キュレーショナー

ワインにもピッタリ！柑橘類でフルーツサラダ♪

グレープフルーツ小4分の1個
オレンジ小4分の1個
トマト半分
きゅうり半本
グリーンリーフ（レタスでも！）2枚
★以下、ドレッシング材料
グレープシードオイル（オリーブ油でも！）20cc
米酢20cc
＊塩こしょう（挽き立てが美味しい）少々
＊砂糖小匙3分の1位

ビタミンC＆食物繊維たっぷりのグレープフルーツとオレンジがメインのフルーツサラダ。
米酢のデトックス効果もあるお肌に嬉しいレシピだ。

幸せいっぱいフルーツサラダ☆

苺　6粒
ゴールドキウィ　1個
新玉ねぎ　1/2個
セロリ　1本
トマト（中）　1個
ミントの葉（みじん切り）　カップ1/5～
酢橘（果汁）　1個
ポン酢　小さじ2
新生姜（みじん切り）　大さじ1～
オリーブオイル　小さじ1～

栄養バランス抜群のキウイと美肌効果が高い苺が入ったフルーツサラダ。
他の素材も女の子のカラダに嬉しいものばかりだ。

ミルキーなフルーツサラダ

プレーンヨーグルト　200g
☆マヨネーズ　大さじ2
☆練乳　大さじ1
☆塩　ひとつまみ
お好きな果物　適量

ヨーグルトとマヨネーズに練乳で甘みをプラスしたドレッシングが美味しそう♪
お好みのフルーツをカットして和えるだけ！

りんごジャムであえる　フルーツサラダ

りんご・メロンなど果物　150g
りんごジャム　大さじ2
レモン絞り汁　適宜

フルーツの酸味が苦手な女の子におすすめのレシピ。
りんごジャムで和えるからスイーツ感覚で食べれます。

フルーツサラダ

グレープフルーツ　1個
キウイフルーツ　1個
オレンジ　1個
りんご　1個
いちご　半パック
ハチミツ　適量

フルーツの種類を増やすと美容効果が格段にアップ！
ビタミンB群とミネラルたっぷりのハチミツをかけて美味しく頂きましょう 。

時短！簡単　フルーツヨーグルトサラダ

レタス　　70g
りんご　1/2個
バナナ　1本
缶詰パイナップルの輪切り　3枚
ヨーグルト　　100g
缶詰パイナップルの汁　　大さじ4
砂糖　　大さじ2
レモン汁　少々
ドライミックス（ほしぶどうでもOK）　50g

フルーツとレタスをヨーグルトで和えたフルーツサラダのレシピ。
パイナップル缶のシロップを使った甘めの仕上がり。

簡単おいしい　フルーツサラダ♪

ヨーグルト200g
バナナ小1本
リンゴ1／2個
みかんの缶詰80gぐらい
マヨネーズ10g
砂糖　パルスイート系の0カロリー甘味料

ちょっぴり懐かしい味わいのフルーツサラダレシピ。
たっぷりのヨーグルトマヨネーズとみかんの缶詰がポイント。

家にある果物で～おまかせフルーツサラダ風

りんご1/4個
ラ・フランス1/2個
キウイ1個
グレープフルーツ・又はみかん1/2個
柿1/2個
＊マヨネーズ大匙2
＊ヨーグルト大匙1
＊白ワイン大匙1

むくみ予防効果のあるリンゴと洋梨たっぷりのフルーツサラダ。
白ワインの入ったソースで和えるデザート感覚レシピ。

秋の♪フルーツサラダ

柿1個
りんご1/2個
バナナ1本
無糖ヨーグルト100g
はちみつ小さじ1くらい
シリアル適量

甘～い柿がたっぷり入ったカップフルーツサラダ。
美容効果満点のリンゴ＆バナナと一緒にハチミツヨーグルトで食べましょう ♪

クリスマスに☆カラフルーツサラダ

柿小1個
りんご小1個
キーウイ1個
干しぶどう一握り
☆プレーンヨーグルト大3
☆マヨネーズ大1

レーズンの鉄分をプラスした貧血女子におすすめのフルーツサラダ。
ドライフルーツが入ったサラダは甘みが増して美味しいだ。

りんごのカップの可愛いデザートサラダ♪

りんご2個
（レモン汁大さじ2
クリームチーズ40g
はちみつ（又はメープルシロップ大さじ1～2
ミントの葉5～6枚

リンゴを丸ごと使って作るおしゃれで可愛いフルーツサラダ。
クリームチーズのコクとハチミツのやさしい甘さが魅力だ。

シャキシャキ美味しい♪柿サラダ

柿正味100g
大根100g
ブロッコリー50g
＊オリーブオイル大さじ1
＊白ワイン大さじ1
＊酢大さじ1
＊レモン汁小さじ1
＊塩・コショウ少々
＊バジルチップ少々

固めの柿は野菜と相性が良いのでサラダにピッタリ！
乳製品を使いません爽やですかドレッシングのレシピだ。

りんごとにんじんのサラダパスタ

ショートパスタ（フィジッリ）100g
りんご1/2個
にんじん1/2本
マヨネーズ小さじ2
プレーンヨーグルト小さじ2
塩少々
クレイジーソルト少々

デトックス＆美肌効果の高い人参とリンゴのサラダ。
ショートパスタ入りのお惣菜風レシピやから朝食にもぴったりですね。

爽やか！新鮮ドレッシングでグレープフルーツサラダ♪

グレープフルーツ半分
トマト3分の1個
レタス2枚
きゅうり2分の1本
大葉（青紫蘇）1枚
★以下、ドレッシング
米酢（他の酢でも！）20cc
グレープシードオイル（オリーブ油でも！）20cc
塩コショウ（粗引きが美味しいや）少々
砂糖ひとつまみ

野菜とグレープフルーツの爽やですかサラダレシピ。
さっぱり系ドレッシングやから肉料理に添えても良いですね。

リンゴとレーズンのヨーグルトサラダ

リンゴ1個
レーズンお好みの量で
ヨーグルト大2～3
マヨネーズ大1～2
乾燥バジル2～3振り
しょうゆ少量

デザート感覚で食べられる簡単フルーツサラダ。
リンゴとレーズンをヨーグルトマヨネーズで和えるだけ♪

簡単　リンゴとキャベツのサラダ　サッパリ美味しい

リンゴ半分
キャベツ葉　約4枚
マヨネーズ大さじ2
塩コショウ適量

リンゴとキャベツをたっぷり食べておなかの中をきれいにお掃除！
マヨネーズと塩コショウで和えるだけで簡単だ。

緑なフルーツサラダ♪（ヨーグルト＆キウイ他）

マンゴー（桃などでも合いますわ）2分の1個
きゅうり1本
キウイ2分の1個
ヨーグルト大匙2
はちみつ大匙1

フルーツサラダの糖分が気になるなら胡瓜を入れるのも良さそう。
カロリー＆糖質ダウンできてフルーツとの相性が良い素材だ。

ミカンとキャベツで冬のサラダ☆

キャベツ（大）2枚（約150g）
ミカン1個
塩小さじ1/2
マヨネーズ大さじ1
塩コショウ少々

みかんが美味しい季節はサラダにも入れてみて♪
キャベツと一緒にサラダにすると程よい酸味と甘さがプラスされて美味しいだ。

フルーツサラダ＆胡麻クリーム

バナナ　1本
いちご　6個
キウイ　1個
生アーモンド　10個
すりごま（白）　大さじ2
フラックスシードオイル　大さじ1
メープルシロップ　大さじ1

フルーツ×ナッツにフラックスシードオイルのパワーをプラスした美容サラダ。
オリーブオイルやグレープシードオイルでも美味しく食べられそう♪

ベルガモットオリーブオイルフルーツジャー

グレープフルーツ（ルビー）　1個分
オレンジ　1個分
ブドウ（皮も食べるもの）　1/2房
ブルーベリー　20個くらい
パイナップル　10切れくらい
苺　10個くらい
キウイ　1個
オリーブオイル（ベルガモット風味）　大さじ3
レモン果汁　1個分
はちみつ　大さじ1

フルーツがたくさん入った可愛いジャーサラダレシピ。
オリーブオイルベースのドレッシングに馴染ませてから頂きます。