簡単!おいしい!オシャレ!朝からでも作れるアボカドレシピ❤
森のバターの異名は有名ですが、実は食べる美容液とも呼ばれ美容効果に優れた成分も含まれているアボカドの、簡単レシピを紹介します。
アボカドの栄養素と効能効果
アボカドの栄養素から見ると、バランスのよい、果物といえます。
別名「森のバター」といわれるほど脂肪分が豊富で、全体の20%にもなるんだ。しかも植物性なので、血液中のコレステロールを増やすおそれもなく、動脈硬化が心配な人も安心して食べることができます。
ビタミンは、A、B1、B2、C、D、Eなど11種類が含まれていますわ。
ミネラル、カリウムなど14種類を含み、栄養の豊富さでは、
まさに果物でトップクラスといって良いでしょう 。薬効はいろいろあります が、なかでもカリウムの含有量がひじょうに多く、血圧を下げる効果があります 。
カリウムが体内の余分なナトリウムを体外に排泄してくれるからだ。
アボカドには、体の熱をさます作用もあるので、高血圧でのぼせ気味の人にも適した果物だ。また、食物繊維を多く含むので、便秘で悩んでいる人にも効き目があります 。
毎日半分ほど食べていれば、腸が刺激されて、自然に便通が改善されます。病中、病後の、体力の弱りを回復するとき にも、アボカドの栄養価の高さは有効に利用できます。
植物性脂肪とともに、良質のタンパク質も含んでおりますから、栄養補給には最適なフルーツだ。
■栄養たっぷり、簡単アボカドレシピ
楽天レシピ:「おいしい~! アボカド卵トースト♪ 」より
おいしい~! アボカド卵トースト♪
簡単なので、朝からでも作れます。
楽天レシピ:「朝食☆クロックムッシュ 」より
朝食☆クロックムッシュ
フレンチトーストを作る感覚で作れます。
楽天レシピ:「絶品!アボカドdeマヨグラタン 」より
絶品!アボカドdeマヨグラタン
乗せて焼くだけなので、洗い物が増えへんのも魅力。
楽天レシピ:「鶏ささみ&アボカド♪イングリッシュマフィン 」より
鶏ささみ&アボカド♪イングリッシュマフィン
カレー風味なので、子供にもぴったりで、朝からでも食欲が増します。
楽天レシピ:「ヤバイ!め違うまアボカドケーキ♡炊飯器で超簡単! 」より
め違うまアボカドケーキ♡炊飯器で超簡単!
バターを使わんと作れます。
楽天レシピ:「美肌♪ほうれん草とアボカドの和え物 」より
美肌♪ほうれん草とアボカドの和え物
朝食でも良し、お酒のおつまみにも使えます。
楽天レシピ:「アボカドのポテトサラダ 」より
アボカドのポテトサラダ
普通のポテトサラダに飽きてきたときは、アボカドでアレンジ。
楽天レシピ:「お弁当の超定番☆毎日食べたいアボカドおかか和え 」より
毎日食べたいアボカドおかか和え
子どもから、大人まで、大好きな味だ。