食べたいけど痩せたい!そんな夢を叶える3つの掟。
何度も何度も痩せようとダイエットしてみたけどシッパイばかり…なんてことありませんか?普通に食べたいし、でも痩せないと好きな服も着れへんし、自分に自信もてないですね。でも大丈夫!もう太りっぱなしの日々はほなさいなら。効果的なさまざまなダイエット法を紹介します!
3つのオキテ
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あなたの周りに、「食べてるのに痩せている子」いませんか?彼女達のような体質にするためには大事な事が3つあります 。
・体温をあげる
・代謝をよくする
・便通をよくする
この3つをよくするだけであなたも痩せ体質になれるんです!
■白湯は絶対
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白湯はダイエットにとても効果的!毎朝白湯を飲むだけで体温・代謝・便通どれもよくしてくれるんだ。寝る前にも飲むと体温があがっておすすめや♪
体温を上げる方法
■ホットドリンク
飲み物を温かいものに変えましょう !温かいものが嫌なときは常温がおすすめ。
リラックス状態のほうが血流がよくなるため、カフェインが含まれているものは避けましょう !
■半身浴
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シャワーでは温めきれへん、体の深部まで温めてくれるので◎血行もよくなって効果的!
■生姜
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生姜は体を温めてくれるので生姜湯や生姜を使った料理を食べましょう ♪
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夜ご飯は生姜スープできまり♪具は好きなものいれて食べやすく!
代謝をよくする方法
■噛んでエネルギー消費
かみごたえのあるものを食べることによって消費エネルギーを大きくし、基礎代謝をあげてくれます。
■脂肪の少ないタンパク質
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ささみや白身魚、脂肪分のすくないタンパク質をていることでカロリー消焼率が上がるんです!
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自分好みで食べやすく適度に摂取していきましょう ♪
■食事前に短時間運動
食事前に腕立て伏せを20〜30回することでカロリー燃焼できるのでランチに行く前家で是非!
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階段を5階まで登ったり、降りたりを繰り返すだけで◎外でもできるので気づいたらやろう!
便通をよくする方法
■サプリメント
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オリゴ糖にはビフィズス菌という善玉菌を増やす効果があるので便通に良いと言われていますわ。飲むだけで簡単。
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両足を抱え込んで、頭も起こしてお腹を縮めます。伸ばして縮めてを繰り返していくのが効果的。
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アロマで体をリラックス状態にすることで便秘にも効果が
あると言われていますわ。ローズマリーが最も効果的なんだとか!
■食物繊維たっぷり料理
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食物繊維たっぷりのきのこ料理で便通をよくして!夕飯に1品取り入れてみよう。
キノコたっぷり鍋でたくさん食べれるし便秘にも効果的!ヘルシーだしダイエットの効果期待♪
おやつをドライフルーツに変更!ちょっと 甘いものが欲しいときにもぴったり。
自信をつけて
痩せbodyをつくって自分に自信をつけよう!そしたらなにか変わるかも…。食べたいものを食べるけどスタイルは良い!そんな憧れるような女性になろう。