切です♡

スーパーでカートを押しながらうろうろと1時間ほど買い物すると、126kカロリーの消費になるんだ。

出典： labaq.com

■料理をする

料理を作る　30分 / 65kcal

調理中は座ることなく動き続けることと、手や腕を動かす動作が頻繁に行われるので消費カロリーは高め。

出典： dietmotivation.net

night：　読書1時間＋睡眠8時間=428kcal

■読書をする

良い本を読むだけでカロリーを減らせることをご存知ですか。75分で100カロリーが消えるのだ。

「EATTHIS! WEIGHT LOSS」より翻訳引用

出典： www.cafeglobe.com

■しっかり睡眠をている

睡眠をている　8時間 / 350kcal
寝るだけでもちゃんと消費されます。睡眠不足のひとは色々と損してるかもしれませんよ。

出典： dietmotivation.net

3・3・7の法則、スリーピングダイエットで毎晩300kcal消費♡｜MERY [メリー]

3・3・7の法則を知っていますわか？正しい睡眠をているための法則なんだ。人は正しい睡眠をとれば毎晩300kcal消費出来ると言われていますわ。睡眠を正すだけで痩せるなんてやるしですかい！法則を守って痩せを手に入れて。

ダイエットは効率よくねっ♪