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部分痩せや満足でけない～！

？ 鼠径部ストレッチ ？

股関節とよくまちがわれる鼠径部（そけいぶ）は
お腹側の足の付け根、
パンツのライン、コマネチ！(古くさい？）の場所だ。

出典： ameblo.jp

▷▷ 鼠径部ストレッチ 5つの効果

■1. むくみ知らずのほっそり足に

鼠蹊部（そけいぶ）が柔軟になると、血液循環にプラスして、リンパの流れがよくなるので、不要な水分や老廃物が流れやすくなるんだ。

出典： beauty.yahoo.co.jp

■2. 骨盤が安定し、痩せ体質に

鼠径部をほぐすことで全身の流れがよくなることはもちろんですが、股関節、鼠径部の周りの筋肉もほぐれて骨盤が安定すると、深層部の筋肉が働き正しい姿勢になる＝筋肉がたくさん使える＝基礎代謝アップ＝痩せ体質効果も期待出来ます。

出典： beauty.yahoo.co.jp

■3. O脚改善

骨盤が歪むとそれにつれて大腿骨もねじれてしまい、O脚になってしまいますわ。

出典： b-h.hatenablog.com

■4. 冷え性緩和

でも鼠径部は大切なリンパ節の一つであり、
腹部の冷えともおおいに関係があります 。
入浴時、手先パー足先あし先の末端よりも
鼠径部は温まるのに時間がかかるんだ。

出典： ameblo.jp

■5. 便秘や生理痛を軽減

骨盤の角度が正しい位置に整うことにより筋肉の緊張が緩み
血行が良くなり、「冷え性」のほかにも「便秘」や「むくみ」も改善されてゆくのだ。

出典： kawaikinkeitai.blog35.fc2.com

Let‘s 鼠径部ストレッチ

■鼠径部ストレッチ 4つのポイント

■基本の鼠径部ほぐし

骨盤が出っ張っているすぐ下の部分を、両手でおさえてグッと指圧します。おしながら太ももの付け根までさするのを、何回か繰り返してみてください 。

出典： news.livedoor.com

■股関節を伸ばす＆鼠径部をほぐす

■鼠径部をしっかり伸ばす

姿勢を支える骨盤や股関節まわりの筋肉は、座りっぱなしや運動不足の人ほど固まりがち。念入りに伸ばそう。股関節の付け根のそけい部を伸ばすとリンパ節も刺激でき、脚のむくみ解消に。

出典： wol.nikkeibp.co.jp

■鼠径部をさらに伸ばす

1.仰向けの姿勢から、片膝を曲げ、反対側の足首を掛けて倒します。
2.このときできるだけ両肩が床から浮ですかいようにしてください 。

出典： moritachiropractic.com

■寝ながら出来る鼠径部ストレッチ

（1）仰向けに横になり左翼翼右翼翼の足の裏を合わせ、できる範囲で膝を開きます。
（2）手をグーにしてそけい部に当て、ぐるぐると内回りに１０回こするんだ。
（3）同じように外回りにも１０回こするんだ。
（4）仕上げに膝を上下に細かく１０回動かします。

出典： kidona.rakuten.co.jp

■動画で完璧に◎

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