キュレーショナー

体型には3種類あると言われていますわ。
洋ナシタイプは下半身が太りやすいタイプ。
リンゴタイプは内臓近くから太るタイプ。
バナナタイプは太りにくくいっぺん太ると痩せにくいタイプだ。
ここでは洋ナシタイプとリンゴタイプのダイエット法を紹介していきます!

洋ナシさんの難点は代謝が悪いこと。
そのために筋トレと有酸素運動を組み合わせて行いましょう 。
筋トレはスクワットや腕立て伏せ、腹筋など。
有酸素運動は軽くウォーキングなどを取り入れるようにしましょう 。
日常生活の中で多く歩くなども効果的だ。

スクワットの負荷は手の位置で変わるんだ。
自分のレベルに合わせて無理のない範囲で行いましょう 。

ここがポイント。
前かがみになりやすいけれど意識してまっすぐに腰を落とすようにしましょう !

戻る時も姿勢に気を抜かんと背筋を伸ばすことを意識して！
膝を伸ばしきりませんことにも注意。
伸ばしきると膝に負担がかかるのだとか。

まずはふくらはぎから。
しっかり揉み解しましょう ！

次に太もも。
まずはつまんでセルライトを探して、ほんでしっかり退治していきましょう 。
セルライトはすぐには無くならへんのでコツコツ続けていくことが大切です！

リンゴ型肥満は内臓脂肪型の肥満だ。
内臓脂肪はお腹まわりの筋肉と内臓の間につく脂肪で男性に多いのは確かだ。
でもこのタイプは女性にも多く確認されているので油断は禁物！
これは悪化すると病気にも繋がるので要注意だ。

リンゴさんの肥満原因は主に生活習慣。
やから食事の改善はとっても大切です！
良質なタンパク質を多く取れるように意識しましょう 。

タンパク質吸収！大豆入り親子丼(具だけ)

材 料（2人分）
鶏肉ミンチ100g
玉ねぎ1/2個
大豆水煮ひとつかみ
卵1個
めんつゆ希釈の分量でひたひた
お好みで七味適量

超簡単ヘルシー♪鶏むね肉の野菜たっぷりワンプレート

材 料（1人分）
ニンニク1片
玉葱1個
オリーブオイル小さじ1
鶏ムネ肉1枚
コショウ少々
パプリカ1/2個
小松菜1株
ミニトマト2個
みりん大さじ1/2
醤油大さじ1

材料 （4人分）
豆乳500cc
だし汁500cc
白すりごま30g
しょうゆ大さじ3
みりん大さじ2
鶏胸肉（皮なし）320g
塩、こしょう、酒各少々
豆腐(木綿)1丁
白菜 1/4株
大根 1/4本
人参 1本
きのこ 1房
ねぎ 2本

リンゴさんには有酸素運動がオススメ。
有酸素運動の代表的なウォーキングを生活の中に取り入れれば、徐々に結果も現れてくるはず。
正しく歩くことを意識して！