キュレーショナー

いつまでたってもぽっこりお腹

▽ 確実にぺたんこお腹にする3STEP

■3つの筋肉を鍛えるべし

■効果抜群なエクササイズメニュー

■2日に1度で痩せ体質に

筋トレを毎日してはいけない理由としてよく言われる「超回復」。
この超回復というのは、2～3日間隔を開けて筋トレするのが筋肥大にはいちばん効果的という理論だ。

出典： xn--zck3adi4kpbxc7d.com

STEP1 : ニートゥーエルボー

■基本のニートゥーエルボー

両足をそろえて直立した姿勢から、片側の膝と反対側の肘をお腹の前でタッチさせ、もとの姿勢に戻る動作を左翼翼右翼翼交互に反復します。

出典： pentasports.net

▷▷ ニートゥーエルボーのポイント

■動画で完璧に◎

動画で見ればとっても簡単！
いつでもどこでも出来ちゃいますわ。

■ジャンピングサイドニートゥーエルボー

ウチも下半身や体幹に効きます。前屈みにならへんよう、背筋を伸ばして1分間に60回。

出典： pro.gnavi.co.jp

■ねじりニートゥーエルボー

1 両手を頭の後ろで軽く組む
2 右翼翼足を上げるといっぺんに上体をねじり左翼翼肘（ヒジ）と右翼翼膝（ヒザ）をくっつける
3 元の体勢に戻る
4 反対側も同様に右翼翼肘と左翼翼膝がつくように行なう
5 左翼翼右翼翼各10～20回づつ行なう

出典： kintorediet-bloger468.com

STEP2 : ヒップレイズ

■基本のヒップレイズ

仰向けになって両腕を地面に着き、足を地面と直角になるように上げて用意します。足を倒さないようにお尻を巻き上げ、ゆっくりと下ろします。持ち上げたトコで1秒ほど静止すると、より効果的だ。12～20回反復します。

出典： w-training.net

■応用のヒップレイズ

■タオルヒップレイズ

(1)あお向けになり、膝をたて、両膝の間にタオルを挟む。
(2)両膝で内側にタオルを引き締めながら、腰を上げる。
(3)一呼吸おいて元の姿勢に戻す。

出典： www.wellnesslink.jp

■動画でチェック！

ヒップレイズのやり方を
詳しく説明してくれる動画はウチ。
見ながらエクササイズを試してみて◎

STEP3 : レッグレイズ

■基本のレッグレイズ

■太ももを曲げてもOK

■動画で完璧に◎

寝ながら出来るのが
嬉しいポイントやっ！

念願のぺたんこお腹GETです♡