1年で400時間、費やしてるから。毎日の○○で痩せる簡単タイムスケジュール

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1年で400時間費やしている通学時間や通勤時間。だらだらスマホで過ごしとったらもったいない。エクササイズに有効活用してみませんか？駅までの時間、電車を待ちながら、ホームへ行く時、電車・バスの中で立っている時座っている時にできる簡単エクササイズをご紹介します。

1年で400時間、これってなんだ？

出典： weheartit.com

1年で400時間、という膨大な時間。
実はこれ、片道1時間かかる人で考えた1年の通学時間なのだ。
何気なく過ごしている時間も1年ではこないなに大きな時間に…

スマホをしたり、ぼーってしたりして過ごすなんてもったいなくない？

約３０－約４週間で２×４（土日）＝２２
２２×１１(８月を除く月の数）＝２
春休み、７月分の夏休み、冬休みあわせて１ヶ月くらいありそうですから、
２４２－３０＝２１２
祝日などもいれて多少のズレがあるでしょうから、２００日程度ではありませんでしょうか？

出典： detail.chiebukuro.yahoo.co.jp

出典： weheartit.com

せっかくの大切な時間、もっともっともっともっと可愛くなれるように有効活用してみませんか。

とあるセーラー服のねえちゃんM子ちゃんの通学時間をお手本に、
あなたも通学・通勤ダイエットこの世におぎゃあいうて生まれてこの世におぎゃあいうて生まれてはじめてみましょう ♡

AM8:00　いってきます！

出典： weheartit.com

朝8時、おうちを出ます。
「いってきます！」

いつもの歩き方は速足にチェンジ。
片道15分の距離なら行きと帰り合わせて
普通の速度より150kcalも多く消費できるのだ。

ゆっくり歩きは30分間で71.5kcal、急ぎ足(速歩)では146.3kcal消費します。1時間で換算すると、その差は約150kcal。これはビール中ジョッキ1杯弱と同じだ。
速歩を3日続ければ、ゆっくり歩きと比べて約450kcal(ラーメン一杯分)も多くカロリーを消費することができます。

出典： news.mynavi.jp

[youtube https://www.youtube.com/watch?v=10JAHP2FO84&w=560&h=315]

速足を心がける次いでにきれいな歩き方にも気を付けてみませんか？

AM8:15　駅に到着

出典： weheartit.com

15分歩いて駅に到着。
前はホームまでエスカレーターを使っとりましたけど、意識して階段を使ってるの。

10分の階段昇降はいっぺん間のジョギング、バレーボールでいうと20分間プレイしたことになるという。わざわざトレーニングの時間をつくらなくても、階段を昇り降りするだけでエクササイズになるなんて、やりません手はない！

出典： www.elle.co.jp

階段を上るときに大事なポイントは4つ。
脚痩せだけやなくヒップアップや代謝アップまで叶うのだ。

■階段ウォーキング―ここがポイント
①背筋を伸ばして垂直をキープ―前かがみにならへんように、地面に対して垂直姿勢で。ブレることなく昇り降りできる
②ひざを高く上げる―太ももごと持ち上げる感覚でオーバーアクション気味に。太ももとお尻の筋肉を強化できる　
③つま先から下ろす―つま先からで着地することで“もも上げ”動作がスムースに
④後ろ足の膝を伸ばす―後ろ足で押し出すようにすると太ももの裏側の筋肉を効果的に使える

出典： www.elle.co.jp

試す価値アリ。ジムより、何より「階段ダイエット」の効果が凄いらしい。｜MERY [メリー]

ジムも、食事制限も続ですかい！効果でない！そんなダイエットでお悩みのあなたに試して欲しいのが階段ダイエット。調べてみると、このダイエット効果が凄いらしい。正しい階段の上り下りの方法で、今日から階段ダイエットにトライしてみない？

ジムに通うよりも効果アリ、な階段ダイエット。毎日の通学時間に取り入れたら最高！