キュレーショナー

▼まずは冷え性チェック

Q1.
□ 寝付き、寝起きが悪い、または熟睡でけない
□ 好き嫌いが多く、同じものをよく食べる
□ ストレスや心配事がある
□ 生活が不規則
□ 冷たい飲み物や食べ物をよくている
□ ガム、ケーキ、ジュースなど、甘いものが好き
□ 低血圧である
□ お風呂はシャワーだけのことが多い
□ 冷房が苦手
□ 頭痛、腰痛、肩こりのいくらなんでも1つに悩んでいる
□ 下痢または便秘になりやすい
□ イライラしたりやる気が出ないことが多い
□ 肌がくすんでいたり、顔色が悪かったりする

Q2.
□ 常に体温が36度以下である
□ 朝、寝起きで冷えている部分がある（お腹や太ももが脇の下より冷たい）
□ 常に手足が冷えている

出典： r-yakuzaishi.net

Q1⇒1項目につき1点、
Q2⇒1項目につき5点で計算してみてください 。

何点になりよりました か？

※合計点が0から1点の人は「冷えの心配はなし」
2〜4点の人は「軽度の冷え状態」
5点以上の人は「深刻な冷え状態」

冷え性とわかったら放っておかんとまず対策が必要です！

ほんで冷え性対策にはコレ！

■①朝起きたら「体温よりちびっと高い白湯」を１杯飲む

白湯を飲むことで胃や腸が温まり、腸管が活発に働き出し、代謝が上がり、熱が作られ、冷えにくい体質へと変身していくのだとか。
白湯はカロリーが0なので、ご飯の前に飲むことで飲み過ぎや食べ過ぎを防ぐこともできて、ダイエットにもなるんですね♪

出典： r-yakuzaishi.net

■②体を中から温める食材で体質改善

体を温める食材をている！

・寒い時に取れるもの
・寒い地方でとれるもの
・色の濃いもの
・味の濃いもの
・地中に向かって伸びるもの

具体的に…

小松菜
みかん
りんご
玉ねぎ
そば
えび
ニラ
にんじん
山芋

たまねぎ、ねぎ、しょうが、ハーブ、唐辛子など刺激のある食べ物は体を温めるので、うまく利用しましょう 。

出典： headlines.yahoo.co.jp

冷え性には冷えへんようなカラダ作りも大切！

冷え性には冷えへんカラダ作りがとても大切になってきます！

1.カラダを温める食べ物を摂る
2.カラダを温める栄養素を摂る
3.タンパク質を効果的に摂る
4.規則正しい睡眠
5.足を温める
6.あっていない靴、きつい下着はつけない
7.まめにカラダを動かす
8.ストレッチ、マッサージ
9.お風呂を上手に利用