ひとり暮らしには楽ちん、ツナ缶でできるぱぱっとレシピ20選
ひとり暮らしには長期保存ができ、…おっと違うわ，便利なツナ缶。このツナ缶には脳の働きを良くするDHAや中性脂肪を減らしてくれるEPAが豊富に含まれていますわ。サラダからパスタ、おかずなどこのツナ缶を使ったレシピを紹介します。
ひとり暮らしのお家には何気ある、ツナ缶。
長期保存ができるから、ついついツナ缶は置いておきたくなっ違う。
ツナ缶のレシピたくさんご紹介します！
■ツナ缶には栄養がたっぷり
ツナ缶の中には、マグロやカツオが使用されているので、DHAやEPAがたっぷり。
またツナ缶の油には、旨味成分も含まれているので料理に使うとよりおいしくなるんやよ。
ツナ缶は、脳の働きに作用して記憶力の向上や認知症の改善に作用するDHA、血液をサラサラにして動脈硬化を予防し、中性脂肪も減らしてくれるEPAがたっぷり含まれているヘルシー食品でもあるのだ。
もちろん、たんぱく質も豊富だ。
また、ツナ缶が浸かっている植物性の油に含まれているリノール酸も動脈硬化を予防するといわれていますわ。
出典： ryorisapuri.jp
ぱぱっと料理しちゃいましょう ！
■サラダ
出典： cookpad.com
［人参と玉ねぎのツナサラダ］
人参の甘さが引き立つサラダ
作りおきも可だ。
［材料］
人参
玉ねぎ
ツナ缶
鶏がらスープの素
［ツナとアボカドのマヨサラダ］
みんな大好きアボカドとツナの和物
［材料］
ツナ缶
アボカド
レモン汁
玉ねぎ
パプリカ
出典： cookpad.com
［春菊と水菜の海苔ツナサラダ］
ちびっとクセのある春菊を使ったサラダ
ツナによってクセが弱まっているはず。
［材料］
春菊
水菜
ツナ
海苔
■サブおかず
［全粒粉入ツナやがソフトフランス］
はじめからパンをつくってみてはいかがですか？
［材料］
強力粉
全粒粉
ドライイースト
キビ砂糖
とろけるチーズミックス
ツナ缶
ジャガイモ
アンチョビペースト
カレーパウダー
ドライパセリ
［ブロッコリーとツナの簡単♪キッシュ］
パイシートを使えば簡単にキッシュが作れ違う
［材料］
冷凍パイシート
卵
牛乳
生クリーム
ナツメグ
ツナ缶
タマネギ
ブロッコリー
ピザ用チーズ
プチトマト
楽天レシピ：「”めんつゆで美味しい” ほうれん草とツナのおひたし 」より
［ほうれん草とツナのおひたし］
めんつゆでとっても簡単にできる一品
［材料］
ほうれん草
ツナ缶
めんつゆ
［キャベツのツナ昆布和え］
ご飯がすすむおかんとはこれ！
［材料］
キャベツ
ツナ
塩昆布
■メインおかず
楽天レシピ：「レンジで10分！ 白菜のシーチキン蒸し！ 」より
［白菜のシーチキン蒸し］
レンジでたった10分蒸すだけ。
［材料］
白菜
ツナ缶
楽天レシピ：「茄子とツナのサッパリおろしのせ 」より
［茄子とツナのサッパリおろしのせ］
大根おろしでさっぱりとした味に。
［材料］
茄子
ツナ缶
刻みネギ
大根
［お魚ハンバーグ］
ツナでお魚バーグを作っ違うとは！
［材料］
ツナ缶
玉ねぎ
ネギ
ニンジン
にんにく
薄力粉
卵
出典： cookpad.com
［ハッシュドシーチキン］
10分足らずで作れるメインおかず
ご飯のおかんとも、パスタのソースにも◎
［材料］
はごろもフーズ「シーチキンＬ」
玉ねぎ
しめじ
薄力粉
顆粒コンソメ
パセリ
出典： cookpad.com
［シーチキン入り♡簡単ペンネグラタン］
家にあるものでできるのが嬉しい一品
［材料］
シーチキン缶
玉ねぎ
人参
冷凍コーン
ペンネ
小麦粉
牛乳
とろけるチーズ
■スープ
［白菜ツナ入りコーンクリームスープ］
食べごたえのあるコーンクリームスープ
［材料］
白菜
ツナ缶
コーン
バター
小麦粉
牛乳ｃ
チェダーチーズ
［山芋とツナ缶の安堵汁］
食欲がないときでもこれを食べれば食欲UPすることまちがいなし。
［材料］
山芋
シーチキンマイルド
ブロッコリーの新芽
白だし
出典： cookpad.com
［大根とツナのとろーりスープ］
片栗粉でとろーりと身体があたたまるスープだ。
［材料］
大根
ツナ
コンソメ
片栗粉
■パスタ
［ツナ缶とタコの冷製パスタ］
冷製パスタなので、夏にはぴったり。
ツナとタコの相性も◎
［材料］
ニンニク
パセリ
タコぶつ
ツナ缶
レモン汁
［ツナ缶でカニのスパゲティー］
ツナ缶がまるでカニのように感じるスパゲッティ！
［材料］
ツナ缶
おろしにんにく
薄切りにした玉ねぎ
トマト缶
顆粒コンソメ
パスタ
ブロッコリー
牛乳
粉チーズ
バター
楽天レシピ：「簡単☆キノコとツナとチーズのクリームパスタ 」より
［キノコとツナとチーズのクリームパスタ］
キノコにチーズにツナ。
チーズ好きの女の子にはたまりません。
［材料］
パスタ１００g
隠元
タマネギ
シメジ
ツナ缶
牛乳
粉チーズ
出典： cookpad.com
［ツナと塩昆布の簡単パスタ］
和風のパスタだ。
塩昆布が絶妙な加減になっているのが良いというわけだ。
［材料］
パスタ
ツナ缶
塩昆布
大葉
楽天レシピ：「トマトとツナの冷製パスタ 」より
［トマトとツナの冷製パスタ］
トマトベースの冷製パスタ。
食欲が増しますよね。
［材料］
トマト
ツナ缶
玉ねぎ
顆粒コンソメ
バジル
おろしにんにく
パスタ
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