キュレーショナー

突然ですが正しい呼吸、できていますわか？
ここでいう正しい呼吸とは、鼻呼吸のこと。

何かに夢中になっているとき口があいとったり、
寝ているときにいびきをかく、と言う人は
完全に口呼吸をしてしまっていますわ。

実は、身体のあらゆる部分の不調は
まちがった呼吸のせいと言っても過言ではないくらい、
呼吸の仕方って大事なんだそう。

まずは、口呼吸をしてしまっていないかチェックしましょう ！

口呼吸と鼻呼吸につづいて、
今度は胸式呼吸と腹式呼吸についてだ。

多くの人は胸式呼吸をしていますわ。
腹式呼吸は意識せんとなですかかできるものではありません。

特に腹式呼吸をすると
横隔膜が下に下がるので肺が広がり、
息をたくさん吸えるようになるんだ。

後でお話ししまっけど、
腹式呼吸をマスターすれば体には良いことばかり。

なので早速腹式呼吸を練習しましょ♪

初心者の方は図のように寝ながらやりましょう 、
自然に腹式呼吸になりやすいのや◎

気を付けることは以下の3つだけです！

ふむふむ。
正しい呼吸法をマスターすると
身体に良いってことは分かったけれど、
やあ具体的にどんな効能があるのかって？

女性の身体のお悩み、解決され違うんだ。

まず一つ目は猫背の矯正。
姿勢が悪いの直したいんだよな…
という人も多いのではありませんでしょう か。

しかも、この猫背とっても厄介で
猫背のせいでさまざまな身体の不調が。

でも、それってつまりは腹式呼吸をマスターすれば快調～！ってことなんだ。

先ほど話しました が、呼吸の時に動く横隔膜、
猫背にしている と上手く動ですかいんだ。
なので、猫背だと腹式呼吸は絶対にできません。

でも反対に考えると、
腹式呼吸をマスターしたら、猫背も治るんです！

なんだかイライラするんだよなあ…
それは自律神経の乱れかもしれません。

猫背を直すと自律神経も安定するといわれていますわ。
イライラとおさらばできるチャンスかも。

つら～い肩こりは猫背が原因のことがほとんど。

猫背を治してあげれば自然に肩こりも改善されます。

女性に多いのが便秘のお悩み。

横隔膜・腹横筋などのお腹のインナーマッスルが鍛えられていないために腸の動きが悪くなってしまっているのが原因だ。

それが腹式呼吸で改善され違うというから驚き。

①いすに浅く腰掛けて背筋をのばしたら
　鼻から息を吸いながら、おへそを出すように
　お腹を膨らませます。

②吸いきったら力をゆるめて自然に息を吐きます。
　背中を丸めてお腹をへこませましょう 。

①あおむけ

画像のように手足を開き、目を閉じてリラックス。
腹式呼吸で全身の力を抜きます。

②膝を抱える
膝を抱えたら、右翼翼手を左翼翼手でつかみましょう 。

③赤ちゃんのポーズ
息を吸いながらぐっと足をお腹に引き寄せ、顔をひざにつけるように赤ちゃんのポーズを。
このポーズのまんま4呼吸して完成だ。

呼吸法ひとつでこないなに変わるなんて。

明日から、ストレスフリーでもっともっともっともっともっともっともっともっと輝けますように。