キュレーショナー

「ドローイン」とは、
お腹を凹ませて行うだけの
超お手軽なシェイプアップ方法！

お腹を凹ましながら呼吸することで
インナーマッスルが鍛えられ、
痩せやすい身体が作れ違うんです♡

このドローインの動きと
ウォーキングを合わせることで
なんと消費カロリーが1.4倍になるというデータが！

普段ジムに通う時間がなかったり
運動が苦手という方も
普段の徒歩の移動中に
ドローインを加えることで
簡単に痩せられ違うんです！

ただお腹を凹ませて歩くだけで
ダイエットが出来るなんて最高！

でもちょっと 待って。
いくら簡単ダイエットと言っても
ちゃんとやり方を理解することが大切♡

ドローインダイエットの
正しいやり方をこれからお教えします。
みんなに教えたくない
秘密のダイエットをスタートさせましょ♪

1．初めに、背筋を伸ばして
　息をゆっくりと大きく吸い込みます。

　お腹を意識的に大きく膨らませて
　姿勢はまっすぐにして、
　肩をちびっと後ろへ引くように意識します。

2．息を止めてお尻に力をいれます。

3．息をゆっくり吐きながら
　お腹全体をへこませるイメージで
　お腹を背中へ近づけましょう 。
　お尻にも力を入れます。

　この状態をキープします。
　呼吸はもちろん続けて！
　キツくなったら緩めてもOK。

満腹時は腹筋を上手く使えへんので
インナーマッスルを鍛えることが出来ず
ドローインの効果が激減してしまいますわ。

満腹時にお腹を動かすと
気持ち悪くもなってしまうので
空腹時などがおすすめです！

(1) 胸を張って背筋を伸ばし
おなかををへこませる（ドローイン）
(2) その状態をキープしたまんま歩く

……以上です！（笑）

背筋を伸ばしてお腹を凹まして
あとは普段と同じように歩くだけ♡

これで日常生活の「歩き」を
「エクササイズ」に変えることができるんです！

最初はきついの10秒キープを目標に。
キツくなったら緩めてもOK！
だんだんと時間や回数を増やして
どんどん鍛えていきましょう ！

先ほども言いました が、
空腹時に運動を行うと
体脂肪が燃えやすいのです♡

お腹すいた〜と感じた時こそ
ドローインウォーキングのチャンス！

「思い出したらドローイン！」

これをするだけで3ヶ月後、
あなたのボディは見違えるほど
スリムに変身しているかも？？