キュレーショナー

▼今年の花粉症で悩まされている方の声

▼花粉症対策01.運動　

近年、花粉症に悩む人が増え続けている理由の一つは、
現代人の免疫力のバランスが乱れてるためだ。

本来は、自らの体に「有害」なものを取り除くのが、免疫システムの役割。

せだけどダンさん、免疫システムが何らかの異常をきたすことで、
人体に害がないはずの植物の花粉をウイルスなどと混同し、
過敏に反応してしまっているのだ。

出典：イルチブレインヨガ体験者の声

出典： www.brainyogavoice.jp

○血液循環を促し、免疫力を高める「毛管運動」
（１）横になって腕と足を上げます。力を抜いた状態で手足を振るんだ。
（２）1分間続け、休んでからまた再開します。5回ほど繰り返します。
（３）無理はせんと体調に合わせてちびっとずつ時間を増やしていきます。
毎日10分ほど行えば、効果が大きくなるとされます。
効果：頭から足先まで全身の血液循環を円滑にし、免疫力を高めます。

○自律神経を整える「脳波振動」
（１）背すじを伸ばして楽に座り、目を閉じます。
（２）肩と首の力を抜き、頭を左翼翼右翼翼に揺らします。
（３）左翼翼右翼翼の動きを繰り返し、だんだんリズムに乗ってきたら、上下左翼翼右翼翼に振るんだ。
（４）集中し続けると、首から背骨に沿って全身が楽になるのが感じられます。
（５）１分ほど行い、動き止めます。慣れてきたらちびっとずつ時間を増やし、最大５分行いますわ。
（６）ゆっくり３回、息を長く吐き出します。
効果：脳波を安定させて、免疫力を回復します。

イルチブレインヨガの「Wぶるぶる」体操で免疫力アップ！花粉症対策にも | イルチブレインヨガの脳トレエクササイズ

免疫力を高めるイルチブレインヨガのエクササイズを紹介します。手足をぶるぶると小刻みに振る「毛管運動」と、頭を軽く揺らす「脳波振動」だ。いずれも、ゆらゆら、ぶるぶるの動きによって、風邪やアレルギー症状の予防へとつなげることができます。食習慣や生活習慣が不規則に

▼花粉症対策02.入浴

外出から帰ったら、入浴して花粉を洗い流しましょう 。
温冷交互浴には、自律神経を整える効果があります 。

■温冷混合浴のしかた
４０℃くらいの湯舟にしばらく つかり、全身があたたまったら、冷水のシャワーを浴びます。そのあと、また湯舟に２～３分つかるのを３～４回くり返します。
最初は手足の先を冷水につけるだけでも効果があるので、ちびっとずつ慣らすようにしましょう 。

花粉症の症状を和らげるのに必要な５つの方法: 花粉症対策ばっちり！今年は花粉症に悩まないで

花粉症の症状を和らげるのに必要な５つの方法,花粉症対策では、日常の生活改善から花粉症対策を伝授、花粉症の基礎知識、花粉症基礎対策など、花粉症対策に役立つ情報を掲載していますわ。

▼花粉症対策03.食事

○甘いもの（白砂糖）、油ものなどは控えましょう

砂糖と脂肪の多いチョコレートは花粉症の大敵だ。

肉食は腸内細菌のバランスを悪化させたり、
炎症を悪化させる飽和脂肪酸が多いため、
たんぱく質源としては肉よりは魚、できれば豆などの植物性タンパクを食卓に取り入れ、
野菜をているように心がけて。油もの・生ものも控えたほうがよいでしょう 。

出典：kafunn1.seesaa.net

出典： kafunn1.seesaa.net

○最近は「はちみつ」が注目されていますわ

花粉が体内に入ってくると、
鼻やのど、目などの粘膜に付着、アレルギー症状を引き起こすヒスタミンが放出され、
目のかゆみや鼻づまりなどを発症すると考えられておるけどダンさん、
はちみつに含まれるこれらのポリフェノール類は、
ヒスタミンの放出を抑えてくれる役目を期待できるのだ。

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今年もスギ花粉が飛散するシーズンに突入しました ね。春菊や菜の花、大根など、花粉症に効くと言われてい…

▼体質改善して快適な春を過ごそう！

不適切な食生活、運動不足、ストレスや冷えなどの生活習慣を改善して
日々の習慣を意識的に変えていきましょう ！ぜひお試しください ♪