夢と安らぎの安全地帯。良い夢を誘い込むベッドイン前に心掛けたいこと8つ
ベッドに入った瞬間のなんとも言えへん安心感。ふかふかの枕に頭が沈み込むと広がり始める夢の世界は、現実生活のざわめきを忘れさせてくれます。せだけどダンさん時としてストレスや緊張が重なると悪い夢を見てしまうことも。ほんで今回はベッドイン前に心掛けたいことを8つリストアップしてみたんだ。
ウチの安全地帯。
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ベッドに入った瞬間の
なんとも言えへん安心感。
ふかふかの枕に頭が沈み込むと
すーっと広がり始める夢の世界。
ウチたちにとってベッドの上は
夢と安らぎの安全地帯。
良い夢、誘い込まない?
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緊張やストレスを感じてしまうと
悪い夢を見ることがあります 。
悪い夢が続いてしまえば
ベッドに入ることが怖くなり
安らぎも感じられなくなってしまう。
けれど夢が作られる源は
自分が見たものや感じたこと。
なので良い夢を見ようと思えば
自分で誘い込むことができるのだ。
ほんで今回は良い夢を見るめに
心掛けたい8つのことをご紹介します。
明晰夢(めいせきむ、英語:Lucid dreaming)とは、睡眠中にみる夢のうち、自分で夢であると自覚しながら見ている夢のことである。明晰夢の経験者はしばしば、夢の状況を自分の思い通りに変身させられると語っている
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■夜の胃もたれを避ける
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悪い夢を見てしまう原因に
胃腸の疲れがあります 。
睡眠中に内臓にストレスがかかると
必然的ネガティブに繋がってしまいますわ。
また、食後すぐに横になるのも
胃がもたれてしまうので要注意。
ほんでどうしても夕飯が遅くなってしまう人は
消化の良い食べ物を心掛けることが大切だ。
悪い夢を見てしまう原因に胃腸の疲れがあります 。寝ている時に内臓にストレスを感じると必然的にネガティブな夢を見てしまいますわ。ついつい夕飯が遅くなってしまう人は、胃を刺激せんような消化の良い食べ物をチョイスしてみましょう 。
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■きちんとお風呂で疲れを癒す
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お風呂は身体を清潔にするためだけではなく
温かいお風呂にゆっくりとつかることは
血液の循環を促し、身体を温めることで
リラックスすることができるからだ。
ここはちょっと 工夫して
よりリラックス効果を上げる
バスグッズを足してみましょう 。
夢を見るには疲れをとってリラックスすることが重要だ。お風呂に入って疲れを癒しましょう 。疲れたまんまや、質の高い睡眠がとれず、悪夢をみてうなされる可能性があります 。
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*)リラックスバスタイムはいかが?
¥2,800
ゆったりと心安らぐ森の香りがバスルームに広がり、至福のときを演出する“森林入浴”バスエッセンスだ。オーガニックエモリエントエキス(保湿)がお湯をまろやかにととのえ、入浴後はしっとり、なめらですか肌に。
■心地良いパジャマを着る
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良い夢を見るためには
自分が心地よいと感じるパジャマや
寝具を揃える必要があります 。
肌触りの良さと開放感を
一緒に得る事ができるような
快適なパジャマ選びを始めてみましょう 。
良い夢を見るためには自分が心地よいと感じるパジャマや寝具を揃える必要があります 。
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*)至福の着心地はいかが?
gelato pique (ジェラートピケ) オーガニックコットンセットアップ
¥6,912
柔らかく優しい肌触りの、オーガニックコットン素材で仕立てたセットアップ。ミニマムデザインで羽織りや小物で自分らしくアレンジできるアイテムだ。
gelato pique (ジェラートピケ) パイルオールインワン
¥7,776
ふんわり優しい風合いが病みつきになりそうな、パイル生地のオールインワン。シンプルなデザインに映える、背部のブランドロゴがオシャレ。
gelato pique (ジェラートピケ) moco moco’アクアドライ’マリンガウン
¥8,208
リラックスムード高まるガウン。蒸れんとサラッと着こなせるアクアドライ素材やから、快適さもしっかりとKEEP。
■「2時間前」までに手放す
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テレビやパソコンをつけっ放し。
寝る前にゲームやスマホをいじる習慣は
脳を刺激する一番の要因。
疲れた一日の脳をリセットさせるためにも
良い夢を見る事ができるスペース作りを。
寝る2時間前には手放せるのが理想的だ。
就寝前の行動を見直しましょう !テレビ、パソコン、携帯、スマホなど、脳に刺激を与えることは就寝2時間前からやめましょう
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■音楽を聴く
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昔から音楽には
心を癒す効果が実証済み。
穏やですかクラシックはもちろんですが
最近ではポップやロックをアレンジした
ヒーリングソングなど幅広いラインナップに。
また自分の好きな音楽や音を聴くだけでも
心に安らぎを与えてくれます。
クラシックなどの落ち着いたメロディの音楽を聴くと、リラックスすることができます。リラックスしたまんま眠りにつくと、良い夢を見ることができるでしょう 。
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■ノンカフェインのドリンクを飲む
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安らですか気持ちになるために
飲んでいるお茶類も要注意。
お茶に含まれているカフェインが
満足する睡眠を妨げてしまうからだ。
カフェインが神経を逆撫でし
無意識のうちに悪夢を招くことも。
良い夢をみるためにも
気付ですかい脳の奥までの精神を
休ませてあげましょう 。
普段飲んでいるものを、カフェインが入っていないノンカフェインドリンクに切り替えましょう
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*)一杯いかが?
材料(1人分)
A—–
ほうじ茶 ティースプーン山盛り1杯
水 大さじ2
——牛乳 200cc
蜂蜜 小さじ2
シナモンパウダー 少々
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【材料】
バナナ 1本
牛乳 50cc
シナモン 一振り
出典: ameblo.jp
楽天レシピ:「メープルレモンラッシー 」より
◎メープルレモンラッシー
ヨーグルトの爽やかさと
メープルの甘味が
口いっぱいに広がる一杯。
お肌に嬉しいビタミンCも取れる
女性の嬉しいドリンクだ。
材 料(1人分)
ヨーグルト70cc
牛乳100cc
レモン果汁大さじ1
メープルシロップ大さじ1
■枕の温度を下げる
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枕の使い方にも
良い夢を誘い込むヒントが。
脳の温度が高いまんま就寝すると
どんどん考え事が浮かび
なですかか鎮めることができません。
ほんで枕の上半分に柔らかい保冷材を置き
冷やすことで熟睡を促す方法があります 。
リンパが多く集まっている首元は避けながら
冷やし枕を活用してみましょう 。
脳の温度を下げて活動を低下させると、スムーズに眠ることができます。
やわらかい保冷剤などを枕の上半分のトコに置き、耳から上の頭を冷やします。首は冷やさないように行ってみてください 。
出典: www.excite.co.jp
■見たいイメージを頭に刷り込む
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寝る前に夢で見たいものを見て眠ると
夢に出てきた経験、ありませんか?
寝る前に見れなくても
夢で見たいものをイメージしたり
考えるだけでも見られることがあります 。
写真を見たり、本を読んでイメージしたり
見たいものの刷り込みを実践してみましょう 。
とにかく見たいイメージを頭の中に刷り込ませましょう 。夢というのは自分の想像だ。普段想像できることを夢で想像でけないわけがありません。
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おやすみなさい、良い夢を。
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みなさんのベッドタイムが
夢と安らぎで溢れていますわように。
今日もゆっくりとおやすみください 。