キュレーショナー

ぴたタートルを綺麗に着たい！

ほっそり二の腕はマッサージでつくる

■1日5分を明日のキレイに投資

1．脇の下に老廃物を流す。

まずは腋下(えきか)という脇の下にあるリンパ節の集まっている箇所。
肘からリンパ節の集まっている脇の下の方へ老廃物を流し込むイメージでマッサージします！
痛気持ち良いぐらいが良いそうです！

出典： blog.livedoor.jp

2. ろっ骨を胸部に引き寄せる

半身全体のリンパの流れが良くなり、バストアップにも効果的！だそうだ。
肋骨を胸部に引き寄せるイメージでマッサージ！します。
上半身全体のリンパの流れが良くなるそうです！

出典： blog.livedoor.jp

1．片腕の手のひらを上に向けて水平に上げる。
2．もう一方の手で手首を軽く握る。
3．上げた腕を内側にひねりながら、握った手を外側へひねるようにわきの下までしぼりあげる。
4．3を5回行う。

出典： ameblo.jp

■肩甲骨美人は二の腕美人

ウチは一人でも簡単に出来るエクササイズだ。

エクササイズをし始めると、肩から腕にかけて血がめぐっている様な感覚に！

いっぺんに肩こりも解消できるのでおすすめだ。

ふよお腹は引き締める！

■基本の腹筋をおさらい♡

基本の腹筋の仕方を紹介している 動画です！

これを機にいつも行っている腹筋の方法も見直してみましょう ◎

■横の腹筋も必要って知ってた？

お腹痩せを成功させるには、縦の腹筋だけでなく斜めについている腹斜筋も刺激していですかくてはなりません。腹斜筋はお腹にくびれをもたらしてくれる重要な筋肉なので、しっかり鍛えていきましょう 。

出典： dietatooshi.com

■腹斜筋の鍛え方

1.　右翼翼ひじをついて、横向きに寝て、上体を起こします

2.　骨盤を浮かし片腕で体を支えます。頭から足先を一直線にしましょう 。ちびっと足を前後させるとし易いや（右翼翼の腹横筋に効果）

ブリッジの体勢で10秒キープ

3.　左翼翼右翼翼入れ替えて　今度は左翼翼を下に横向きに寝ます。1.2.同様
（左翼翼の腹横筋に効果）

これを左翼翼右翼翼、3セット繰り返す

出典： rakuyase-diet.jp

■下っ腹にはこれが効く～！

最後は下っ腹にも効く腹筋方法。

数を多くこなすよりも、1回1回を丁寧にゆっくり行うと効いている感じがしますよ◎

冬やからって油断せんでよ♭