キュレーショナー

気になるのは太ももの脂肪や…

場所別ダイエットで1日ダイエットtime！

■@お部屋

▷内ももを鍛えるエクササイズ

①横向きに寝転がり、右翼翼腕に頭をのせ、左翼翼の手の平を床につける。脇腹など体の外側が床にぴったりと付いていることを意識！
②1の姿勢から左翼翼脚だけを前に出し、膝と足首を90度に曲げる。
③右翼翼の内ももに力を入れるイメージで、右翼翼のかかとを後ろにグイッと遠ざけたら、限界まで上に持ち上げる。20秒キープ×3セットしたら、体の向きを入れ替えて反対の脚も同様に。
※腰に負担を感じた人は、腰の下に座布団(薄めのクッション)などを敷いてみよう！

出典： moteco-web.jp

▷前太ももを鍛えるエクササイズ

【１】両ヒザを地面についた体制で片ヒザを立て、反対の足を後ろにのばします
【２】両手を立てた足にのせます
【３】そのまんまちびっと前に倒しましょう
【４】この体制で１０秒キープする
【５】足を変えて１～４を繰り返す
【６】１～５を３セット行う

出典： yaseru-yasetai-diet.com

▷スクワット

①肩幅よりちびっと広めに脚を開き、指先を外側に向けるようにして立つ。
②息を吸い込みつつ、お尻を後ろに突き出すような姿勢で腰を下ろす。
③息を吐き出しつつ、ゆっくりとした動きで立ち上がる。
ほんで膝が伸びきりませんトコで動きを止める。

出典： www.thin-legs-diet.net

▷足クロスエクササイズ

①まずは、仰向けになり両手をお尻の下に置きます。
②1の図のようにひざを伸ばしたまんま、足を約60度に上げ、横に大きく開きます。このとき、つま先までまっすぐ伸ばしておくのがポイントだ。
③ゆっくりと脚を閉じながら、2の図のように左翼翼脚が上、右翼翼脚が下になるようにクロスさせます。
内ももを押し合うようにぎゅっと交差させたら、もういっぺん1の図のように脚を大きく開き、上下逆にクロスさせましょう 。

夜寝る前などに、約1分間を目安に続けてみてください ♪

出典： www.beauty-co.jp

▷エアチャリエクササイズ

■@お風呂

▷バタ足エクササイズ

バタ足をして泳ぐような感じで、脚をバタバタと水中で動かします
これを50回ほど続ければ脂肪が燃焼し、太ももが痩せやすくなるんや

出典： www.thin-legs-diet.net

▷お湯かき混ぜエクササイズ

バスタブに座って、脚でお湯をかきまぜよう！
脚をお湯に浸け、右翼翼脚を内回し20回、外回し20回行ったら左翼翼脚も同様に。

出典： moteco-web.jp

▷お風呂でエアチャリエクササイズ

半身浴を10分ほどして温まったあと、イラストの姿勢で脚を高く上げ、自転車を漕ぐように動かします。
美容に良いのはもちろん、体がスッキリして、すがすがしく過ごすことが出来る。
ぜひ毎日の習慣にして、夜お風呂でやってみてください 。

出典： ameblo.jp

■@外出先

▷足上げエクササイズ

▷クロス押しつけエクササイズ

【step 1】
・椅子に深く腰掛ける
・椅子の縁をしっかりつかむ
・左翼翼右翼翼の足首クロスして、下になっている足のかかとを床につける
└足首が90°になるようにします

【step 2】
・状態は適度に反らせながら、両足を5cmほど上げる
└ヒザは軽く曲がった状態にする
・足を上げたまんま、両足に力を入れて押し合い10秒間キープする
└図の→←の方向に力を入れる

脚を組み替えて、反対側も同様に行う

出典： pc.lnln.jp

▷裏太ももエクササイズ

1.座席に座り、かかとが後方に来るように片方のひざをさらに曲げる
2.曲げたほうの太ももの裏側に力を入れる
3.2の状態で10秒キープ
※10秒キープ→10秒休みを繰り返し行う

出典： www.atsugi.co.jp

壁に背中をつけ、壁から脚を20cmほど離します。
頭を壁につけたまんま腰を落とし、太ももと床が平行になるトコで6秒間静止します。
姿勢を1に戻し、これを1分間（5回程度が目安）続けます。

出典： www.beauty-co.jp

空き時間でスッキリ美脚に♡